Bagaimana Anda berolahraga berdampak pada kesehatan mental-3 temuan mengejutkan dari terapis gerakan

Aktivitas fisik baik untuk Anda, tidak ada yang berdebat dengan itu. Tapi Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapis tarian/gerakan bersertifikat dan penasihat profesional klinis berlisensi, ingin Anda lebih memperhatikan hubungan Anda antara pergerakan dan kesehatan mental dan kesehatan mental. Itu karena ini bukan hanya masalah jika, tetapi Bagaimana, Anda bergerak yang menentukan apakah koneksi positif atau negatif. Ini adalah fokus buku barunya, Sadar tubuh, yang sebagian terinspirasi dengan melihat bagaimana praktik pergerakan kliennya dan kesehatan mental dipengaruhi oleh pandemi. Ini juga berbagi pembelajaran dari tahun -tahun Hornthal sebagai terapis tarian/gerakan.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tarian dan Terapis Gerakan

“Sebagian besar komunikasi kami adalah nonverbal,” katanya. “Namun, ketika datang ke kesehatan mental, kami mengandalkan 10 persen komunikasi kami yang verbal untuk mengungkap, melepaskan, dan mengubah masalah mental dan emosional yang sangat besar ini. Terapi tarian/gerakan adalah tentang menggunakan gerakan untuk memanfaatkan kebutuhan tubuh kita dan mendapatkan akar penyebab mengapa kita merasakan apa yang kita rasakan."

Di bawah ini, Hornthal berbagi takeaways terbesar dari bukunya, dan bagaimana gerakan-apakah sebagai bagian dari olahraga atau kehidupan sehari-hari menjadi peran dalam kesehatan mental dan emosional kita secara keseluruhan.

Mengambil pendekatan "bottoms up" untuk kesehatan mental kita dapat membangun pola dan perilaku berpikir yang lebih baik

Untuk benar-benar memahami bagaimana cara kita bergerak berdampak pada kesehatan mental kita, kita harus memahami seberapa dalam koneksi pikiran-tubuh berjalan, kata Hornthal. Pengakuan ini sering kurang dalam intervensi kesehatan mental tradisional yang berfokus pada terapi bicara, afirmasi, atau mengubah pola pikiran, katanya.

Sementara kadang-kadang strategi yang berfokus pada pikiran dapat bekerja dengan baik sendiri, kata Hornthal, dia melihat mereka mengambil pendekatan "top-down", bukan pendekatan tubuh pertama, "bottom-up" yang menurutnya lebih membantu. “Ketika sistem saraf kita terjebak dalam respons stres, kita tidak bisa beralasan jalan keluar darinya, kita harus merasakan jalan kita,” katanya. “Untuk benar -benar mengubah pikiran kita, kita harus melihat bagaimana tubuh kita berkontribusi dan mendukung pikiran -pikiran itu, karena, percaya atau tidak, di situlah mereka berasal. Itu sensasi, pengalamannya; Mengambil informasi melalui tubuh menciptakan pola dan kebiasaan berpikir itu."

Langkah pertama dalam pendekatan "bottom-up" ini, kata Hornthal, adalah memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons ketika Anda merasakan dengan cara tertentu: “Apakah saya tegang? Apakah saya kaku? Berapa banyak ruang yang saya ambil? Apa ritme bagaimana saya bergerak sepanjang hari? Jika kita dapat mulai memperhatikan itu, "katanya," dan kemudian mulai menantangnya, atau memperluas cara kita bergerak pada saat itu, kita dapat menghindari pola pikiran."

Berolahraga tanpa kesadaran diri dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda

Koneksi pikiran-tubuh yang mendalam ini tidak dimatikan ketika Anda berada dalam mode latihan--seperti yang dikatakan Hornthal, “Ketika kita bergerak lebih banyak, kita merasa lebih banyak-dan itu tidak selalu merupakan hal yang positif.“Ambil lari, misalnya. "Jika saya sedang bepergian, pergi, pergi, dan saya kesulitan melambat, berlari tidak benar -benar akan membantu saya mengubah pola itu," kata Hornthal. “Itu hanya akan melanggengkan Go, Go Go,” seraya menambahkan bahwa dia bekerja dengan pelari yang, setelah refleksi, menyadari bahwa mereka melarikan diri dari sesuatu. Idenya bukan untuk melepaskan latihan yang Anda sukai, katanya, tetapi untuk mendekatinya dengan lebih banyak niat, dan "untuk mengimplementasikan spektrum gerakan lainnya"-yang bagi pelari "on-the-go" mungkin sesuatu yang berjalan lebih lambat , seperti tai chi.

Itu bukan untuk mengatakan bahwa seberapa bermanfaat bentuk olahraga bagi kesehatan mental Anda berkorelasi dengan tingkat intensitasnya saja. "Bahkan yoga dapat menyebabkan kecemasan," kata Hornthal. “Ini bukan praktiknya, itu eksekusi."

Bagaimana Anda tahu jika rutinitas kebugaran Anda saat ini merugikan kesehatan mental Anda? Hornthal menyarankan untuk melakukan tes sebelum dan sesudah latihan, perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah latihan Anda. Sementara olahraga dapat membuat Anda kelelahan secara fisik, katanya, itu harus membuat Anda merasa berenergi secara emosional dan diisi ulang, atau seperti Anda dapat melepaskan sesuatu.

Gerakan dapat membangun ketahanan emosional

Hornthal mengatakan bahwa sama seperti mengubah rutinitas latihan Anda dapat membuat tubuh Anda lebih kuat, menciptakan "kosakata gerakan yang kuat" juga dapat membangun ketahanan emosional. “Jika saya terbiasa bergerak di sekitar,” katanya, “Jika ada sesuatu yang datang kepada saya, saya mungkin tidak mengharapkannya, tetapi saya lebih mampu bangkit kembali untuk menangani apa pun yang akan datang."

Logika yang sama berlaku pada tingkat emosional, katanya. "Ini tentang mencoba gerakan baru, atau memperluas jangkauan atau kisaran gerakan yang saat ini Anda lakukan," katanya, yang bisa berarti mengidentifikasi jika Anda hanya menggunakan tubuh bagian bawah, atau memperhatikan bahwa Anda sering bergerak maju dan mundur tetapi tidak pernah memutar atau bergerak dari sisi ke sisi. Dia juga menyarankan “memperluas definisi gerakan Anda,” dengan menggabungkan lebih banyak kesenangan dalam tarian seperti kehidupan sehari-hari saat Anda melakukan tugas, atau menendang bola di sekitar taman.

“Kami melakukan gerakan ini sebagai anak -anak, dan kemudian seiring bertambahnya usia, kami tidak punya waktu untuk bermain saat kami sangat membutuhkannya,” katanya. “Kami tidak memiliki gerakan yang kami miliki, atau kami seperti 'Saya tidak bebas lagi-saya tidak bisa melakukan itu.'Jadi, memiliki kosakata gerakan yang kuat secara harfiah membangun kamus yang diwujudkan yang kami bawa."