Saya menghabiskan tiga bulan dalam terapi kelompok intensif untuk meningkatkan kesehatan mental saya

Sesi asupan untuk program saya termasuk banyak dokumen, percakapan selama dua jam dengan psikiater baru, dan percakapan lain dengan penasihat berlisensi yang menjadi terapis saya selama program. Selama beberapa minggu pertama, saya seharusnya menghadiri terapi kelompok lima hari seminggu, dari 10 a.M. hingga 3:30 hal.M.

Hari pertama saya, saya sangat gugup. Saya duduk di sebuah ruangan dengan sekitar 10 orang lainnya, usia mulai dari remaja hingga usia paruh baya. Kelompok-kelompok itu tidak didasarkan pada diagnosis, jadi tidak masalah jika seseorang menderita kecemasan, depresi, atau gangguan bipolar-kami semua menerima pengobatan bersama. Begitu pandemi Covid-19 dimulai, kami mulai menghadiri kelompok melalui zoom, tetapi format tetap sama.

Setiap hari selama terapi, kami akan memberikan “check-in.“Ini berarti kami akan menilai emosi kami (dalam skala satu hingga 10), memberikan kata untuk menjelaskan apa yang kami rasakan (seperti bahagia atau frustrasi), dan memilih tujuan untuk hari itu. Kami juga akan mengatakan jika kami ingin "memproses," yang berarti berbicara tentang apa pun yang ada dalam pikiran kami dengan grup. Ini semua mungkin terdengar sederhana, tetapi mengakui perasaan saya tidak disebutkan untuk membicarakannya dengan orang lain adalah sesuatu yang baru untuk saya.

Cara termudah untuk menjelaskannya adalah sebelum saya sakit, saya akan menjalani hidup tanpa kehadiran. Saya akan mandi memikirkan pertemuan yang saya miliki nanti atau naik bus untuk bekerja tetapi merencanakan apa yang saya buat untuk makan malam itu malam itu. Berapa momen yang saya habiskan di momen? Tidak cukup. Saya tidak memberi diri saya ruang untuk mengakui perasaan saya dan mengerjakannya. Saya akan menekan perasaan negatif, berharap bahwa jika saya mengabaikannya maka mereka akan pergi. Hal pertama yang saya pelajari dalam terapi kelompok adalah bahwa saya tidak bisa pindah dari rasa sakit saya. Saya harus mengerjakannya.

Psikiater Jessica Gold, MD, Asisten Profesor di Washington University di St. Louis, menjelaskan bahwa menghadiri IOP bisa serupa dengan pergi ke sekolah: "Anda belajar keterampilan untuk mengatasi dan mengelola apa pun yang terjadi dengan Anda, [untuk mendapatkan] pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terjadi," katanya. “Itu adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh IOPS dengan sangat baik, sebagian karena ada banyak psikoedukasi."

Dalam program saya, kami menggunakan terapi perilaku dialektis (DBT) sebagai bagian dari pengobatan kami. Ini menekankan mengatur emosi, penuh perhatian, dan belajar menerima rasa sakit. Awalnya digunakan untuk mengobati gangguan kepribadian batas, tetapi sekarang digunakan untuk mengobati gangguan kejiwaan yang lebih luas. Ini bertujuan untuk mengajari Anda cara hidup pada saat ini, mengembangkan keterampilan koping yang sehat, mengatur emosi, dan meningkatkan hubungan. Saya memiliki seluruh buku catatan yang penuh dengan latihan DBT, keterampilan koping yang sehat, dan refleksi. Dalam sesi grup saya, kami akan fokus pada lembar kerja, dan saya membuat catatan dari semua sesi. Saya bisa menulis ratusan halaman tentang keterampilan DBT (serius, bahkan ada buku kerja), tetapi saya hanya akan fokus pada apa yang menurut saya sangat membantu.

Pertama, saya belajar bahwa jika saya terbangun lesu dan tertekan, saya harus mengakui perasaan itu. Saya juga seharusnya mencari cara untuk mengatur suasana hati saya sehingga tidak mempengaruhi seluruh hari saya. Salah satu alat favorit saya disebut "tindakan berlawanan," yang sengaja berusaha untuk bertindak sebaliknya dari dorongan emosional. Saya mungkin merasa ingin tinggal di tempat tidur dan merangkul pikiran negatif, tetapi sebaliknya saya akan menuliskan 10 hal yang saya syukuri dan makan sarapan yang akan membuat saya merasa bergizi dan memberi saya energi. Ini tentang mengubah respons spontan lutut saya dari reaksi yang tidak sehat menjadi yang sehat yang akan secara langsung mempengaruhi perilaku saya.

Keterampilan DBT lain yang disebut "Efektivitas Interpersonal" telah membantu saya meningkatkan interaksi saya dengan orang lain. Ini tidak seperti saya tidak tahu bagaimana berbicara dengan teman dan keluarga saya, tetapi saya belajar bagaimana terlibat dalam konflik dengan cara yang mempertahankan harga diri dan tidak meningkatkan situasi. Sebelum program saya, saya berpikir bahwa meminta bantuan adalah tanda kelemahan, dan itu memengaruhi cara saya berinteraksi dengan orang lain. Tapi saya telah belajar itu salah; Meminta bantuan adalah tanda kekuatan. Saya juga menemukan cara memprioritaskan kesejahteraan saya sendiri, daripada mengorbankan kebutuhan saya demi orang lain.

Setelah tiga bulan dalam program rawat jalan, saya datang ke tempat penerimaan radikal-gagasan bahwa ketika saya berhenti melawan kenyataan dan akhirnya menerima rasa sakit dalam hidup saya, penderitaan saya akan berakhir. Setelah tumbuh dengan seorang ibu yang secara klinis tertekan dan sering bunuh diri, dan seorang ayah yang tinggal di seluruh negeri, saya merasa ditinggalkan secara fisik maupun emosional. Bekerja melalui trauma itu dalam terapi mingguan bisa memakan waktu bertahun -tahun. Tetapi berada dalam program penuh waktu memberi saya waktu dan ruang untuk benar-benar fokus pada penyembuhan. Saya dapat berbicara melalui ketakutan saya memiliki episode dengan kesehatan mental saya di kemudian hari (apa yang saya alami menakutkan dan kemungkinan hal itu terjadi lagi -lagi melumpuhkan) kadang -kadang). Saya pernah mendengar bahwa pengampunan berarti melepaskan harapan bahwa masa lalu bisa berbeda. Saya suka memikirkan penerimaan radikal seperti itu, dan itu adalah sesuatu yang akan terus saya kuasai.

Sekarang setelah program telah berakhir, saya sangat menyadari betapa istimewanya saya untuk menghadirinya. Fakta bahwa saya memiliki asuransi kesehatan, pekerjaan yang memberi saya manfaat saat saya cuti, dan IOP di dekat rumah saya bukan kemewahan yang diberikan kepada semua orang. Sebagian alasannya adalah bahwa tidak banyak IOPS di negara kita. Fasilitas ini tidak memiliki insentif untuk beroperasi sampai pasien-dan, yang lebih penting, perusahaan asuransi kesehatan mereka-lihat nilai mereka dan bersedia membayarnya. “Mereka perlu dihargai sebagai bagian penting dari sistem perawatan kesehatan mental yang komprehensif,” kata Dr. Emas. “Anda tidak ingin orang masuk dan keluar dari UGD. Anda ingin memiliki di antaranya yang membutuhkan lebih dari itu."

Saya, misalnya, bersyukur saya memiliki kesempatan untuk merawat diri saya sendiri dengan bantuan IOP. Saya saat ini dalam terapi mingguan dan menemui psikiater agar tetap stabil. Saya tahu bahwa jika saya perlu kembali ke terapi rawat jalan, pilihannya ada di sana. "Banyak diagnosis yang dimiliki orang ... kronis, jadi kambuh adalah sesuatu yang terjadi," Dr. Kuller menjelaskan. Saya juga minum obat anti-kecemasan yang membantu saya ketika tubuh saya berada dalam keadaan panik, dan saya lebih menyesuaikan diri daripada beberapa bulan yang lalu karena keterampilan yang saya pelajari dalam terapi.

Menjaga pikiran saya tetap sehat adalah proses yang kompleks. Beberapa malam, saya masih berbaring di tempat tidur yang terganggu oleh ketakutan-ketakutan akan pikiran saya, masa depan yang tidak pasti, dan kenangan yang tidak bisa saya lupakan. Apa yang membuat saya nyaman adalah kesadaran yang saya miliki selama program saya: Saya bukan korban lingkungan saya. Dengan hati -hati, niat, dan kekuatan, saya dapat mengubah realitas saya. Saya bisa bersandar pada sistem pendukung saya. Saya bisa menciptakan momen bahagia dalam hidup saya. Saya dapat meringankan pikiran saya, menjadikan dunia saya tempat yang lebih cerah.