Begini cara gangguan afektif musiman dapat membuat tidur lebih buruk dan apa yang bisa Anda coba, menurut terapis

Gangguan afektif musiman (disingkat menyedihkan, yang terasa sedikit di hidung) adalah jenis depresi yang spesifik musim, biasanya terjadi pada akhir musim gugur/awal musim dingin. Institut Kesehatan Mental Nasional mendefinisikan sedih sebagai "jenis depresi yang ditandai dengan pola musiman yang berulang."Gejala mirip dengan depresi berat, dan dapat mencakup kehilangan minat pada hobi, energi rendah, masalah tidur, penarikan sosial, dan perubahan nafsu makan. Gangguan afektif musiman juga berdampak tidur, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk terus mendapatkan zzzs berkualitas.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, adalah terapis dan pendiri platform kesehatan mental digital Tao Connect.

Bagi kebanyakan orang, efek samping dari empat hingga lima bulan terakhir yang menyedihkan, meskipun dapat bervariasi tergantung pada faktor gaya hidup lainnya, seperti tempat tinggal Anda, menurut Sherry Benton, PhD, terapis dan pendiri platform kesehatan mental digital Tao Connect, siapa kata Komunitas ilmiah sedang berdebat mengapa SAD terjadi. "Kita tahu bahwa ritme sirkadian cenderung menjadi faktor dalam tingkat SAD dan produktivitas di musim dingin. Ini juga cenderung berjalan dalam keluarga, dan perubahan biologis dalam neurotransmiter dan ritme sirkadian telah ditemukan dalam studi penelitian, "jelasnya. Selain itu, Dr. Benton mengatakan adalah hal biasa untuk berkembang sedih jika Anda tinggal di mana jam siang lebih pendek di musim dingin.

Biasanya, orang dengan SAD mengalami penurunan produksi serotonin dan peningkatan produksi melatonin, kata DR. Benson. Ini mengganggu siklus tidur/bangun. "Adalah umum bagi orang -orang dengan sedih untuk jatuh ke dalam pola menjadi tidur dan berlebihan, yang tidak melakukan apa pun untuk membantu meringankan gejala sedih lainnya," katanya. Plus, perubahan pada waktu dan jam siang hari membuatnya lebih sulit untuk mengatur jadwal tidur Anda secara alami.

Karena ini, DR. Benson merekomendasikan pengaturan pola tidur dan olahraga yang ketat dan konsisten, termasuk menunjuk waktu tertentu untuk tidur dan bangun, atau dikenal sebagai pelatihan tidur. "Apakah itu hormon Anda yang mungkin mengganggu siklus tidur Anda, ritme sirkadian Anda, atau mungkin kebiasaan Anda terlalu tidur, mengatur rutinitas Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan dengan pola tidur baru," katanya. Dia menambahkan bahwa ada penelitian padat yang mendukung paparan cahaya yang dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif, untuk pengobatan umum SAD. Itu juga bisa bermanfaat untuk berbicara dengan terapis. Jadi sementara sedih itu sangat nyata, dan kondisi yang serius, ada beberapa berita bahagia.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.