Untuk umur yang lebih lama, menambahkan makanan sehat lebih penting daripada memotong apapun

"Biji-bijian utuh dimasukkan dalam produk ultra-edisi yang mungkin digiling halus dan telah menambahkan natrium, menambahkan gula gratis, dan menambahkan lemak jenuh," katanya. "Saya pikir kita semua perlu menyadari hal ini dan tidak membingungkan manfaat dari biji-bijian utuh yang lebih utuh, minimal dengan apa yang sering diiklankan sebagai produk gandum yang tersedia saat ini."Rebekah Blakely, RDN, ahli gizi terdaftar untuk Vitamin Shoppe, merekomendasikan untuk meraih roti dari varietas gandum utuh atau 100 persen, bersama dengan nasi merah, quinoa, dan oat.

Jika Anda berpikir tentang makanan dengan cara ini, Anda akan menghabiskan sepanjang hari hanya memilih makanan yang Anda sukai untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. - Ribkah Blakely, RDN, ahli gizi terdaftar

Dr. Afshin mengatakan hasilnya tidak mungkin lebih jelas (atau dapat ditindaklanjuti, dalam hal ini): Lain kali Anda mengisi gerobak grosir Anda, ingat: memicu tubuh Anda dengan benar jauh lebih banyak tentang penambahan daripada pengurangan. "Saya selalu menyukai berbicara tentang apa yang bisa Anda makan versus apa yang tidak bisa Anda," kata Blakely. "Sepanjang hari, pikirkan tentang makanan apa yang belum cukup Anda cukup. Apakah Anda memiliki lima hingga 10 porsi buah dan sayuran hari ini? Jika tidak, buah atau sayuran apa yang kedengarannya bagus?"

Tidak hanya pergeseran pola pikir yang halus akan mengawasi hadiah (membuat makanan yang berlimpah daripada dibatasi), itu juga akan lebih baik hubungan Anda dengan waktu makan secara umum. "Jika Anda memikirkan makanan dengan cara ini, Anda akan menghabiskan sepanjang hari hanya memilih makanan yang Anda sukai untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan," kata Blakely. Kedengarannya seperti mimpi bagiku.

Mari kita maju dengan seluruh biji -bijian dan konsumsi buah kita sekarang. Inilah cara membuat roti pisang Meghan Markle dan cara mengubah stroberi dehidrasi Trader Joe menjadi makanan penutup impian Anda.