Hilaria Baldwin bersumpah bahwa 3 pose yoga ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri kehamilan Anda

Guru Yoga Selebriti Hilaria Baldwin, salah satu pendiri Yoga Vida Studios di New York City dan ibu tiga anak, mengatakan hal terbaik yang bisa dilakukan wanita mana pun yang dia harapkan atau hanya berencana untuk hamil-menjadi BFF dengan mula bandha-nya, the Kelompok otot yang terletak di dasar panggul Anda di belakang leher rahim. Di sini, dia berbagi ahli Intel tentang cara terbaik untuk melakukannya.

Kekuatan otot panggul Anda sangat penting selama melahirkan karena mendorong terasa seperti kegel terbalik. Jadi saya sangat merekomendasikan semua calon ibu bekerja Mula Bandha mereka (alias dasar panggul) saat hamil. Saya memiliki tiga pekerjaan yang baik, dorongan yang sangat cepat, dan pemulihan cepat, dan saya mengaitkan banyak hal dengan fakta bahwa saya memiliki dasar panggul yang sangat kuat.

Semakin banyak Anda dapat mengaktifkan mula bandha Anda, semakin bermanfaat bagi Anda selama persalinan. Dan Anda dapat melibatkan otot -otot itu, tidak peduli apa pun postur Anda, dengan menarik melalui dinding panggul Anda. Sensasinya adalah "Saya harus buang air kecil dan saya tidak akan kencing"-Itulah cara saya menaruhnya pada murid-murid saya.

Sensasinya adalah, “Saya harus buang air kecil dan saya tidak akan kencing."

Ada begitu banyak pose yoga yang bagus untuk kehamilan, tetapi salah satu yang terbaik adalah anjing yang menghadap ke bawah dengan kaki yang sangat lebar (dan bermain-main dengan mengubah jari kaki Anda). Sangat umum untuk mendapatkan sindrom kaki gelisah saat hamil. Saya mendapatkannya dengan ketiga kehamilan saya-itu akan terjadi setiap malam, dan saya benar-benar akan bangun dari tempat tidur dan melakukan anjing. Semakin banyak Anda meregangkan kaki Anda, semakin banyak momen yang tidak nyaman itu.

Yogi prenatal juga dapat menggunakan jongkok malasana seperti pembuka pinggul, pose merpati, atau variasi seperti gambar empat atau pose pergelangan kaki-ke-lutut yang dimodifikasi untuk membantu mempersiapkan pengiriman. Ada banyak hal yang terjadi dengan pinggul Anda selama kehamilan-mereka menjadi sedikit lebih lebar dan ada banyak relaksasi di otot-otot Anda-jadi peregangannya adalah cara yang sangat baik untuk meringankan rasa sakit.

Squat secara tradisional dilakukan di banyak budaya lain saat Anda hamil dan bersiap untuk persalinan dan kadang-kadang bahkan dalam persalinan. Ini sangat membantu dasar panggul dan membuka pinggul. Ini mungkin sedikit tidak nyaman, jadi hal lain yang dapat Anda lakukan adalah duduk di blok atau sekelompok bantal. Itu akan membantu meringankan intensitas. Anda ingin mengambil doa dan siku Anda ke bagian dalam lutut Anda dan melebarnya. Ini akan memberi Anda peregangan yang sangat bagus.

Berikut adalah tujuh cara lain untuk tetap aktif selama kehamilan Anda dan resep smoothie pasca-latihan, Celeb Moms Love.