Cara merencanakan 'run-cation' sehingga Anda dapat memiliki balapan terbaik * dan * menikmati perjalanan, menurut maratoner 13 kali dan concierge lari
“Ketahuilah mengapa Anda ada di sana dan apa yang Anda inginkan dari pengalaman itu,” kata Heuisler. Mungkin Anda mengejar PR, atau mungkin Anda hanya ingin alasan untuk bepergian. Mungkin itu sesuatu di antara keduanya. Mengklarifikasi prioritas Anda akan membantu Anda membuat keputusan terbaik tentang cara merencanakan perjalanan Anda secara khusus, seberapa serius Anda ingin mengambil hari menjelang balapan.
2. Datang lebih awal untuk menyesuaikan dan menghindari stres perjalanan
Kebanyakan orang tidak dapat sepenuhnya bersantai dalam mode liburan sampai setelah balapan mereka selesai, jadi Anda ingin merencanakan run-cation sehingga menjalankan terjadi di dekat awal. Namun Anda juga tidak ingin memotongnya begitu ketat sehingga penundaan perjalanan membuat Anda merindukan pickup bib, atau balapan sama sekali. (Suami saya dan saya pernah terbang ke Kansas City hanya untuk mendarat setelah perlombaan berakhir ... tidak ideal.) Juga, jika Anda menuju ke zona waktu baru, memberi waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan dapat membantu Anda memiliki balapan yang lebih baik.
Itulah sebabnya Heuisler-who saat ini dalam usahanya sendiri untuk menjalankan maraton di semua 50 negara bagian yang bertujuan untuk tiba 36 hingga 48 jam sebelum balapan. “Saya pikir apa yang terjadi pada saya adalah saya tidak merasa stres,” katanya. “Saya mencoba memperhitungkan penundaan bandara, mungkin ada masalah masuk ke hotel saya. Saya salah di sisi kehati -hatian jika jadwal saya memungkinkan untuk itu."
3. Berencana untuk melepas kaki Anda sebanyak yang Anda bisa sebelum balapan
Jika balap sumur adalah tujuan utama perjalanan Anda, simpan tamasya Anda sampai setelah Anda melewati garis finish itu. Sebaliknya, keluarlah (“Daylight langsung adalah cara yang jauh lebih baik untuk menendang jet lag daripada tidur siang,” menunjukkan Heuisler), ambil bib Anda, lakukan lari shakeout, lalu santai saja. Heuisler mengatakan sehari sebelum maraton sebenarnya adalah hari pelatihan favoritnya. “Idealnya saya hanya akan menendang kaki saya dan memuat karbo, menonton netflix, beberapa olahraga, dan meregangkan dan memijat kaki saya sehingga saya bangun dengan perasaan cukup segar,” katanya.
Tetapi jika Anda paling menantikan untuk menjelajahi tempat baru, terjebak di kamar hotel Anda selama satu atau dua hari sampai balapan bisa terasa sangat membuat frustrasi. Saran Heuisler? Keluar dan lihat beberapa pemandangan, santai saja. "Jika Anda melembabkan, Anda menjaga diri sendiri, saya akan mendorong Anda untuk tidak terlalu memikirkannya," katanya. “Ambil lift, ambil eskalator dan jangan merasa tidak enak tentang hal itu."
Anda masih bisa menjadi turis tanpa terlalu banyak menggunakan kaki Anda: ambil tur bus atau perahu, atau pergi melihat pertunjukan atau permainan olahraga (dengan kursi). Di London, saya menghabiskan sore hari sebelum maraton mengambil keuntungan dari spa Westin London City, bersantai di antara jacuzzi, sauna, dan ruang uap pasti sesuatu yang tidak bisa saya lakukan di rumah, yang membuatnya terasa seperti liburan yang solid aktivitas.
4. Mengontrol yang dapat dikendalikan
Baik dalam balap maupun dalam perjalanan, ada banyak hal yang keluar dari tangan Anda. “Sangat mudah bagi pelari menjadi seperti, ya Tuhan, apakah Anda melihat laporan cuaca?”Kata Heuisler. Tapi tidak peduli berapa kali Anda memeriksa aplikasi, Anda tidak dapat mengubah apa yang dikatakannya. Apa kamu Bisa Lakukan disiapkan, dan kemasi semuanya untuk setiap skenario cuaca yang diprediksi.
Dalam nada yang sama, Anda tidak dapat menghindari lalu lintas atau keterlambatan perjalanan, tetapi Anda dapat memberi diri Anda cukup waktu untuk sampai ke balapan sehingga Anda tidak memiliki kecemasan bahwa Anda akan melewatkannya. Salah satu nasihat terbaik yang diberikan Heuisler kepada saya adalah, “Jangan naik jantung Anda sebelum balapan.Kecelakaan perjalanan terjadi, jadi lakukan apa yang Anda butuhkan untuk sampai di tujuan Anda dan balapan itu sendiri tanpa menekankan.
5. Mengobrol beberapa pelari lokal
Malam setelah kami mendarat di London, kami pergi ke pesta pembukaan untuk toko tracksmith baru. Sepasang teman dari rumah di Boston (di mana merek itu berbasis) ada di sana, tetapi bagian terbaik adalah berbicara dengan beberapa pelari yang berbasis di London.
Mengenal penduduk setempat selalu merupakan salah satu bagian terbaik dari bepergian, dan ketika mereka pelari-satu dari jenis kami!-itu bahkan lebih menyenangkan. Kami mendapat beberapa wawasan tentang London Run Culture, dan tips orang dalam tentang kursus maraton yang tidak akan pernah diposting di situs web balapan, seperti di mana mengharapkan orang banyak menipis, dan tempat terbaik untuk ditonton suami saya. Lokal lain yang saya temui keesokan harinya di sebuah shakeout run memberikan beberapa rekomendasi pub lingkungan terkemuka.
6. Keliru di sisi overpacking-tapi hindari memeriksa tas
Jika ramalan cuaca telah flip-flopping, bantulah diri Anda sendiri dan bungkus untuk semua skenario. Saya memiliki tiga kemungkinan atasan untuk dipakai di London, TBH. “Ingatlah bahwa jika Anda melakukan pelepasan maraton, itu berarti Anda mungkin tidak bisa membeli banyak,” kata Heuisler. Itu-kecuali Anda juga mengemas throwaways hanya untuk membuat Anda tetap hangat di jalan ke garis start.
Heuisler memulai kemasannya dengan apa yang dia butuhkan untuk balapan. “Jadi saya tidak akan melupakan apa pun yang saya butuhkan untuk hari perlombaan, apa pun yang terjadi,” katanya. Selanjutnya, dia akan memikirkan apa yang dia butuhkan untuk sehari sebelum balapan (terutama, keringat dan kaus kaki yang nyaman). "Dan kemudian setelah itu, jika saya lupa hal lain, saya akan hidup dengannya," katanya.
Secara pribadi, sebagai pengepakan minimalis, saya suka apa pun yang melakukan tugas ganda, seperti kaus kaki kompresi tinggi CEP saya yang bisa saya pakai di pesawat dan setelah balapan, atau spibelt saya sehingga saya dapat menyimpan ponsel saya saat berlari dan sambil berkeliling pemandangan demikian Saya tidak perlu membawa dompet. Saya juga bersumpah dengan puncak wol merino sehingga koper saya tidak menjadi bau (karena merino secara alami tahan bau). Untuk London, saya meletakkan tee dari Unbound Merino dan lengan panjang favorit saya, lapisan dasar Brighton dari Tracksmith, di ransel saya karena keduanya dapat bekerja untuk berlari dan hanya nongkrong.
Strategi dua-untuk-satu ini membantu saya menjaga hal-hal yang cukup ringan sehingga saya hanya perlu barang bawaan. Jika Anda memeriksa tas, pastikan untuk menjaga hal -hal penting (seperti sepatu Anda!) di pesawat dengan Anda untuk berjaga -jaga jika koper hilang.
Kaus kaki kompresi ini membantu kaki saya terasa lebih segar-apakah setelah penerbangan pesawat multi-jam atau maraton multi-jam.
Berbelanja sekarang
Karena sabuk lari ini membutuhkan sedikit ruang dalam koper, bahkan jika saya tidak akhirnya menggunakannya, saya tidak marah mengepaknya.
Berbelanja sekarang
Cukup serbaguna untuk dipakai di bawah blazer untuk makan malam di luar atau dilemparkan untuk lari yang nyaman, tee hitam sederhana ini telah menjadi teman perjalanan masuk.
Berbelanja sekarang
Lapisan dasar Brighton saya selalu ikut dengan saya (kecuali saya menuju ke suatu tempat yang sangat panas). Itu sama -sama lembut dan kokoh, hangat dan bernapas.
Berbelanja sekarang7. Jika Anda memiliki perut pilih -pilih, kemas makanan yang akrab
Pelari bisa lebih khusus tentang apa yang mereka makan menjelang perlombaan. Selama bertahun-tahun, satu-satunya sarapan yang bisa saya miliki sebelum balapan besar adalah bagel dan selai kacang yang saya bawa ke Istanbul dan Havana. Sejak itu telah tumbuh sedikit lebih fleksibel, tetapi saya masih memastikan ransel saya memiliki banyak makanan ringan ramah perut yang bisa saya andalkan, terutama jika saya tidak yakin pilihan apa yang akan saya temukan di tujuan saya.
Untuk London, saya menimbun madu Stinger oat + madu, yang menurut saya mudah di saluran GI, dengan dosis karbohidrat padat untuk memicu miles saya, dan hanya cukup protein untuk membuat saya tanpa membebani saya. Saya mengemil satu hari sebelum balapan, dan juga membawa satu ke garis start bersama dengan pisang yang saya ambil dari Westin, yang membagikan paket makanan ringan pada hari maraton untuk pelari dan pendukung.
Saya suka rasa aslinya dan chocolate chocolate chip; hanya tergantung pada suasana hatiku. Keduanya duduk dengan baik di perut saya sebelum berlari keras.
Berbelanja sekarang8. Habiskan hari setelah pemulihan aktif
Setelah Anda berlomba, salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh Anda pulih pada hari berikutnya adalah dengan berjalan -jalan, dan melakukan beberapa tamasya yang mungkin Anda tunda.
Itu juga layak untuk diperlakukan sendiri. “Menjadwalkan pijat adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa Anda berikan sendiri,” kata Heuisler. “Dan saya tahu itu bisa mahal dan saya tahu itu premium, tapi ingat Anda hanya menghabiskan mungkin 12 hingga 16 minggu mempersiapkan 26.Balapan 2 mil."
Ini sebenarnya adalah pertama kalinya saya mendapat pijatan pasca-balapan, dan sekarang saya ingin itu menjadi bagian dari rutinitas maraton saya setiap saat. (Memiliki pijatan tepat di dalam spa Westin London City sangat mewah sejak setelah itu, saya hanya terjebak di sandal dan melompat di lift hingga ke kamar saya.)
Paling tidak, saya berencana untuk tetap di atas perawatan diri saya. Kit pinjaman perlengkapan WestinWorkout termasuk, antara lain, tikar yoga dan hypervolt go 2 pijat pistol. Memiliki ini tepat di kamar hotel saya membuat saya dengan lembut berbaring dan memijat paha depan saya yang super-sore sehingga tubuh saya tidak sepenuhnya kaku seperti orang timah.
9. Lewati lari Anda selama sisa minggu ini
Sebagai pelari, salah satu cara favorit saya untuk melihat tempat baru adalah dengan menjalankannya. Saya bahkan adalah pemandu wisata lari selama beberapa tahun karena saya pikir itu cara yang bagus untuk bepergian! Tapi setelah balapan yang panjang seperti maraton, berikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk pulih.
“Saya pikir banyak orang kembali terlalu cepat. Dan saya benar -benar berhati -hati terhadap itu, ”kata Heuisler. Habiskan sisa perjalanan Anda untuk cara lain untuk menikmati tujuan Anda masih bisa berjalan atau mendaki, bersepeda atau kayak. Atau naik taksi kemana -mana. Anda melakukannya. Terutama setelah balapan besar, Anda pantas mendapatkannya.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
