Latihan tas berat adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres (karena semua meninju)

Shneider suka melakukan pemanasan untuk latihan tas berat dengan melompat tali dan tinju bayangan, bersama dengan peregangan dinamis dan pekerjaan inti cahaya. Catatan keamanan: Pastikan untuk membungkus tangan Anda sebelum memulai, dan selalu meninju tas berat dengan sarung tangan tinju. "Saya sangat merekomendasikan meluangkan waktu sebelumnya untuk mempelajari cara melempar pukulan dan/atau tendangan Anda dengan benar. "Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan meminimalkan risiko cedera," kata Shneider. Kesalahan terbesar yang dilihatnya pemula adalah mereka melemparkan pukulan dengan hanya lengan dan tubuh bagian atas. "Sebenarnya, kekuatan dan muncul pada pukulan Anda berasal dari kaki Anda dari bawah ke atas. Setiap pukulan harus menjadi gerakan penuh tubuh, "katanya.

Coba latihan tas berat pemula ini

1. Keterampilan + bor bulat x2

Ini adalah waktu untuk fokus pada fundamental, kata Shneider. Jadi, benar -benar berlatih jab Anda dan mengerjakan kombo sederhana.

2. Power HIIT Round X2

Tinju dengan ringan tas tanpa henti selama 30 detik, dan kemudian lemparkan tembakan daya tanpa henti selama 30 detik.

3. Kecepatan HIIT Round X2

Tinju dengan ringan tas tanpa henti selama 30 detik, lalu lemparkan pukulan kecepatan tanpa henti selama 30 detik.

4. Ledakan bulat x2

Bekerja dengan kecepatan sedang dari pukulan nonstop, melempar tembakan kekuatan ledakan satu atau dua pukulan, dan kemudian kembali ke medium-pace dari pukulan nonstop.

Pergi melalui dua putaran setiap nomor sebelum pindah ke yang berikutnya. Ada delapan putaran total, dan setiap putaran adalah tiga menit. Bawa satu menit istirahat di antara putaran. "Jika Anda menginginkan tantangan ekstra, tambahkan beberapa senam, HIIT, atau gerakan kekuatan selama menit istirahat. Atau, kurangi menit istirahat menjadi hanya 30 detik, "katanya.

Gerakan tinju pemula

Jika Anda perlu memoles teknik tinju Anda (atau Anda belum memiliki tas berat tetapi siap untuk dipukul), video ini akan memandu Anda melalui semua gerakan tinju pemula dan mengajari Anda beberapa kombo sederhana.

Gerakan tinju canggih

Dan jika Anda mendapatkan dasar -dasarnya, video ini akan membawa Anda melalui beberapa kombo yang lebih menantang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.