HRV adalah metrik arloji kebugaran Anda mungkin tidak memberikan perhatian yang cukup, menurut ahli fisiologi olahraga
“Saat HRV lebih tinggi, jantung Anda hanya benar -benar berdetak ketika harus. Itu berarti Anda dalam keadaan yang sangat parasimpatis, santai, ”kata Roethlingshoefer. Ketika semacam stres memasuki gambar, jantung mulai berdetak lebih cepat dan secara teratur sebagai respons, yang berarti HRV Anda akan lebih rendah.
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, stres secara inheren tidak buruk. Olahraga, misalnya, adalah bentuk stres. “Ada stresor, dan ada adaptasi. Kami membutuhkan sejumlah stres untuk meningkatkan kapasitas kami, jika tidak, kami tidak akan dapat melakukan, ”kata Roethlingshoefer.
Apa yang harus dicari saat melacak HRV Anda
Jadi Anda mendapat pelacak kebugaran baru yang mengukur HRV. Bagaimana Anda bisa menafsirkan angka -angka itu?
Yang paling penting, kata roethlingshoefer, adalah memahami bahwa angka tidak "baik" atau "buruk," dan mereka dapat bervariasi sedikit dari satu orang ke orang lain. Luangkan setidaknya satu minggu untuk memahami garis dasar pribadi Anda. Kedua, jangan periksa skor HRV Anda beberapa kali sepanjang hari. Itu normal untuk berfluktuasi, jadi pilihlah waktu reguler untuk contoh, hal pertama di pagi hari dan tetap dengan itu. Semakin banyak data yang Anda kumpulkan dari waktu ke waktu, semakin berguna wawasan Anda.
Setelah Anda tahu di mana skor Anda biasanya jatuh, Anda dapat menggunakan HRV untuk memandu latihan Anda. “Katakanlah HRV rata -rata saya adalah 105. Jika saya mendorong sangat keras kemarin dan bangun hari ini dan melihat bahwa HRV saya adalah 52, maka hari ini saya tahu saya perlu fokus pada pemulihan: hidrasi, mungkin beberapa pelepasan jaringan lunak, dan meditasi. Lalu saya mungkin bangun keesokan harinya dengan HRV 107, ”kata Roethlingshoefer. Di sisi lain, jika HRV Anda selalu tinggi, Anda tahu Anda perlu mendorong diri Anda sedikit lebih keras.
Dan ingat, olahraga bukan satu -satunya bentuk stres yang kita temui dalam hidup kita. “Tubuh Anda tidak tahu perbedaan antara stres fisik dan stres mental, emosional, atau spiritual,” kata Roethlingshoefer. Latihan yang sangat menantang dapat menyebabkan penurunan HRV pada hari berikutnya, tetapi begitu juga suatu peristiwa yang sulit dalam kehidupan pribadi Anda dari kehilangan orang yang dicintai, hingga pertarungan dengan mitra romantis, untuk membuat keputusan yang sulit di tempat kerja. Pastikan Anda memberi diri Anda tingkat perawatan yang sama setelah acara ini seperti yang Anda lakukan setelah berolahraga dengan keras.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
