Bagaimana benar -benar membantu orang yang dicintai yang tampaknya tertekan selama liburan

Jadi apa yang Anda lakukan jika Anda telah mengetahui bahwa anggota keluarga Anda mengalami depresi, dan keduanya tidak mengetahuinya atau tidak ingin mendapatkan bantuan? Dr. Wynns membagikan nasihat suaranya.

1. Bawalah dengan cara yang benar

Jika Anda berpikir bahwa orang yang Anda cintai bisa mengalami depresi, jangan abaikan. “Depresi adalah topik yang sulit untuk diatasi, dan mungkin lebih mudah menari di sekitar masalah ini dan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja tetapi demi orang yang Anda cintai, Anda akan ingin menemukan cara untuk membicarakannya, ”Kata Dr. Wynns.

Tapi jangan hanya masuk dan langsung memberi tahu mereka bahwa mereka tertekan. Ini akan membuat mereka bertahan, "dan mereka akan lebih cenderung untuk menyangkal segalanya,” kata Dr. Wynns. Mereka mungkin juga memiliki gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya tentang seperti apa depresi (mungkin mereka pikir itu hanya sedih, atau hanya berpikir tipe orang tertentu yang mendapatkannya) dan dengan demikian tidak akan melihat pengalaman mereka sesuai dengan asumsi tersebut.

Sebaliknya, “Ketika pertama kali berbicara dengan anggota keluarga Anda tentang masalah ini, itu ide yang baik untuk mengungkapkan kekhawatiran tentang perubahan perilaku tertentu,” kata Dr. Wynns.

Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Saya khawatir tentang apa yang Anda lakukan. Anda tidak merasa siap untuk makan malam liburan kami, dan Anda biasanya ingin membantu membuat kue, tetapi Anda menyebutkan Anda tidak memiliki energi untuk itu tahun ini-jadi saya khawatir tentang Anda.”Idealnya mengatasinya dengan cara ini memberi mereka lebih banyak kejelasan tentang apa yang sebenarnya telah Anda lihat, dan membuka percakapan.

2. Menawarkan untuk membantu dengan cara apa pun yang Anda bisa

Karena depresi bisa sangat terisolasi, sangat penting untuk menunjukkan kepada orang yang Anda cintai, mereka tidak sendirian, dan bahwa mereka dapat mengandalkan Anda untuk meminta bantuan.

“Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, 'Saya tahu ini sulit, tetapi Anda harus melihat seseorang,'” kata Dr. Wynns. Menjadi tegas, sementara juga menawarkan cara untuk menanggung beberapa beban (karena menemukan solusi sendiri mungkin tampak luar biasa sebaliknya.) Beberapa ide melalui dr. Wynns: Menawarkan untuk menjadwalkan janji temu terapi, atau menonton beberapa video informasi atau mendengarkan podcast tentang kesehatan mental.

3. Jauhi Penghakiman

Satu hal yang tidak boleh Anda lakukan adalah mencoba "berbicara" seseorang dari depresi mereka. "Orang -orang harus menerima perasaan yang dimiliki anggota keluarga mereka, daripada mengatakan hal -hal seperti 'Anda bisa memperburuknya," itu tidak seburuk itu,' atau 'Saya tidak tahu mengapa ini sangat membuat Anda kesal,' "kata Dr. Wynns. "Mereka sebenarnya kritik dan penilaian orang tersebut, yang tidak produktif atau bermanfaat."

Sebaliknya, Anda ingin bersikap terbuka dan tidak menghakimi-bukan tugas Anda untuk menyetujui atau tidak menyetujui perasaan mereka, katanya. (Tidak peduli seberapa besar Anda membuat Anda kesal.) Tunjukkan bagaimana Anda memahami dari mana mereka berasal dengan menggunakan bahasa yang mereka gunakan untuk membicarakan perasaan mereka. Misalnya, jika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka merasa sangat sedih, Anda bisa menjawab, “Saya sangat menyesal Anda merasa sedih akhir -akhir ini dan melalui ini."

Kedengarannya sederhana, tapi dr. Wynns mengatakan itu sebenarnya sangat efektif. "Mereka adalah tempat yang mereka katakan, dan Anda hanya ingin mereka tahu bahwa Anda ada di sana bersama mereka dalam perjalanan untuk membantu mereka merasa lebih baik," katanya.

4. Hindari argumen

Satu hal penting yang perlu diingat: depresi memengaruhi pemikiran Anda. Jadi Anda mungkin menghadapi pushback dari anggota keluarga Anda (seperti, "Tidak ada gunanya-ini tidak akan menjadi lebih baik,") yang mungkin tampak tidak rasional bagi Anda, kata Dr. Wynns.

Jangan biarkan hal itu menghalangi Anda dari membuat saran dan menawarkan bantuan dan dukungan. Tapi cobalah lakukan apa pun yang Anda tidak bisa berdebat tentang situasi ini, yang tidak akan membuat Anda-atau orang yang Anda cintai. Sebaliknya, temukan solusi yang akan mengarah pada semacam tindakan. “Tujuannya adalah menjadi anggota keluarga yang memajukan proses,” kata Dr. Wynns.

Memiliki anggota keluarga yang sangat tahan? “Anda bahkan bisa berkata, 'Saya tahu Anda tidak ingin melakukannya, tapi mari kita lakukan untuk saya-humor saya,'” kata Dr. Wynns. Mereka mungkin merasa berkewajiban untuk membantu Anda.

5. Tilai seberapa serius masalah ini

Jika hal-hal tampak sangat buruk, Anda harus bertanya apakah mereka memiliki pikiran bunuh diri atau dianggap melukai diri sendiri. “Beberapa anggota keluarga takut bertanya, karena mereka khawatir mereka akan menanam benih itu, tetapi kami tahu bukan kasusnya-jika orang yang Anda cintai tidak memikirkannya, Anda tidak akan memberi mereka idenya, ”Kata Dr. Wynns.

Dia menyarankan untuk mengutarakan pertanyaan seperti: “Sulit sekali hal -hal menjadi sangat buruk sehingga Anda berpikir tentang bunuh diri, ingin mati, atau menyakiti diri sendiri?"Mudah -mudahan, bertanya dengan cara ini akan menangkap apakah salah satu dari kekhawatiran ini memang berperan. “Mereka mungkin mengakui memiliki pemikiran tentang berharap mereka bisa mati, dan kemudian percakapan tentang mendapatkan bantuan bisa pergi dari sana,” kata Dr. Wynns.

Jika mereka menolak untuk menemui seorang profesional dan Anda memiliki kekhawatiran serius bahwa mereka bunuh diri, di sana adalah kali ketika seseorang perlu mengambil tindakan drastis dan menelepon 911, atau mengantar orang yang mereka cintai ke rumah sakit.

“Anggota keluarga Anda mungkin marah pada Anda karenanya, tetapi layak bagi mereka untuk hidup-jauh lebih baik untuk menghadapi kemarahan mereka daripada alternatif kehilangan anggota keluarga Anda,” kata Dr. Wynns.

6. Di masa depan, periksa lebih awal

Jika Anda tahu, katakanlah, bahwa ibu atau saudara laki -laki Anda sangat rentan di sekitar liburan, bicaralah dengan mereka satu atau dua bulan sebelumnya tentang bagaimana perasaan mereka, saran Dr. Wynns. “Lebih baik sering berbicara dengan mereka di awal musim, daripada menunggu sampai mereka benar -benar berjuang,” kata Dr. Wynns.

Dan ketahuilah bahwa dengan bantuan Anda, jika mereka terus mengambil langkah positif, ada kemungkinan besar mereka akan melihat perubahan. “Kami sekarang telah menemukan bahwa begitu banyak hal terkait dengan perbaikan dalam depresi di luar terapi dan pengobatan, apakah itu olahraga, meditasi, memanfaatkan jaringan dukungan sosial Anda, atau terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan,” kata Dr. Wynns.

“Bahkan jika seseorang hanya memilih satu atau dua terapi seperti seminggu pertama mereka yang berolahraga dan panggilan telepon dengan teman-dan minggu berikutnya mereka menambahkan yang lain, mereka kemungkinan akan melihat traksi,” tambahnya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai adalah bunuh diri, silakan hubungi National Bunuh Diri National Bunuh Diri di 1-800-273-8755 atau kunjungi bunuh diri.org.

Inilah mengapa kecemasan Anda sering menjadi lebih buruk di malam hari. Dan jika Anda ingin lebih memahami depresi, berikut adalah jenis yang berbeda.