Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang berurusan dengan serangan kecemasan

Ketika cukup kecemasan itu dibangun, itu lebih mungkin untuk meluap menjadi serangan kecemasan penuh. Anggap saja sebagai gunung berapi yang tidak aktif untuk sementara waktu, tetapi kemudian lava itu mengalir dan eruprtion seringkali meninggalkan kekacauan besar di belakangnya. “Serangan kecemasan adalah terminologi sehari -hari untuk menggambarkan episode kecemasan yang intens, ketika pikiran cemas menjadi lebih intensif dan mungkin juga disertai dengan gejala fisik,” kata Disanti.

“Serangan kecemasan adalah terminologi sehari -hari untuk menggambarkan episode kecemasan yang intens, ketika pikiran cemas menjadi lebih intensif dan mungkin juga disertai dengan gejala fisik.”-Sofia Disanti, LCSW

Tetapi meskipun keduanya sering digabungkan, serangan kecemasan tidak sama dengan serangan panik. Serangan kecemasan secara langsung terkait dengan gagasan yang menyebabkan stres tertentu, sedangkan serangan panik memiliki onset cepat dan mudah yang terasa paling intens selama sekitar 10 menit sebelum mengempis (meskipun Disanti mengatakan gejala dapat bertahan hingga satu jam). “Serangan kecemasan, yang kurang mengganggu, biasanya dapat dikaitkan dengan situasi yang ditakuti atau stres khusus, sementara serangan panik dapat terjadi tampaknya entah dari mana,” kata Disanti.

Tentu saja, serangan kecemasan juga bisa licik, dan apa yang membawa mereka adalah sangat individual. Teman Anda yang sedang berjalan mungkin mengalami kecemasan yang hebat atas balapan yang akan datang, sementara istri kerja Anda mungkin khawatir tentang presentasi yang akan datang, dan sahabat Anda mungkin kesulitan menangani fakta bahwa dia berada dalam hubungan yang tidak bahagia dan perlu memutuskannya.

“Stresor paling umum yang menyebabkan serangan kecemasan seringkali terkait dengan pekerjaan, uang, masalah hubungan, masalah penyesuaian seperti bergerak atau mendapatkan pekerjaan baru dan kondisi medis kronis,” kata Disanti. Dalam beberapa kasus, serangan kecemasan juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental lainnya yang dapat didiagnosis, katanya, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Selain itu, gangguan kecemasan dapat berjalan dalam keluarga, dan penelitian menunjukkan komponen genetik yang kuat. Pikirkan ini sebagai lebih banyak bukti Anda harus memakan sayuran Anda, memprioritaskan mata tertutup, dan memilih Matcha daripada Merlot, karena Disanti mengatakan perawatan diri yang buruk, seperti makan yang tidak konsisten, minum berlebihan, dan kurangnya tidur yang berkualitas, dapat membuat seseorang lebih banyak rentan terhadap serangan kecemasan.

Gejala umum serangan kecemasan

1. Kegelisahan
2. Pikiran Khawatir
3. Sifat lekas marah
4. Palpitasi jantung
5. Gemetaran
6. Nyeri dada
7. Mual
8. Sensasi sesak napas
9. Berkeringat
10. Dapat diperpanjang dalam waktu lama, dan biasanya berakhir setelah ancaman yang dirasakan atau peristiwa yang memicu kecemasan telah berlalu

Tetapi bagaimana jika Anda merasa cemas, dan gejala -gejala ini tidak selaras dengan apa yang terjadi? “Kecemasan yang lebih gigih dan intens, yang juga dapat menyertai gejala fisik dan gangguan penting dengan pekerjaan, sekolah, atau hubungan, dapat menunjukkan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum, gangguan kecemasan sosial, atau gangguan panik,” kata Disanti. Dalam salah satu kasus ini, melihat spesialis berlisensi selalu menjadi taruhan terbaik Anda.

Oke, jadi Anda memiliki serangan kecemasan-sekarang apa?

Jika Anda mengalami kecemasan dan/atau gejala serangan kecemasan, ada strategi untuk membantu Anda berurusan. Di bawah ini temukan lima tips terbaik Disanti untuk mengelola kondisi Anda sehingga serangan bisa menjadi sesedikit mungkin.

1. Terlibat dalam perawatan diri yang baik. Makan makanan yang membuat Anda merasa enak, dan pada interval yang konsisten, karena tidak cukup makan sepanjang hari dapat membuat Anda lebih rentan terhadap perasaan gugup dan mudah marah. Minum cukup air, jangan terlalu berkafein, hindari penggunaan alkohol yang berlebihan, dan terlibat dalam gerakan yang menyenangkan-yaitu yoga, berlari, kickboxing, atau apa pun yang sebenarnya Anda nikmati. Dan, tentu saja, tidur nyenyak.

2. Waspadai Pemicu Anda. Lakukan situasi sosial membuat Anda terlalu cemas? Apakah tenggat waktu yang besar di tempat kerja membuat Anda terjaga di malam hari? Apakah Anda takut membuat kesalahan? Khawatir tentang Masa Depan? Cemas tentang bagaimana Anda dirasakan oleh orang lain? Perhatikan apa yang membuat Anda merasa cemas sehingga Anda bisa siap untuk kecemasan Anda sebelum mengambil alih.

3. Menantang dan membingkai ulang pikiran cemas Anda. Apakah kecemasan Anda berbasis realitas? Apa yang akan terjadi jika skenario terburuk menjadi kenyataan? Apa hasil akhir yang paling mungkin dari situasi yang membuat Anda cemas? Akankah situasi yang memicu kecemasan ini penting dalam seminggu, bulan, atau tahun dari sekarang? Apa yang akan dikatakan teman dekat tentang pikiran kekhawatiran Anda? Anda juga dapat memberi label kecemasan Anda apa adanya, tanpa menjatuhkan diri atau menjadi frustrasi tentang fakta bahwa Anda mengalami kecemasan. “Itu hanya kecemasan saya, itu tidak bisa membunuh saya."Atau," Saya merasa cemas seperti ini sebelumnya, dan saya tahu saya bisa melewatinya."

4. Cobalah beberapa latihan pernapasan dalam--bukan hanya saat Anda merasa cemas. Napas dalam, atau pernapasan diafragma, dapat membantu menenangkan tubuh Anda saat Anda merasa kewalahan. Untuk mencobanya, duduk tegak di kursi dengan kaki Anda ditanam dengan kuat di tanah, bahu Anda rileks, dan tangan Anda beristirahat dengan lembut di pangkuan Anda. Letakkan satu tangan di hati Anda dan yang lainnya di perut Anda. Saat Anda bernafas, perhatikan perut Anda mengembang, dan saat Anda bernafas, perhatikan perut Anda berkontraksi. Cobalah fokus membuat napas lebih lama dari napas Anda. Lakukan latihan ini selama satu menit setiap pagi untuk melatih diri Anda untuk dapat mengakses efek yang menenangkan setiap kali Anda merasakan perasaan cemas yang lebih kuat.

5. Lihat Pro. Berbicara dengan terapis tentang kecemasan Anda dapat membantu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemicu Anda, bagaimana mengelola gejala Anda secara lebih efektif, dan mendapatkan lebih banyak wawasan tentang bagaimana kecemasan memengaruhi kehidupan sehari -hari Anda. Dalam beberapa kasus, ketika kecemasan lebih persisten dan parah, obat -obatan dapat sangat membantu dalam mengelola gejala kecemasan. Ingat, mencari bantuan adalah tanda kesadaran diri dan kekuatan, bukan kelemahan.

Pernah bertanya -tanya mengapa kecemasan terasa lebih buruk di malam hari? Plus, inilah cara memastikan latihan meditasi Anda memadamkan daripada menyalakan kekhawatiran Anda.