Begini piring yang sehat saat Anda melakukan Whole30

Berharap untuk mendapatkan sebagian besar jumlah karbohidrat Anda dari sayuran juga. “Karena Anda tidak bisa makan biji -bijian, kacang -kacangan atau kacang -kacangan secara keseluruhan 30 diet, karbohidrat utama akan berasal dari sayuran,” kata Rizzo. Anda juga dapat menikmati buah segar, seperti buah beri, pisang, dan apel, dalam jumlah sedang.

Pastikan kira -kira sepertiga dari piring Anda adalah protein tanpa lemak

“Sekitar sepertiga dari piring Anda-atau 30 hingga 35 persen harus berasal dari protein. Biasanya hanya seperempat dari piring, tetapi karena tidak ada pati pada rencana makan ini, saya akan menaikkan protein, ”kata Rizzo. Itu sekitar 120 hingga 135 gram protein per hari dengan diet 1800 kalori, atau 40 gram setiap kali makan. Pilihan protein pada Whole30 termasuk daging seperti daging sapi dan ayam, ikan, dan telur.

Berbicara tentang protein, lihat daftar definitif RD ini dari sumber protein nabati terbaik:

Melengkapi sisa piring Anda dengan pengisian lemak sehat

Ini dapat ditaburkan di seluruh pelat dan juga digunakan sebagai staples utama. “20 persen terakhir [piring Anda] harus berasal dari lemak seperti kacang -kacangan, biji, alpukat, dan minyak,” kata Rizzo. Misalnya, gunakan saus alpukat atau tambahkan almond untuk kerak pada ayam atau ikan. Ini menambah makanan utama untuk meningkatkan rasa kenyang. Perlu diingat bahwa Whole30 memiliki batasan tertentu pada jenis minyak apa yang dapat digunakan, jadi rencanakan saat Anda berbelanja.

Model ini dapat digunakan untuk setiap makan, kata Rizzo. “Saya sarankan agar tetap konsisten sepanjang hari karena mudah bagi orang untuk mengingat dan mengimplementasikan. Juga, Anda ingin memiliki tingkat energi yang konsisten sepanjang hari, jadi makan sama di setiap makan memastikan bahwa ini akan terjadi, ”katanya.

Jadi ya, makan di Whole30 bisa menjadi sedikit menantang. Tetapi dengan panduan ini, semoga Anda selalu memiliki ide tentang cara menjaga hal -hal tetap mengisi dan menarik.

Berita menarik: Whole30 sedang menguji layanan pengiriman baru di Chicago. Dan berikut adalah beberapa resep pot instan untuk membuat tantangan sedikit lebih mudah.