Jika Anda bekerja dengan tangan, latihan mobilitas pergelangan tangan ini adalah kunci untuk menjaga diri sendiri

Tidak adanya mobilitas pergelangan tangan juga dapat mendorong tubuh Anda untuk terlalu kompensasi di tempat lain, seperti siku atau sendi bahu Anda. "Mari kita lihat ini sebagai contoh: Saat minum kopi, untuk memfasilitasi tip mug Anda, Anda harus menyimpang secara radial. Ketika Anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan Anda ke arah itu, maka Anda akan mengangkat siku Anda, yang dalam hasilnya meningkatkan gerakan bahu, "jelas Khaniyan. Jika ini terjadi sekali atau dua kali, itu bukan masalah besar-tetapi dari waktu ke waktu, gerakan ini bisa meledakkan sendi bahu Anda.

Jadi bagaimana Anda tahu jika pergelangan tangan dan tangan Anda membutuhkan perawatan? Menurut Gary Johnson, seorang terapis okupasi dan manajer layanan terapi tangan untuk Athletico, ada beberapa "bendera merah" kunci untuk diwaspadai yang menunjukkan bahwa Anda perlu menjadwalkan di beberapa pergelangan tangan ASAP secepatnya. "Rasa sakit, kelemahan, dan sensasi yang diubah semuanya biasanya 'tanda peringatan' bahwa ada sesuatu yang salah," katanya. Anda juga harus berhati -hati terhadap kekakuan atau rasa sakit apa pun saat Anda melenturkan dan mengulurkan tangan, menggerakkan pergelangan tangan dari kanan ke kiri, atau memutar telapak tangan ke atas dan menghadap ke bawah. "Penting untuk menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis tangan Anda jika gejala-gejala ini berlanjut. Pemutaran, Pemeriksaan, dan Pencitraan Diagnostik Semua dapat digunakan untuk menentukan sejauh mana masalahnya, "tambah Johnson.

Adapun seberapa sering Anda harus memeriksa pergelangan tangan Anda, Khaniyan merekomendasikan untuk sering istirahat sejenak sepanjang hari kerja jika pekerjaan Anda memungkinkan. (Jika tidak, setelah bekerja juga merupakan pilihan yang bagus.) "Mengambil istirahat dan peregangan sebelum dan saat menggunakan tangan dan pergelangan tangan dapat membantu mencegah ketegangan. Bekerja pada mobilitas pergelangan tangan setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan dapat membantu orang menghindari cedera pergelangan tangan dan tangan, "katanya. Itu juga ide yang bagus untuk menambahkan pergelangan tangan penguatan Latihan untuk pelatihan resistensi normal Anda untuk membuat tangan Anda lebih tangguh.

Sekarang Anda memiliki 411 tentang mengapa Anda harus menjaga pergelangan tangan Anda, Anda siap untuk bergabung dengan pelatih Colette Dong dari Ness untuk rutinitas mobilitas 10 menit. Yang Anda butuhkan adalah Anda menebaknya tangan Anda.

10 menit peregangan untuk mobilitas pergelangan tangan

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.