Inilah yang harus dimakan dalam penerbangan yang sangat panjang, menurut ahli gizi
Apa masalahnya dengan itu? Mengapa melangkah kaki pada pesawat terbang secara otomatis sama dengan kesusahan pencernaan bagi begitu banyak orang? Menurut Sophia Malek, MSCN, ahli gizi kuliner untuk Bob's Red Mill Natural Foods, ada banyak faktor yang berperan.
"Kurangnya hidrasi, duduk berkepanjangan, dan makan lebih sedikit makanan kaya serat semuanya bisa mendatangkan malapetaka pada pencernaan Anda."
"Setiap kali kami melepaskan diri dari kehidupan yang dijadwalkan, kami membuka kemungkinan kesengsaraan pencernaan pelancong yang ditakuti," kata Malek. "Kurangnya hidrasi, duduk berkepanjangan, dan makan lebih sedikit makanan kaya serat semuanya bisa mendatangkan malapetaka pada pencernaan Anda-dan itu jika Anda memilih untuk tidak memiliki satu atau dua persembahan."
Jadi sebelum Anda memesan mimosa dalam penerbangan atau pecah menjadi paket kacang campuran, dengarkan tips Malek untuk apa yang harus dimakan agar pencernaan Anda bahagia, tidak peduli seberapa jauh Anda terbang.
Terus membaca untuk makanan ringan dan makanan yang sehat yang direkomendasikan Malek untuk pencernaan yang lebih baik saat terbang.
makan apa ya
Hal pertama yang pertama: mengidentifikasi mengapa pemberontakan pencernaan Anda melawan Anda segera setelah Anda secara resmi ooo. "Lebih dari apapun dalam penerbangan, kurangnya air dan aktivitas fisik adalah apa yang membuat Anda," kata Malek.
Jadi, hal pertama yang ditambahkan ke kit kesehatan Anda di atas awan adalah botol air. Plus, tetap terhidrasi akan mendorong sering berjalan ke kamar kecil, jadi Anda menutupi dua pangkalan sekaligus (dan semoga tidak terlalu mengganggu tetangga Anda).
Selanjutnya, Anda dapat mengalihkan perhatian ke makanan ringan. Malek merekomendasikan stocking carryon Anda dengan makanan yang kaya serat, mudah dicerna seperti buah-buahan utuh dengan mentega kacang, biji labu yang dikupas, dan bilah Bob yang lebih baik (PSST: skor satu paket gratis dengan kode wellgood).
"Yang paling saya sukai dari Bob's Better Bars adalah betapa seimbangnya mereka nutrisi," ia menjelaskan. "Mereka menampilkan gandum kaya serat, protein dari selai kacang, dan rasa manis alami dari madu. Mereka cukup kecil untuk carryon Anda, tetapi tawarkan nutrisi untuk mengisi Anda."(Tip Pro: Lemparkan beberapa tambahan sehingga Anda akan menyiapkan seluruh perjalanan Anda.)
“Ini adalah aturan praktis yang baik untuk [memilih] makanan yang sekitar setengah sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat sehat."
Tidak peduli seberapa penuh Anda mendapatkan, kemungkinan dalam penerbangan jarak jauh Anda akhirnya ingin makan sungguhan. Malek menyarankan untuk membeli makanan sebelumnya (masuk ke arahnya adalah sandwich telur gandum dan alpukat), tetapi ketika itu bukan pilihan dia memiliki formula untuk menentukan apa yang harus dipilih dari kereta makan.
"Ini aturan praktis yang baik untuk [memilih] makanan yang setengah sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat sehat," katanya. Favoritnya adalah salad barat daya, sandwich tuna gandum utuh dengan sayuran, oatmeal dengan buah beri dan mentega kacang, atau piring buah dan keju yang ditawarkan banyak pesawat. Pertimbangkan saja penelitian budaya: le fromage, s'il vous plaît?
Apa yang harus dilewati
Malek tidak mengadvokasi puasa dalam penerbangan (kecuali terbang membuat Anda stres, dalam hal ini Anda harus menunggu untuk makan sampai Anda merasa tenang karena stres melambat), tetapi ada makanan tertentu yang dia hindari.
Di bagian atas daftar itu ada makanan tinggi protein atau lemak (jadi daging olahan seperti dendeng dan sosis keluar). Kedua makronutrien membutuhkan waktu lama untuk dicerna, yang dapat membuat Anda (dan pencernaan Anda) merasa lesu.
Selanjutnya dalam daftar do-not-Eat-nya adalah karbohidrat olahan, seperti gulungan yang biasanya dilengkapi dengan makan malam pesawat atau kantong mini pretzel atau kue. "Karbohidrat sederhana seperti roti putih tidak menawarkan banyak nutrisi selain energi, yang bukan prioritas utama saat duduk berjam -jam," jelasnya.
Protein sangat bagus setelah latihan, tetapi pada penerbangan Anda harus memilih makanan makro-seimbang dan kaya serat.
Adapun minuman, Malek menyarankan untuk melewatkan koktail dan kopi demi air atau teh peppermint, yang membantu pencernaan dan tersedia di sebagian besar penerbangan. "Kafein mendehidrat dan meningkatkan kegugupan," kata Malek. "Juga, saya akan meneruskan anggur pesawat murah, yang hanya sakit kepala dalam gelas! Alkohol mendehidrasi tubuh dan mengganggu pencernaan."
Untuk meninjau: Protein sangat bagus setelah latihan, tetapi pada penerbangan Anda harus memilih makanan makro-seimbang dan kaya serat. Hidrat sering, simpan koktail sampai Anda mendarat, dan camilan kaya serat dan itu tiket Anda ke a Selamat jalan.
Belanja makanan ringan perjalanan
Beli Sekarang Kacang Selai Jelly & Oat Bob's Better Bar $ 23 Per Kasus Beli Sekarang Kacang Selai Kelapa & Oat Bob's Better Bar $ 23 Per Kasus Beli Sekarang Kacang Selai Cokelat & Oat Bob's Better Bar $ 23 Per Kasus Beli Sekarang Panak Selatan Panitia & Oats Bob's Better Bar $ 23 per kasus beli sekarang selai kacang apel bumbu & oats bob yang lebih baik $ 23 per kasing
Lebih seperti ini
Baca lebih lanjut bagaimana kelas yoga 5-Euro di Paris membantu saya merasa di rumah saat tinggal di luar negeri membaca lebih lanjut mengapa cara paling ajaib untuk melihat pulau Yunani adalah berlari ke atas membaca lebih lanjut bagaimana air mata katarsis yang menangis di Australia di Australia Koala Sanctuary membebaskan sayaIngin sesuatu yang lebih keren? Skor satu bungkus bilah camilan Bob yang lebih baik untuk Anda secara gratis dengan menggunakan kode wellgood. Ya, anda membacanya dengan benar.
Dalam kemitraan dengan Bob's Red Mill®
Foto teratas: getty/vladteodor
