Bagaimana strategi makan yang fleksibel membantu atlet Olimpiade ini tetap sehat untuk jangka panjang

Baginya, itu oatmeal, selai kacang, dan pisang, campuran karbohidrat sederhana dan lemak sehat, dengan protein minimal karena mungkin sulit di perut Anda untuk diproses. (Itu adalah makanan yang dia makan berulang saat pulih dari keracunan makanan.) “Mudah bepergian dengan toples selai kacang atau mentega almond,” kata Diggins. “Dan itu biasanya sesuatu yang tidak ingin saya ubah."

Hidrasi adalah prioritas lainnya. Dua hingga lima jam sebelum perlombaan, dia akan minum sebotol air dengan satu porsi campuran nuun prime di dalamnya (dia adalah duta besar untuk merek), dan 90 menit sebelum pistol berbunyi, dia akan minum satu lagi dengan campuran ketahanan Nuun. “Saya biasanya memiliki botol air 16 ons, dan saya akan melalui dua dari mereka,” katanya. “Lalu aku akan minum sekitar 32 ons dalam dua jam sebelum balapan."

Saat bersaing, Diggins hanya mengonsumsi sedikit air di stasiun pakan sepanjang kursus, serta sumber -sumber mudah karbohidrat dan gula sederhana jika dia lapar. “Saya condong ke arah permen karet olahraga, sesuatu yang mudah dicerna yang tidak akan membutuhkan energi untuk memberi saya energi."

Begitu dia melewati garis finish, dalam waktu 20 menit, dia akan minum goyang pemulihan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. “Kami biasanya melewati zona media tepat setelah balapan,” Diggins menjelaskan, “dan jadi Anda tidak punya 10 menit untuk hanya duduk dan makan sesuatu. Lebih mudah untuk mengambil satu menit dan minum sesuatu."

Saat pelatihan

Tidak seperti pada hari -hari perlombaan, ketika Diggins lebih dipanggil dengan rejimen bahan bakarnya, selama latihan, terutama di musim off, ia merangkul apa yang ia sebut "pendekatan yang fleksibel" untuk bagaimana ia memicu sesi pelatihan yang lebih lama. “Saya hanya cenderung makan banyak dari segalanya, dan tidak ada yang terlarang,” katanya. “Saya memastikan bahwa saya makan banyak buah dan sayuran yang berbeda dalam makanan saya untuk memastikan saya mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga saya memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik. Dan jika saya ingin menikmati makanan penutup-yang saya lakukan setiap hari-maka saya akan melakukan itu."

Diggins, yang mengatakan dia berjuang dengan gangguan makan di akhir masa remajanya, lebih suka menaruh energi yang dia hemat dari tidak menekankan dietnya untuk digunakan dengan lebih baik dengan berfokus pada teknik dan bentuknya. “Saya telah menghabiskan banyak waktu, dengan banyak bantuan dari beberapa orang yang luar biasa, belajar bagaimana mempercayai tubuh saya dan mencoba untuk tidak melawan tubuh saya, tetapi untuk menggunakan kekuatan saya sendiri yang saya diberkati secara genetik,” dia mengatakan. (Sesuatu yang dia harapkan lebih fokus pada outlet media, daripada seperti apa atlet wanita yang terlihat seperti atau tidak.)

Jika dia harus mengemas makanan ringan untuk latihan jarak jauh, itu bisa jadi apa saja dari bola energi buatan sendiri favoritnya (resep di bawah!) ke permen. “Ini juga hidup saya, Anda tahu, seperti saya telah melakukan ini selama 12 tahun terakhir, jadi saya tidak akan stres tentang hari ke hari. Saya ingin melakukannya dengan benar pada hari perlombaan, tetapi di musim panas, jika saya ingin membawa permen dalam jangka panjang, pada akhirnya, tubuh saya tidak tahu perbedaannya. Hal terbesar adalah memastikan saya mendapatkan energi yang cukup untuk mendukung pelatihan tingkat tinggi yang saya lakukan."

Jessie Diggins 'Go-To Chocolate Raspberry Coffee Bites

Membuat 12 bola

Bahan-bahan
1 1/2 gelas tanggal
1 cangkir kenari
1/4 cangkir bubuk kakao
1/2 sdt garam
1 sdt vanilla
1 sdt kayu manis
2 sdm biji kopi yang ditumbuk halus
3/4 cangkir raspberry beku
1 cangkir gandum gulung, sereal renyah nasi, atau biji chia

1. Memproses delapan bahan pertama bersama -sama dalam blender makanan.
2. Gulung ke bola kecil, lalu gulung setiap bola di kedua gandum, sereal renyah nasi atau biji chia sampai bagian luar tidak lengket lagi.
3. Bersantai di lemari es sampai dingin dan kencang.
4. Simpan Didefrigeran Sampai Saatnya Membawa Mereka Saat Petualangan!

Makanan terakhir untuk dipikirkan

Sementara Diggins pasti berfokus pada strategi bahan bakarnya, dia bilang dia fokus (jika tidak lebih) pada kekuatan mentalnya karena itulah yang membuat Anda melewati garis finish-sesuatu yang dia uji di Beijing. “Sebagian besar, jika Anda berada di dalam stadion baseball dari apa yang cocok untuk Anda, apa yang Anda makan atau tidak makan tidak akan membuat atau menghancurkan ras Anda,” katanya. “Miliki pola pikir yang hebat, sikap yang sangat baik, dan bersiaplah untuk menjadi keras dan berada di saat ini dan fokus pada ras Anda."

Pada akhirnya, itu adalah tip pola pikir dari ibunya yang dia puji dengan membantunya membuatnya ke podium setelah keracunan makanan: “Salah satu hal yang dikatakan ibuku itu benar -benar membantu adalah: 'Jangan putuskan dengan benar Sekarang, '”Diggins berbagi. “'Anda tidak perlu memutuskan 24 jam sebelum balapan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda bisa melakukannya. Sekarang, kamu akan makan, kamu akan minum, kamu akan tidur. Dan bahkan jika Anda memutuskan untuk memulai balapan, itu tidak berarti Anda harus menyelesaikannya.'Saya belum memutuskan bahwa itu tidak akan berhasil. Anda hanya tidak tahu apa yang bisa terjadi."Ini saran yang sepadan dengan bobotnya dalam emas (dan perak).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.