Cara membangun rutinitas berjalan yang benar -benar Anda pertahankan

2. Tetapkan "isyarat" yang mengingatkan Anda saatnya untuk mengambil sepatu Anda

Itu psikologi 101 bahwa setiap kebiasaan besar dimulai dengan "isyarat," atau sesuatu yang memicu kebiasaan itu. Dengan menempelkan jalan -jalan Anda ke bagian lain dari rutinitas Anda, Anda jauh lebih cenderung untuk tetap melakukannya, kata Stanten. Mungkin itu berarti melangkah keluar saat Anda meletakkan hidangan makan siang di wastafel, atau tepat setelah harian Anda 11 a.M. pertemuan. Seiring waktu, berjalan akan menjadi kebiasaan seperti yang lainnya. Janji.

3. Campur rute Anda

Terkadang perubahan pemandangan adalah apa yang Anda butuhkan untuk benar -benar menantikan jalan -jalan Anda. Mungkin itu berarti menyimpan loop taman favorit Anda untuk hari Senin yang sibuk, atau merayakan dengan jalan -jalan di pantai pada hari Jumat. "Saya seorang pendukung besar mencampur rutinitas Anda. Itu bisa berarti hanya berjalan rute dengan terbalik, atau jika Anda melakukan rute yang sama, Anda dapat melakukan hal -hal seperti mengambil langkah. Lakukan beberapa interval. Mempercepat selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan normal Anda, "kata Stanten.

4. Jika Anda tinggal di suatu tempat yang dingin, cari rute berjalan yang hangat

Jadi 10 derajat di luar dan turun salju? Hari ini mungkin bukan yang terbaik untuk berjalan di salah satu rute Anda. Sebagai gantinya, Stanten merekomendasikan untuk menemukan pusat perbelanjaan hangat di dekatnya di mana Anda bisa mendapatkan langkah tanpa mengambil risiko radang dingin. Bonus lain dari opsi ini adalah bahwa mal hampir selalu memiliki keamanan, yang dapat membantu Anda merasa aman selama hari -hari yang lebih gelap di musim dingin.

5. Simpan podcast favorit Anda untuk jalan -jalan Anda

Jika Anda, seperti saya, nikmati satu podcast yang Anda nantikan setiap hari, Stanten merekomendasikan untuk menyimpannya untuk jalan -jalan Anda. Dengan begitu, Anda menantikan dua hal: keluar dan mendengarkan audio favorit Anda (seperti, katakanlah, pod yang baik+bagus!). Jika Anda memiliki treadmill, ini juga berfungsi dengan acara TV favorit Anda. Berjalan di dalam dan nikmati episode berikutnya.

Saat berjalan -jalan, lihat episode The Well+Good Podcast ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.