Berapa banyak yang harus Anda berolahraga seiring bertambahnya usia? Sebuah studi baru mungkin memegang jawabannya
Jadi, apa artinya ini bagi kita yang sudah tua-yaitu semua orang, btw-dan ingin memasukkan gerakan ke dalam kehidupan mereka? Temukan latihan yang Anda nikmati dan tetap dengannya. CDC merekomendasikan senior bergerak dengan kecepatan sedang selama 150 menit setiap minggu, atau 30 menit sehari. Pikirkan berjalan, bersepeda, berlari, atau bahkan renang putaran di kolam renang untuk mencentang kotak ini-benar-benar apa pun yang terasa benar bagi Anda dan memberi Anda kegembiraan. Tambahkan latihan kekuatan dua hari atau lebih seminggu untuk memastikan Anda mempertahankan massa otot. Secara teratur meregangkan dan berlatih yoga juga dapat bekerja untuk memerangi kekakuan yang membuat gerakan terasa lebih sulit seiring bertambahnya usia Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan jenis aktivitas dan intensitas Anda sesuai untuk kebutuhan kesehatan dan kebugaran Anda. Dan jika aktivitas fisik biasa bukan bagian dari rutinitas harian Anda, tidak ada waktu seperti sekarang untuk memulai rejimen yang baik.
Inilah beberapa inspirasi untuk membantu Anda memulai:
