Inilah yang terjadi pada kadar magnesium Anda seiring bertambahnya usia Anda

McKinney juga menggarisbawahi bahwa banyak dari kita makan lebih sedikit seiring bertambahnya usia dan/atau mengalami perubahan nafsu makan-dan akibatnya, kita mungkin tidak cukup makan makanan kaya magnesium.

Tetapi masalah penyimpanan magnesium dan penuaan yang anjlok beragam. “Penyakit dan masalah kronis yang umum, seperti kadar gula darah tinggi atau diabetes tipe 2, dan banyak obat seperti inhibitor pompa proton, antasida untuk refluks, atau diuretik tertentu untuk kadar magnesium pembuangan tekanan-tekanan darah,” kata McKinney. “Karena kehilangan jaringan tanpa lemak adalah umum dengan penuaan, ada risiko yang tersisa dari masalah gula darah yang dapat berkembang sebagai hasilnya. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kebutuhan kita akan magnesium lebih jauh."Poin menjadi? Hubungan antara magnesium dan penuaan bisa menjadi lingkaran setan.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Magnesium ke dalam Diet Anda di Usia Segala

Perlu diingat bahwa jumlah magnesium yang direkomendasikan adalah 310 hingga 320 mg untuk wanita dewasa dan 400 hingga 420 mg untuk pria dewasa, menurut National Institutes of Health Office of Diet Supplement (ODS).

Saat mengacu pada menuai manfaat magnesium dari sumber makanan, Feit mengatakan bahwa banyak yang benar -benar membutuhkan lebih dari yang direkomendasikan Daily Allowance (RDA), terutama orang tua. "Ini karena RDA mengacu pada jumlah yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan dasar bagi orang sehat. Itu tidak memperhitungkan kebutuhan yang sering diperhatikan dari mereka yang menggunakan obat-obatan, mereka yang memiliki kondisi kronis, atau mereka yang mungkin mengeluarkan lebih banyak melalui tingkat stres yang lebih tinggi atau melalui keringat dan olahraga setiap hari, ”kata McKinney.

Seperti yang disebutkan, sementara suplemen adalah pilihan, makan lebih banyak dari banyak makanan tinggi magnesium (seperti biji -bijian, kacang -kacangan, biji, kacang -kacangan, dan sayuran berdaun hijau) adalah tempat terbaik untuk memulai. Plus, McKinney berbagi beberapa trik dengan kami untuk membantu memastikan Anda mendapatkan cukup.

“Jika nafsu makan Anda rendah, Anda bisa mendapatkan lebih banyak volume makanan ini dengan mengubah cara Anda menyajikannya,” kata McKinney. “Misalnya, tumis bayam atau kangkung dapat memasaknya untuk membantu Anda mengonsumsi lebih dari jika Anda memakannya mentah. Memiliki beberapa mentega almond seperti mentega kacang, mentega mete, atau biji labu juga bisa menjadi cara mudah untuk mengemas lebih banyak magnesium ke dalam setiap gigitan."

Ini juga membantu mengetahui persis berapa banyak magnesium yang akan Anda peroleh dari satu porsi makanan nabati yang secara alami kaya akan nutrisi. “Misalnya, seperempat cup kacang atau biji akan menyediakan sekitar 100 mg, sedangkan porsi buah atau sayuran akan menyediakan 30 mg hingga 60 mg. Secangkir quinoa yang dimasak, di sisi lain, akan menyediakan sekitar 120 mg, ”kata Feit. Beberapa sumber magnesium terbaik termasuk biji labu, bayam, salmon, alpukat, almond, dan edamame.

Jika makan dalam jumlah yang cukup dari makanan ini tampaknya tidak layak untuk gaya hidup atau palet Anda, suplemen magnesium efektif dan ada beberapa jenis-pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terlebih dahulu. “Jika mengonsumsi magnesium untuk meningkatkan tidur, magnesium glisinat akan menjadi pilihan yang baik, sedangkan magnesium sitrat adalah pilihan yang lebih baik untuk membantu masalah pencernaan,” kata Feit. Namun, sebelum Anda menyiapkan kotak pil Anda, penting untuk mencatat bahwa ada efek samping untuk menelan terlalu banyak magnesium termasuk diare, masalah otot, atau aritmia. Feit juga mencatat bahwa magnesium diekskresikan melalui ginjal, jadi sangat penting bagi siapa pun dengan penyakit ginjal untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba suplemen baru (termasuk magnesium).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.