Bagaimana membuatnya terasa seperti Anda menjalankan awan-setiap waktu

Setiap pelari (atau pelari wannabe) tahu bahwa perasaan omg-my-legs-are-cement saat Anda pertama kali mencapai trotoar. Beberapa hari, Anda dapat menghilangkannya setelah beberapa menit, tetapi untuk hari -hari ketika itu cukup untuk mencegah Anda berlari satu mil lagi (atau berlari lagi, TBH), kami punya beberapa saran.

Untuk instruktur tapak peloton, Jess Sims, ini semua tentang menemukan lapisan perak dari menjalankan Anda hari itu-ya, bahkan jika satu-satunya hal yang "positif" tentang lari Anda adalah bahwa Anda akan positif Anda akan kram.

"Saya mengingatkan diri sendiri bahwa itu adalah hak istimewa untuk dapat dijalankan, dan itu adalah sesuatu yang tidak pernah saya anggap remeh," kata Sims. "Ini sangat penting selama berjalan yang tidak terasa begitu bagus-lari sehingga Anda menangkap kram selama 10 menit pertama atau merasa sakit di paha belakang Anda. Itu mendasari saya dan membuat saya menantikan yang berikutnya."

Untuk membantu Anda mengakses lapisan perak itu dalam menjalankan Anda sendiri, kami meminta nasihat Sims tentang cara mendorong jalan yang sulit-dan bagaimana membuat terbaik Anda menjadi lebih baik.

Gulir ke bawah untuk 3 Tip Berlari Untuk Membuat Pounding The Trotoar Terasa sedikit lebih mudah, setiap saat.

1. Ubah pola pikir Anda dengan mengubah kata -kata Anda

Ada dua jenis orang: pelari dan orang yang menyebut diri mereka sebagai "bukan pelari."Masalah dengan label -label itu? Sims mengatakan mereka membatasi potensi Anda.

“Sekarang, saya berharap untuk berlari karena saya telah mengambil semua harapan tentang apa yang seharusnya atau terasa seperti itu."

"[Orang] merasa seperti kecuali mereka berlari maraton, bersaing dalam balapan, atau berlari setiap hari, bahwa mereka bukan 'pelari' yang nyata," katanya. "Jika Anda mengatakan 'Saya bukan pelari,' Anda tidak akan lari. Tetapi jika Anda mengatakan 'Saya seorang pelari,' Anda akan melakukan hal itu."

Sims dapat berhubungan dengan sifat label yang membatasi karena dia biasa melakukan hal yang sama. Meskipun dia adalah atlet tiga olahraga (yang semuanya diperlukan untuk bermain), dia tidak menganggap dirinya pelari karena dia tidak berlatih secara kompetitif. "Sekarang, saya berharap untuk berlari karena saya telah mengambil semua harapan tentang seperti apa rasanya atau rasanya," katanya. Kata.

2. Dapatkan sepatu yang nyaman

Sepatu Anda dapat membuat atau memecahkan lari, itulah sebabnya memilih yang tepat adalah kunci untuk mengubah cara rasanya ketika kaki Anda menyentuh tanah. "Jika Anda memiliki sepatu yang salah, Anda akan sangat sakit pada hari berikutnya dan berpotensi terluka," kata Sims. "Nyeri kaki, belat shin, dan nyeri quad dan hamstring adalah umum saat sepatu yang salah dipakai saat berlari."

Untuk memilih yang tepat, Sims merekomendasikan untuk mempertimbangkan Di mana Anda menjalankan (treadmill, outdoor, track, dll.), struktur kaki Anda (netral, lengkungan rendah, lengkungan tinggi), dan jarak yang biasanya Anda jalankan (long runs vs. interval sprint yang lebih pendek).

Dia secara pribadi mencari sepatu yang ringan dan nyaman yang mendukung dan menstabilkan kakinya seperti asik baru Gel-Nimbus® 21, yang memiliki teknologi Flytefoam® yang super bantal, jadi sah seperti berjalan di awan. "Saya selalu berlari di Asics," kata Sims. "Asics telah menjadi tujuan saya karena mereka mendukung kaki saya. Saya juga suka bersenang -senang dengan gaya sepatu!"Aksen Neon Kuning? ya silahkan.

3. Peregangan, peregangan, peregangan

Sims tidak bisa menekankan yang ini cukup. "Pemanasan dengan busa berguling dan peregangan dinamis, dan dinginkan dengan busa berguling dan peregangan statis sangat penting untuk menghindari perasaan kaki yang berat," katanya.

Dia merekomendasikan meluangkan waktu untuk meregangkan pergelangan kaki Anda, betis, pinggul, paha belakang, paha depan, dan glutes pra-lari untuk memastikan otot diaktifkan dan siap untuk pergi. Dan jangan lupa untuk melatih silang.

"Jika Anda hanya berlari, Anda hanya mengerjakan tubuh Anda di bidang sagital (ke depan dan ke belakang) dan bukan bidang frontal (sisi ke sisi). Dengan memasukkan beberapa pekerjaan kekuatan, terutama di bidang frontal, Anda akan memperkuat glutes Anda lebih banyak sehingga paha belakang, pinggul, dan punggung bawah Anda tidak menyerap semua dampaknya." Hasil? Lebih banyak kekuatan untuk terbang melalui miles Anda.

Belanja penampilannya

Beli Sekarang Asics Finish Advantage 2 Tight $ 125 Beli Sekarang ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Beli Sekarang ASICS Thermopolis Long Sleeve 1/2 Zip $ 60 Beli Sekarang Asics Breathable Performance Bra $ 45

Dalam kemitraan dengan ASICS

Foto: Tim Gibson untuk Sumur+Bagus