Jika Anda pernah berjuang untuk zip (atau dimatikan!) Gaun Anda sendiri, 4 peregangan ini dapat memberi Anda mobilitas bahu yang Anda butuhkan

Kita semua pernah ke sana: Anda mencoba masuk ke gaun pesta yang sempurna itu, tetapi Anda sepertinya tidak bisa membuat lengan dan bahu Anda membungkuk dengan cara yang Anda membutuhkannya untuk mendapatkan ritsleting itu sampai ke atas. Itu bisa membuat sejenisnya membuat frustrasi.

Tidak tahun ini! Kami membuat Anda tertutupi dengan empat peregangan mudah di rumah dengan mobilitas bahu sehingga Anda dapat mengeluarkan gaun liburan terbaik Anda dan semuanya dan semuanya.

“Mencapai hingga zip gaun membutuhkan rotasi internal bahu, serta fleksi siku, pergelangan tangan, dan hamparan dada Anda,” kata Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, wakil presiden pelatihan dan pengalaman dengan National Studio peregangan yang dibantu, Stretchlab. “Sendi bahu yang lebih mobile dapat membantu Anda mencapai lengan Anda dengan lebih baik."

---

Ahli dalam artikel ini

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Wakil Presiden Pelatihan dan Pengalaman di Stretchlab

---

Sementara beberapa orang secara alami memiliki lebih banyak rentang gerak daripada yang lain, Martinez menjelaskan bahwa postur kronis yang buruk dapat membuat sendi bahu Anda lebih kencang. “Membungkuk di depan ponsel, layar komputer, bekerja dari rumah, dll. menarik otot -otot bahu dan punggung atas kita, ”katanya.

Jika Anda merasakan blok mobilitas, Anda dapat memperbaikinya dengan beberapa peregangan terfokus yang membuka otot-otot yang mengelilingi sendi bahu Anda sehingga Anda dapat mencapai lebih jauh dan mengangkat ritsleting itu.

Empat Mobilitas Bahu Peregangan Direkomendasikan oleh Seorang Pro

1. Peregangan bahu lengan paralel

Martinez mengatakan langkah ini membuka bagian belakang bahu Anda.

• Berdiri tegak dan letakkan satu tangan di seluruh tubuh Anda. Jaga agar lengan itu sejajar dengan tanah dan tarik siku ke arah bahu yang berlawanan.
• Tahan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi dua kali di setiap sisi.

2. Mencapai peregangan bahu

“Latihan ini meniru pola gerakan yang sama yang mungkin Anda gunakan untuk menepis gaun atau menggaruk punggung Anda,” kata Martinez.

• Tempatkan satu tangan di belakang punggung bawah Anda.
• Raih di antara pisau bahu Anda.
• Tahan di mana masih terasa nyaman selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi dua kali per sisi.

3. Membalikkan peregangan bahu

Anda akan benar -benar merasakan yang satu ini di deltoid dan dada anterior Anda, membuka bahu Anda sehingga Anda dapat meningkatkan rentang gerak Anda, kata Martinez.

• Berdiri tegak dan genggam tangan Anda bersama di belakang.
• Perlahan angkat tangan ke atas.
• Tahan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi dua kali.

4. Peregangan rotator siku

Jika bahu Anda sangat kaku, yang satu ini mungkin terasa sedikit lebih tangguh pada awalnya, jadi jangan khawatir jika Anda harus mereda ke dalamnya.

• Berdiri dengan satu tangan di belakang bagian tengah punggung dan siku Anda menunjukkan.
• Jangkau di dada Anda dengan tangan Anda yang lain, dan tarik siku ke depan dengan lembut.
• Tahan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi dua kali per sisi.

Coba urutan ini saat berikutnya bahu Anda sakit: