Saya mengikuti tes DNA untuk memberi tahu saya cara bekerja dan ternyata saya seorang pelari cepat

Jika jargon biologi Anda sedikit berkarat, alel adalah bentuk alternatif gen. Misalnya, ACTN3 memiliki tiga: TT, CT, dan CC, yang paling mendukung latihan kekuatan dan ketahanan (itu saya!). "Ini sebenarnya dikenal sebagai gen sprint karena hampir setiap pelari cepat tingkat elit yang pernah diuji untuk gen ini memiliki setidaknya satu alel C. Sebagian besar dari mereka memiliki CC seperti yang Anda miliki, "kata Tom Lancashire, seorang konsultan sains olahraga untuk DNAFIT. Dan meskipun gen itu sendiri tidak menempatkan saya setara dengan shalane flanagan (sayangnya!), Saya mulai berpikir bahwa itu akan tetap Jadilah menyenangkan untuk menggunakan pengetahuan baru saya tentang ACTN3 sebagai alasan untuk berolahraga seperti pelari cepat. Jadi selama dua bulan, saya melakukan hal itu, tetap dengan jangka panjang yang sudah terbukti benar (saya tidak bisa berhenti!), tetapi dalam ukuran yang sama, menambahkan dalam pekerjaan sprint dan pelatihan intensitas tinggi ke campuran untuk melihat apakah saya Sungguh sampai itu.

Dan sejujurnya, setelah dua bulan atau lebih mengikuti rutin keringat baru saya, saya harus mengakui: Saya pikir saya telah melangkah ke sisi kelinci yang berkaitan dari keseluruhan Kura -kura dan kelinci perdebatan. Terus membaca untuk mencari tahu apa yang terjadi ketika saya berolahraga sesuai dengan genetika saya.

Merancang latihan DNA-First saya

Sebelum memulai, saya bertanya kepada Lancashire apa bentuk yang harus diambil oleh rencana pelatihan ideal saya. "Bagi kebanyakan orang, kebugaran jatuh ke dalam dua aspek yang berbeda," katanya kepada saya. "Anda memiliki latihan kekuatan di mana orang mencoba membangun otot, atau menjadi lebih kuat, atau menjadi lebih kencang, dan kemudian Anda memiliki barang aerobik di mana orang berusaha menjadi lebih bugar, dapat menjalankan 10k, atau kehilangan beberapa jenis berat."Karena asosiasi gen terkuat saya adalah sprinting (ahem) dan lainnya, yang membuat saya predisposisi untuk mempertahankan energi tinggi untuk jangka waktu yang lama, ia merekomendasikan pemisahan waktu saya di gym 50/50 antara latihan gaya intensitas tinggi (alias daya) dan latihan ketahanan.

Rekomendasi Latihan Vitagene bekerja sedikit berbeda. Daripada memberi tahu Anda cara menjadwalkan latihan Anda, mereka meminta Anda untuk memasukkan jenis latihan apa yang Anda lakukan dan seberapa kuat Anda melakukannya (misalnya, apakah Anda berlari delapan menit atau mil enam menit). Kemudian, mereka menentukan apakah Anda membakar jumlah kalori yang ideal untuk makeup genetik Anda. Saya pribadi tidak menemukan ini sebagai ramah pengguna untuk bekerja dengan sebagai nasihat yang lebih kualitatif DNAFIT, tetapi jika otak Anda menyukai angka, Anda mungkin lebih suka pengaturan ini.

Demi kesederhanaan (dan karena saya bukan penggemar menilai latihan saya berdasarkan kalori pembakaran), saya memutuskan untuk mengikuti saran Lancashire ke tee. Dengan bantuan Aaptiv (aplikasi kebugaran audio saya yang tepercaya), saya mulai membagi perjalanan saya antara latihan berbasis ketahanan (gaya kura-kura) dan latihan kekuatan intensitas tinggi (gaya kelinci). Tidak ada dua minggu yang sama, tapi inilah tujuh hari pertama latihan treadmill yang saya rancang, dengan kelas yoga panas ditaburkan sebagai opsi intensitas rendah.

Inilah rupa rencana kebugaran biohacked saya

Senin: Yoga panas

Kekuatan Selasa: Fartlek (atau speed-play) run, 3.5 mil dengan interval kecepatan mulai dari 6 dari 6.0 hingga 9.5

Rabu: Yoga panas

Daya Tahan Kamis: Empat, interval sembilan menit pada kecepatan ambang dengan pemulihan satu menit di antara masing-masing

Power Friday: Latihan Treadmill gaya HIIT dalam tiga bagian: Jalankan pekerjaan bukit, interval progresif, dan delapan menit kerja sprint

Sabtu: Yoga panas

Daya Tahan Minggu: Long Run, enam mil di treadmill dengan kecepatan yang mantap dan percakapan

Ketika saya mencapai hari Minggu minggu ini, saya mencatat beberapa perubahan yang sangat signifikan dalam kehidupan sehari -hari saya. Pertama -tama, saya merasa bersemangat. Hampir seperti endorphin high pasca-latihan bahkan belum hilang bahkan jam Setelah saya berhenti berkeringat.

Lebih baik? Saya merasa lebih kuat. Saya tidak pernah benar -benar menganggap diri saya sebagai seseorang yang bisa berlari cepat, tetapi penjadwalan tepat waktu untuk melakukannya membuat saya merasa seperti saya telah menemukan bagian baru dari orang yang saya habiskan 24/7. Yang terpenting, saya pikir tes DNA mengingatkan saya bahwa salah satu alasan kami menguji diri kami dengan latihan yang sulit adalah untuk melihat apa yang kami buat. Pada kasus ini, secara harfiah. Sesekali, itu menyenangkan-dan bahkan benar-benar mendalam untuk melebihi konsepsi kita sendiri tentang diri kita sendiri.

Inilah cara jatuh ke ujung tumit untuk berlari-bahkan jika Anda membencinya. Dan apa yang harus dilakukan jika Anda untuk sementara kehilangan jarak tempuh mojo Anda.