Cara membuat ruang meditasi di rumah Anda

Di sini, enam cara untuk mendapatkan zona zen, menurut pro.

Temukan zona zen

Tentukan di mana Anda ingin mendirikan tempat perlindungan di rumah Anda. Jika Anda hidup dalam efisiensi kecil, jangan panik: Anda tidak perlu banyak ruang-hanya area pribadi dan nyaman yang dapat Anda retret. “Pikirkan tentang tempat favorit Anda di rumah Anda di mana Anda merasa aman, kental. Mungkin itu sebuah sudut kecil, ”kata Keledjian. “Jika ada tempat yang sudah Anda tarik, itu tempat yang tepat untuk bermeditasi."

Meminimalkan gangguan

"Rata-rata orang memiliki 35 hingga 48 pemikiran per menit-jadi wajar untuk terganggu," kata Keledjian. Jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk menghilangkan peluang bagi pikiran Anda untuk berkeliaran. Matikan televisi-atau jika memungkinkan, lepaskan dari ruang sepenuhnya dan atur ponsel cerdas Anda. Decuttering juga membantu Anda fokus. “Kamar yang bersih berarti pikiran yang bersih!”Kata baik -baik saja. “Dapat diatur dengan kotak, tempat sampah, keranjang, atau perabot dengan penyimpanan."

Mengelilingi diri Anda dengan tanaman

“Membawa ke luar selalu merupakan cara yang bagus untuk menciptakan lingkungan yang santai di ruang yang besar dan kecil,” kata Fine. “Tanaman dalam ruangan benar -benar membantu Anda bernafas lebih baik, karena mereka dapat menghilangkan racun udara dan meningkatkan kadar oksigen di ruang.“Jangan punya ibu jari hijau? Palsinya dengan pemeliharaan yang sangat rendah atau dua sukulen.

Menjadi nyaman

Bantal meditasi dirancang untuk mengurangi tekanan pada bagian -bagian tubuh tertentu, tetapi tidak berarti mereka merupakan persyaratan. “Ketika saya mulai, saya duduk di setumpuk majalah,” kata Keledjian. “Temukan posisi yang bekerja dengan Anda dan jelajahi dari sana."Kuncinya adalah menemukan set-up yang nyaman dan memungkinkan tulang belakang lurus. “Menantang untuk tetap hadir jika kaki Anda kesemutan atau punggung Anda tidak nyaman,” katanya.

Buat getaran bersahaja

Apakah Anda lebih suka lilin, dupa, atau diffuser, aroma adalah stimulator yang kuat yang dapat menenangkan atau menyegarkan. Baik lebih suka lilin karena mereka sama menariknya dengan bau yang bagus (inilah beberapa untuk memulai). “Pilih satu yang tidak berlebihan tetapi sebaliknya hanya menciptakan aroma yang menyenangkan yang bisa jatuh ke latar belakang,” katanya. “Saya suka aroma kayu karena rasanya seperti saya di alam bahkan jika saya di dalam."

Campuran tanda tangan Inscape berisi kemenyan, yang menurut Keledjian, dapat membantu mempromosikan perasaan inspirasi dan penerimaan, serta Vetiver, yang menurutnya bagus untuk membumi dan menenangkan, dan kapulaga yang mengharukan. Terbaik belum? Aroma datang dalam rollerball, sehingga Anda dapat membawanya dari studio ke rumah Anda, menggulungnya di atas titik pulsa saat Anda perlu menghilangkan stres sebelum meditasi.

Jangan terganggu oleh kebisingan

Menurut Keledjian, suara tongkat yang menenangkan membantu mengatur nada untuk meditasi yang bagus. Untuk audio in-house mereka sendiri, Inscape's Keledjian memanfaatkan pakar pendengaran untuk membuat soundtrack yang dirancang untuk menenangkan pikiran. “Kami memilih untuk tidak menggunakan suara alam, karena jika Anda mendengar seekor burung, Anda dapat menjadi terganggu membayangkan burung,” katanya. “Kami menyukai trek netral yang tidak memicu pikiran tertentu."Di rumah, cari Spotify atau YouTube untuk white noise-atau juga menghibur soundscape yang menarik bagi Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan pertunjukan ini di jalan, periksa bagaimana menjadi penuh perhatian saat berjalan dan jika meditasi tidak melakukannya untuk Anda, Anda tidak sendirian.