Cara menggunakan meditasi qigong untuk memanfaatkan energi penyembuhan tubuh Anda

Apa manfaat qigong?

Penelitian menunjukkan bahwa Qigong memberikan daftar panjang manfaat kesehatan mental dan fisik. Dan mendapatkan energi tubuh Anda, atau qi, kembali ke aliran adalah inti dari kekuatan penyembuhannya. “Masalah sirkulasi apa pun, masalah penyumbatan, energi macet, stres, sakit kepala-Anda menamainya-adalah bagian dari gejala energi macet yang tidak dalam aliran,” kata Park. “Qigong benar -benar tentang membuka energi yang macet dan membawanya kembali ke keadaan aliran."

“Masalah sirkulasi apa pun, masalah penyumbatan, energi macet, stres, sakit kepala-Anda menyebutkannya-adalah bagian dari gejala energi macet yang tidak dalam aliran. Qigong benar -benar tentang membuka energi macet dan membawanya kembali ke keadaan aliran.”-Jummee Park, Qiong Teacher

Dalam waktu yang terobsesi dengan teknologi ini, kita semua terus-menerus berada di kepala-atau seperti yang dijelaskan Park, chakra atas kita, yang menghalangi aliran energi di dalam tubuh. Qigong, kemudian, membantu menghubungkan Anda kembali ke chakra root Anda dan ke bumi dan membuka aliran lagi, membuka kunci energi penyembuhan tubuh Anda sendiri.

Dan apa saja "aliran" ini yang sedang dibuka? "Saat kita berada dalam arus, kita menciptakan kelimpahan," kata Park. “Kami menciptakan sukacita. Kami menciptakan kesadaran.Dengan kata lain, aliran adalah keadaan pikiran dan tubuh yang memungkinkan dengan cara terbaik yang bisa Anda rasakan.

Barbour menggemakan ini dengan menambahkan bahwa manfaat utama dari berlatih qigong adalah vitalitas. Itu memungkinkan untuk merasa hadir, membumi, jelas, dan benar -benar bersinar.

Untuk siapa ini?

Sejujurnya, ini untuk semua orang. “Qigong benar-benar adalah praktik yang dapat mengubah kehidupan seseorang,” kata Barbour-dan kekuatannya meluas ke tingkat fisik, energik, mental, dan spiritual. Dia menambahkan bahwa Qigong sangat bermanfaat bagi atlet pro yang ingin belajar bagaimana menggunakan energi mereka dengan cara yang lebih efisien dan membumi.

Tapi ini bukan untuk mengatakan seseorang harus menjadi pro untuk mempraktikkannya; Qigong juga sangat bermanfaat bagi orang yang menderita tantangan fisik seperti tantangan dan masalah paru-paru yang mungkin tidak bisa melakukan latihan yang lebih berat, seperti, katakanlah, HIIT. “Qigong adalah cara paling lembut untuk menggerakkan tubuh Anda tanpa membahayakan,” kata Park. Dan jika Anda seseorang yang berkembang dalam latihan yang intens, pertimbangkan Qigong sebagai pilihan potensial untuk latihan pemulihan aktif.

Bagaimana Anda mempersiapkan qigong?

Apakah Anda menghadiri kelas atau berlatih di rumah, penting untuk mendekati Qigong dengan pikiran terbuka, kata Barbour. Lagipula, ada Jadi banyak nilai untuk mendapatkan dari latihan.

“Mempelajari bagaimana menjadi diri Anda sendiri dan memperlambat adalah ciri khas Qigong yang besar,” katanya. Tapi, menjadi penting dan mudah bukanlah satu dan sama. Menumbuhkan keterampilan menenangkan pikiran Anda hampir tidak sederhana, tetapi ini merupakan prasyarat yang sepenuhnya diperlukan untuk mempraktikkan qigong.

Pikiran kita terus-menerus berputar dan memikirkan hal berikutnya dalam daftar tugas kita yang belum lama, atau di mana kita akan mengambil kombucha setelah itu setelah memeriksa item, atau apa yang kita lupa lakukan, atau siapa kita Lupa email. Semuanya melelahkan, yang merupakan lebih banyak alasan untuk diam.

Jadi ya, katanya, walaupun mungkin sulit untuk benar -benar berdiri dan bernafas selama 10 menit sebelum melompat ke qigong sesh Anda, Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri atas dividen perhatian yang akan membayar Anda akan membayar Anda. Dan perlu diingat bahwa sama seperti praktik meditatif lainnya, ini membutuhkan disiplin. “Meditasi hanya bekerja ketika pikiran dan tubuh menjadi satu,” kata Park. Jadi dia merekomendasikan melakukan beberapa goncangan tubuh untuk membantu Anda menghubungi diri sendiri sebelum Anda mulai.

Apa yang bisa Anda harapkan selama kelas Qigong?

Sama seperti kelas lain yang Anda ambil, apakah itu soulcycle atau sulaman, itu akan berbeda tergantung pada guru. Tetapi salah satu aspek paling unik dari Qigong adalah bahwa praktik ini juga berbeda tergantung pada musim.

Masing -masing dari lima elemen (logam, kayu, bumi, api, dan air) terhubung ke musim dan organ di dalam tubuh, kata Barbour. Misalnya, musim gugur adalah musim qi paru -paru yang berkorelasi dengan elemen logam. Sehingga menjadi fokus selama musim gugur, sambil tetap memasukkan beberapa postur dan gerakan elemen lain, serta menjaga harmoni dan keseimbangan dalam sistem.

Sama seperti kelas lain yang Anda ambil, sesi qigong berbeda tergantung pada guru. Tetapi salah satu aspek paling unik dari latihan ini juga berbeda tergantung pada musim.

Hal penting lainnya untuk diketahui sebelum mendapatkan qigong Anda adalah bahwa meskipun mungkin terlihat mudah karena gerakannya sangat sederhana, lambat, dan halus, itu sebenarnya latihan yang cukup intens. "Bergerak lambat seringkali jauh lebih sulit daripada bergerak cepat," kata Barbour. “Terutama saat Anda harus pindah dengan intensionalitas."

Mempelajari apa Qi Anda dan benar -benar rasakan itu juga merupakan bagian penting dari latihan, kata Barbour. Qi Anda "agak mistis dalam beberapa hal," tambahnya, mengklarifikasi bahwa itu belum tentu sesuatu yang super nyata. Mungkin hanya terasa seperti sensasi kesemutan kecil, dan Anda mungkin atau mungkin bahkan tidak menyadarinya pada awalnya. Tapi, dia menyarankan untuk membiarkan diri Anda bersikap terbuka dan cukup sadar untuk mengalaminya.

Di sisi yang lebih praktis, Barbour juga merekomendasikan mendengarkan dengan cermat instruktur Anda selama kelas Qigong, memperhatikan gerakan, dan tidak takut untuk mengajukan banyak pertanyaan.

Mengingat postur Anda juga merupakan kuncinya. "Tubuh kita seperti antena," kata Park. “Jadi jika Anda duduk bengkok, maka Anda tidak menerima energi penuh dari yang ilahi."

Seberapa sering Anda harus berlatih qigong?

Secara keseluruhan, kami adalah satu masyarakat besar yang terobsesi dengan tujuan. Kami terus -menerus pergi, melakukan, dan mencapai. Dan ya, jelas ada banyak hal baik di dalamnya, tetapi ketika kita membawa struktur yang ketat ke rutinitas kesehatan kita, itu dapat dengan cepat menjadi lebih dari tugas daripada sesuatu yang kita lakukan untuk menyehatkan diri kita sendiri. Jadi pikirkan Qigong sebagai jomo latihan gerakan penuh perhatian. "Tidak ada gol adalah gol," kata Park. “Ini bukan tentang mencapai sesuatu."

Pikirkan Qigong sebagai jomo latihan gerakan penuh perhatian.

Tapi tentu saja, seperti halnya setiap kebiasaan sehat, semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik manfaatnya. Barbour menyarankan untuk menjadikannya latihan harian. Tapi tidak perlu menembak selama satu jam intensif selama satu jam. Sebaliknya, latihan qigong dapat meluangkan waktu pertama di pagi hari untuk menahan beberapa postur selama lima menit dan mengatur nada untuk hari ke depan.

Faktanya, pagi hari adalah waktu yang cerdas untuk berlatih karena ketika Anda bangun, "kesadaran Anda sangat bersih dan jelas tanpa pemikiran apa pun yang diproses," kata Park. Barbour menambahkan bahwa senja juga merupakan saat yang tepat, tetapi berlatih di tengah hari atau di bawah sinar matahari tinggi jelas tidak direkomendasikan.

Dan sama seperti mungkin untuk berlebihan dengan latihan HIIT, itu juga tidak disarankan untuk berlebihan dengan Qigong. “Kami tidak mencoba menggunakan semua Qi kami untuk berlatih,” kata Barbour. “Kami juga berusaha mengolah qi."Jadi pada dasarnya, jika Anda lelah selama latihan, Anda bertanggung jawab untuk menggunakan semua Qi berharga Anda.

Apa saja postur qigong utama untuk berlatih?

Di bawah ini, Park berbagi tiga postur sederhana yang ia rancang yang dipengaruhi oleh Qigong dan dimaksudkan untuk membantu melepaskan trauma dan energi macet di dalam tubuh.

1. Lengan grounding dorongan untuk kecemasan

Untuk melakukan postur tubuh yang menghancurkan kecemasan ini, duduklah dengan kaki Anda disilangkan dan membuat tinju dengan kedua tangan. Tekuk kedua lengan dan selipkan siku di sisi Anda. Selanjutnya, angkat kedua lengan lurus ke atas ke arah langit saat Anda menghirup. Lalu napas dengan desahan keras yang besar datang dari perut saat Anda mengayunkan lengan ke bawah, di samping tubuh Anda. Ulangi selama satu menit.

Latihan ini dimaksudkan untuk membumikan energi Anda, kata Park. Jadi setiap kali Anda menghembuskan napas, visualisasikan menurunkan energi dan melepaskan energi macet.

2. Memegang postur pelat untuk masalah punggung bawah

Postur ini, Park mengatakan, dirancang untuk meningkatkan masalah punggung bawah dan sirkulasi dan membangkitkan tubuh samping Anda. Untuk melakukannya, berdiri tegak dan tekuk lengan kanan Anda seolah -olah Anda memegang piring besar di atas telapak tangan Anda. Perlahan mulai memelintir lengan Anda ke arah tubuh Anda dan kemudian di atas kepala Anda dan kembali ke tengah. "Pinggang dan seluruh tubuh Anda bergerak bersama sebagai satu," kata Park. Lalu ulangi di sisi lain.

3. Generator vortex untuk sirkulasi darah

Park menggambarkan postur vortex generator sebagai “cara paling sederhana untuk menghasilkan energi Anda sendiri dengan mengadopsi frekuensi bumi dan memperkuat inti Anda."

Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih dari selebar bahu terpisah dan dengan lutut sedikit ditekuk. Kemudian rentangkan lengan Anda di depan Anda dalam lingkaran seolah -olah Anda memegang bola pantai besar. Tarik napas dan buang napas beberapa kali dalam pose ini.

Ingin menambahkan lebih banyak meditasi ke dalam hidup Anda, à la Meghan Markle? Mulailah dengan yang ini, untuk membantu Anda mengatasi mantan.