Jika Anda seorang rahang mengepal, ada kemungkinan besar dasar panggul Anda juga terlalu ketat

"Mereka sebenarnya tidak merasakan otot mereka berkontraksi karena mereka sudah dikontrak," jelasnya.

Urin bocor juga bisa menjadi indikator bahwa dasar panggul Anda terlalu aktif. Meskipun gejala -gejala ini sering keliru untuk a lemah dasar panggul, Duch mengatakan bahwa dalam beberapa kasus, itu sebenarnya karena otot -ototnya terlalu bertunangan. Misalnya, untuk menahan urin kita saat kita melompat, bersin, tertawa, atau batuk, otot kita harus dapat berkontraksi. Tetapi jika kita mencengkeram otot dasar panggul kita sepanjang waktu, mereka tidak dapat berkontraksi secara efektif saat kita membutuhkannya juga.

Ini berarti bahwa rahang clenchers mungkin ingin mereda di Kegels, kata Duch. "Banyak orang mengira mereka harus melakukan banyak kontraksi kegel ketika sebenarnya, begitu banyak yang berjalan -jalan dengan dasar panggul yang terlalu aktif," katanya. Jika Anda seorang rahang clencher, Duch merekomendasikan alih -alih fokus pada kerja pernapasan yang akan membantu memperluas dan mengendurkan otot dasar panggul Anda.

Cobalah latihan ini untuk rileks * baik * rahang Anda dan dasar panggul Anda

Berita baiknya adalah kita dapat menggunakan hubungan ini antara rahang kita dan dasar panggul untuk keuntungan kita. Latihan berikut dapat membantu Anda melepaskan ketegangan di kedua rahang Anda Dan dasar panggul Anda. Untuk memastikan itu sangat efektif, fokuslah untuk mengambil napas besar dan lambat. Pernapasan diafragma memberikan tekanan ke bawah pada dasar panggul Anda, membujuk otot -otot itu untuk melepaskan.

Pipi bengkak

1. 1. Tarik bibir Anda dengan lembut dan meledakkan pipi Anda.
   2. Menjaga mata Anda menatap ke depan, perlahan -lahan putar kepala ke satu sisi, lalu kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain, mata Anda menatap lurus ke depan sepanjang waktu. Tarik napas dan buang napas melalui hidung Anda, semua sambil menjaga pipi Anda kembung.
   3. Ulangi tiga hingga lima kali, lalu setelah napas terakhir, biarkan pipi Anda kendur.
   4. Jaga bibir Anda bersama, dan tempatkan lidah di antara gigi atas dan bawah Anda.
   5. Rasakan rahang Anda memanjang dan ambil tiga hingga lima napas lagi.
   6. Ulangi ini tiga kali sehari, atau sesuai kebutuhan.

Selain latihan pipi bengkak, Anda juga dapat mencoba meniup raspberry atau bersenandung selama 10 detik sekaligus untuk melepaskan ketegangan rahang, kata Duch. Dia menyarankan untuk mencoba salah satu latihan ini setiap kali Anda mencuci tangan untuk terus menjaga otot -otot itu tetap rileks sepanjang hari. Dan jangan lupa tentang peregangan dasar panggul Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.