Inilah mengapa Anda mengalami sakit punggung gila saat Anda berada di menstruasi (dan bagaimana cara menangani)

Cara mengobati sakit punggung PM Anda

Meskipun mungkin terasa seperti tidak ada jalan di sekitar sakit punggung yang gila selama menstruasi, sebenarnya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi rasa sakitnya. Dr. Potts merekomendasikan memulai dengan obat-obatan OTC dan pengobatan rumahan-yang umumnya cukup efektif bagi kebanyakan orang. Berikut adalah beberapa pilihan terbaik:

1. Anti-inflamasi non-steroid (NSAID)

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa NSAID (nama mewah untuk penghilang rasa sakit OTC seperti ibuprofen dan aspirin) sangat efektif dalam menghilangkan rasa sakit yang berhubungan dengan periode. Namun, efek samping yang dapat berkisar dari jinak (gangguan pencernaan, kantuk) hingga jauh lebih serius (peningkatan risiko serangan jantung atau stroke)-juga umum dengan penggunaan obat-obatan ini berkepanjangan. Jika Anda merasa perlu menggunakan NSAID selama lebih dari 10 hari, bicarakan dengan dokter Anda.

2. Terapi panas

Dr. Potts merekomendasikan bantalan pemanas untuk membantu menenangkan nyeri punggung bawah dan kram perut selama menstruasi. Dan itu cukup sah: Dalam tinjauan bukti klinis yang tersedia untuk mendukung berbagai perawatan untuk gejala PMS, menerapkan panas langsung ke lokasi kram terbukti cukup efektif. Satu studi yang lebih tua dari tahun 2001 bahkan menemukan bahwa panas berkelanjutan yang disampaikan melalui tambalan perut memberikan penghilang rasa sakit yang sebanding dengan manajemen nyeri yang dicapai dengan pengobatan dengan ibuprofen.

3. Yoga

Banyak wanita bersumpah dengan kekuatan yoga yang menenangkan dan menyembuhkan untuk mengurangi rasa sakit dan kembung sementara juga mendorong semua zen yang tenang. Dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit periode (baik seberapa intensnya dan berapa lama berlangsung), meskipun lebih banyak uji klinis dibutuhkan. Jadi silakan dan ambil kelas yoga panas itu. Atau, coba satu aliran di bawah ini untuk menghilangkan kram menstruasi.

4. Latihan aerobik

Oke, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda ketika Anda memiliki kram dan nyeri punggung PMS, tetapi sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa delapan minggu latihan aerobik tiga kali seminggu membantu mengurangi rasa sakit menstruasi. Namun alasan lain untuk mengikuti rutinitas latihan yang konsisten.

5. Suplemen dan obat herbal

Selama berabad -abad wanita telah bereksperimen dengan berbagai perawatan alternatif, termasuk suplemen dan obat herbal, untuk menangani rasa sakit periode mereka. Dan sementara lebih banyak penelitian diperlukan di bagian depan ini, ada beberapa bukti yang tersedia untuk menunjukkan bahwa tiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (obat herbal Jepang), dan magnesium dapat membantu kram periode dan rasa sakit. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau obat herbal untuk memastikan bahwa mereka tidak akan mengganggu obat atau perawatan lain yang Anda ambil.

Jika semua ini tidak berhasil… kunjungi dokumen Anda. “Jika wanita tidak dapat mencapai bantuan melalui langkah -langkah ini, mereka harus menjadwalkan janji temu untuk mengesampingkan penyebab kesakitan sekunder dan mempertimbangkan perawatan alternatif, seperti kontrasepsi hormonal,” kata Dr. Potts. Seperti yang disebutkan sebelumnya, mungkin ada kondisi lain yang berperan yang membutuhkan perawatan yang berbeda dari beberapa advil dan yoga peregangan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.