Inilah cara menggunakan bubuk protein untuk #Gains otot terbanyak, menurut seorang ahli diet dan pelatih pribadi
Menurut Galloway, bubuk protein dapat meningkatkan diet apa saja tetapi Anda akan melihat manfaat terbanyak saat Anda menukarnya dengan camilan atau makanan pasca-latihan yang tidak berbasis protein, atau lebih tinggi dalam lemak dan karbohidrat jenuh (seperti keripik). “Perbaikan kecil dalam makanan Anda dapat membuat dampak besar dalam jangka panjang,” katanya.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat segera melakukannya, bubuk protein pasca-rawa-adalah bermanfaat lama setelah latihan Anda? Menurut Galloway, Anda tidak ingin menunggu terlalu lama. “Mengonsumsi bubuk protein berkualitas tinggi dalam waktu 90 menit setelah latihan Anda untuk melihat manfaat paling besar terhadap pemulihan Anda, khususnya sintesis otot,” katanya.
Apa yang membuat bubuk protein berkualitas tinggi?
Karena ada begitu banyak bubuk protein dan minuman pra-campuran di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda. Galloway menawarkan beberapa pedoman:
1. Periksa bahan -bahannya
"Jika tujuan Anda adalah pemulihan dan pembangunan kembali setelah latihan, cari protein yang berbasis whey," katanya. “Whey Protein adalah salah satu pilihan pasca-latihan terbaik karena mengirimkan asam amino ke otot Anda dengan cepat, membantu memulai pertumbuhan otot.Protein Whey Ghost adalah pilihan yang populer dan dijual dalam tujuh rasa. “Ada juga penelitian yang mendukung menggabungkan bubuk whey dan kasein pasca-latihan untuk membantu mempercepat penyerapan asam amino dan memperluas penyerapannya,” tambah Galloway.
2. Perhatikan porsi
Cari bubuk protein dengan ukuran penyajian di bawah 35 gram. “Tubuh Anda hanya dapat secara efektif menyerap 25 hingga 35 gram protein dalam satu duduk,” Galloway menjelaskan.
3. Pilih sesuatu yang sebenarnya Anda nikmati
Mari kita semua mengakui bahwa preferensi rasa adalah faktor yang sah: Semakin lezat bubuk tertentu, semakin besar kemungkinan Anda memilihnya daripada makanan ringan yang kurang sehat. Galloway menyarankan menemukan bubuk protein dalam berbagai rasa. “Ini menjaga rutinitas pasca-latihan saya agar tidak membosankan dan membantu saya tetap di jalur dengan tujuan saya,” katanya.
Jika Anda ingin menghindari kemungkinan tekstur tebal, selalu ada pilihan untuk meraih minuman protein pra-campuran, seperti Premier Protein Shakes, yang dijual lebih dari selusin rasa.
Bubuk protein dalam jumlah sedang
Bahkan jika Anda menemukan bubuk protein yang memeriksa semua kotak itu, Galloway mengatakan yang terbaik adalah menyimpannya sebagai camilan-bukan pengganti makanan.
“Ketika saya berbicara dengan klien tentang memasukkan protein ke dalam diet mereka, saya memposisikan protein shake sebagai alat yang dapat membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda,” katanya. Daripada benar -benar mengganti sarapan atau makan siang Anda, itu harus dimasukkan ke dalam makanan seimbang atau camilan: Saat meraih protein shake, Galloway merekomendasikan juga untuk meraih sepotong buah, seperti pisang atau apel atau apel. Melakukan hal itu akan membantu meningkatkan rasa kenyang sambil juga menawarkan Anda lebih banyak makro dan mikronutrien yang seimbang. (Anda juga dapat menambahkan bubuk protein ke resep seperti makanan yang dipanggang yang mungkin menawarkan sedikit protein.)
Ingat saja: bubuk protein tidak boleh mengambil alih seluruh diet Anda. “Saya merekomendasikan tidak lebih dari dua minuman bubuk protein per hari,” katanya. Jumlah protein harian yang direkomendasikan kemungkinan lebih rendah dari tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi lain.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
