Begini cara penari profesional ini membuat pinggulnya tetap mobil pada usia 62

Goldberg Haas dimulai dengan peregangan dinamis ringan (tidak pernah statis), seperti runner lunge, gambar empat, dan rotasi pinggul, saya.e. “Tekuk lutut Anda untuk membawanya ke dada, lalu gerakkan sisi ke sisi ke sisi."

Dia kemudian akan memunculkan detak jantungnya dengan bergoyang, gerakan mengayun, dan memutar dari sisi ke sisi atau diagonal. "Saya juga sangat suka peregangan ke atas tinggi dan rendah, menemukan ritme tubuh Anda," katanya. “Dan tikungan sangat sehat untuk mobilitas tulang belakang dan pinggul Anda.”Jika berdiri tegak tidak tersedia untuk Anda pada hari tertentu, Goldberg Haas sangat mendorong melakukan salah satu atau semua hal di atas saat duduk.

Berlatih yoga setiap hari

Goldberg Haas juga merekomendasikan yoga harian untuk memusatkan diri secara fisik. Ini dapat membantu memperkuat dan meningkatkan kesadaran akan struktur yang mengelilingi dan mendukung pinggul yang sehat. “Temukan seorang guru yang memiliki kepribadian yang benar-benar Anda sukai yang memperhatikan gerakan Anda,” sarannya.

Coba aliran "Happy Hips" ini untuk melonggarkan:

Menjadi kuat untuk mendapatkan ponsel

Kekuatan dan mobilitas terjalin erat, Goldberg Haas mengatakan: “Pinggul, bokong, paha depan, dan punggung bawah adalah area umum di mana otot orang melemah seiring bertambahnya usia. Saya telah melihatnya dalam diri saya dan juga pada siswa: otot yang lemah adalah otot yang kencang. Anda mungkin harus menguat sebelum merasa lebih mobile."

Untuk membangun kekuatan di bidang-bidang utama ini, tambahkan setidaknya 10 repetisi masing-masing squat dan lutut tinggi ke kebiasaan pelatihan kekuatan Anda. Goldberg Haas menyarankan secara harfiah menempatkan tangan Anda pada otot target saat Anda bekerja perlahan dan hati -hati, sehingga dapat memeriksa formulir dan kemajuan Anda.

Bergerak sampai Anda merasa lebih baik

Bahkan jika Anda mengalami hari yang buruk, segi rasa sakit, Goldberg Haas akan mendorong Anda untuk mencoba beberapa gerakan lembut: “Sungguh luar biasa betapa tidak nyamannya Anda merasa ketika Anda melakukannya bukan bergerak. Terus bergerak melalui kekakuan dan ketidaknyamanan, dan Anda akan merasa lebih baik."

Itu tidak berarti pergi dari nol menjadi 100 jika Anda tidak merasakannya. (Dan, tentu saja, berkonsultasi dengan seorang profesional medis sebelum mencoba mendorong melalui cedera, nyeri kronis, atau kerusakan jaringan.) Mulailah di mana Anda berada dan membangun dari sana. Itu adalah strategi kemenangan untuk Goldberg Haas: “Ini semua tentang gerakan. Saya sudah pindah melalui segalanya."