Saya mulai bernapas dengan benar saat mengangkat beban, dan itu mengubah latihan saya dalam 3 cara utama

1. Saya bisa melakukan lebih banyak repetisi

Saya memulai latihan yang berfokus pada napas dengan crunch di bangku condong. Ini adalah sesuatu yang pernah saya lakukan sebelumnya dan juga lakukan di rumah. Biasanya saya mengalami kesulitan dengan mereka, terutama di lereng. Saya berlatih menghirup ekstensi (berbaring di bangku) dan kemudian menghembuskan nafas dengan aktivitas (melakukan sit-up). Saya menemukan bahwa napas memperkuat otot perut saya secara signifikan, dan saya melakukan 15 repetisi entah dari mana ketika saya biasanya berjuang untuk mencapai delapan repetisi dalam satu set.

2. Saya bisa terangkat lebih berat

Meskipun saya tidak mengantisipasi pengangkatan yang lebih berat, saya dapat menambah berat badan pada hampir semua yang saya lakukan. Menggunakan bentuk pernapasan yang tepat membuat saya merasa jauh lebih kuat. Itu liar untuk dipikirkan: tidak seperti saya pergi tidur dan membangun otot untuk meningkatkan deadlift saya sebesar 50 pound semalam. Sebaliknya, itu adalah pelajaran yang hebat dalam bagaimana bentuk yang benar dapat benar -benar menunjukkan kepada Anda seberapa besar Anda mampu.

3. Saya merasa lebih terpusat secara mental

Terkadang latihan menyebalkan, TBH. Anda tidak ingin melakukannya, atau Anda merasa lelah sepanjang hari menjadi seseorang. Saya tidak selalu dalam pola pikir terbaik ketika saya tiba di gym.

Terkadang saya juga menemukan beban berat menjadi sulit secara emosional. Apakah saya menguji PR baru atau menjadi sangat keras di area target, kadang -kadang saya merasa seperti emoji yang gugup dengan manik keringat dan ekspresi khawatir. Di lain waktu aku adalah emoji merah, berkeringat, dan jengkel.

Sesuatu yang mengejutkan saya tentang menggunakan bentuk pernapasan yang tepat adalah bahwa fokus pada napas itu membantu saya secara mental sebelum terlibat dalam lift berat. Itu membuat perbedaan dalam kelelahan yang saya rasakan (yaitu: tidak sebanyak itu), bagaimana perasaan saya tentang diri saya (lebih kuat), dan latihan itu sendiri (tidak hampir sama-sama memicu kecemasan).

Ternyata, terkadang ada adalah perbaikan cepat dalam kebugaran. Sekarang saya hanya harus terus berlatih sampai seluruh hal bernapas ini menjadi kebiasaan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.