Untuk kondisi mental yang lebih bahagia dan lebih sehat, RD makan intuitif ingin mendekluensi kebiasaan memeriksa tubuh

Pemeriksaan tubuh dapat diekspresikan dengan berbagai cara

Meskipun normal untuk melihat perubahan dalam tubuh kita sepanjang hidup, secara kompulsif mencari perubahan ini bisa menjadi masalah. Dalam penelitian, pemeriksaan tubuh didefinisikan sebagai “perilaku yang bertujuan mendapatkan informasi tentang bentuk, ukuran, atau berat badan tubuh."

Menurut Liz Cook, MS, RD, LDN, seorang ahli diet yang berspesialisasi dalam pemulihan gangguan makan, "perilaku pemeriksaan tubuh berbeda dari sekadar melihat di cermin untuk melihat apakah kami menyukai pakaian kami atau apakah kami memiliki makanan di gigi kami karena mereka kompulsif."

Pemeriksaan tubuh dapat mengambil berbagai bentuk, termasuk:

• Menimbang diri Anda secara sering (e.G., beberapa kali per hari)
• Berulang kali mengukur bagian tubuh Anda
• Meneliti tubuh Anda di cermin
• Mencubit atau menyodok area tubuh Anda yang tidak Anda sukai
• Merasa lemak, otot, atau tulang di tubuh Anda
• Memperbesar area spesifik tubuh Anda di foto
• Berulang kali membandingkan tubuh Anda dengan orang lain atau versi masa lalu dari tubuh Anda sendiri
• Mencoba pakaian yang berbeda untuk melihat seberapa kencang atau longgar sesuatu
• Mengambil foto tubuh Anda untuk melacak perubahan
• Mencari jaminan dari orang lain tentang tubuh Anda

"Sementara pemeriksaan tubuh mungkin dimulai sebagai perilaku yang tidak bersalah, itu adalah lereng yang licin untuk menjadi bermasalah," kata Cook. Dia menambahkan bahwa jika pemeriksaan tubuh menjadi sesuatu yang mengganggu rutinitas harian normal Anda atau mulai menghabiskan banyak waktu Anda, itu bukan lagi perilaku netral.

Masak juga mencatat bahwa jika Anda menemukan diri Anda secara konsisten merasa tidak enak atau mengalami hari -hari yang buruk setelah pemeriksaan tubuh terakhir Anda, itu merupakan indikasi yang jelas bahwa pemeriksaan tubuh mulai menjadi obsesi yang tidak sehat.

Konsekuensi dari pemeriksaan tubuh berjalan dalam

"Konsekuensi dari pemeriksaan tubuh bisa melampaui memburuknya citra tubuh Anda," kata Cook. Dia menjelaskan bahwa bagi banyak orang, pemeriksaan tubuh digunakan untuk mengurangi kecemasan tentang berat dan tubuh mereka. Namun, ini sering menjadi bumerang, yang mengarah pada peningkatan kecemasan dan perasaan tidak puas dengan penampilan, bentuk, ukuran, dan berat seseorang.

"Pemeriksaan tubuh juga dapat menyebabkan pemutusan dari tubuh kita," kata Nicole Groman, MS, RDN, CDN, seorang ahli diet makan intuitif dengan pengalaman dalam gangguan makan dan makan gangguan makan. Dia menjelaskan bahwa pemeriksaan tubuh dapat menyebabkan pemutusan dari isyarat fisik (seperti sinyal kelaparan dan kepenuhan), lebih sedikit kemampuan untuk makan secara intuitif, dan kemungkinan lebih besar untuk terlibat dalam perilaku diet diet.

"Pemeriksaan tubuh juga dapat menyebabkan pemutusan dari tubuh kita," kata Nicole Groman, MS, RDN, CDN, seorang ahli diet makan intuitif dengan pengalaman dalam gangguan makan dan makan gangguan makan. Dia menjelaskan bahwa pemeriksaan tubuh dapat menyebabkan pemutusan dari isyarat fisik (seperti sinyal kelaparan dan kepenuhan), lebih sedikit kemampuan untuk makan secara intuitif, dan kemungkinan lebih besar untuk terlibat dalam perilaku diet diet.

Konsekuensi ini ada dalam penelitian. Artikel ulasan yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa pemeriksaan tubuh kompulsif dikaitkan dengan kepuasan tubuh yang lebih rendah dan suasana hati negatif. Studi lain menemukan bahwa orang -orang dengan anoreksia yang memeriksa tubuh membatasi asupan makanan mereka pada hari perilaku memeriksa tubuh, serta hari berikutnya.

Beberapa tanda bahwa pemeriksaan tubuh mungkin menjadi masalah bagi Anda termasuk:

• Menggunakannya untuk mengendalikan kecemasan tentang tubuh Anda
• Mengambil banyak waktu Anda
• Mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir
• Menyebabkan perubahan yang tidak berkelanjutan dalam diet atau rutinitas olahraga Anda
• Mengisolasi Anda dari teman, keluarga, dan kolega Anda
• Menciptakan masalah dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda.

Jika salah satu dari pernyataan ini benar, itu adalah tanda bahwa pemeriksaan tubuh mungkin menjadi tidak sehat untuk Anda.

Tips ahli untuk mengurangi pemeriksaan tubuh dan menumbuhkan citra tubuh yang lebih positif

Jadi, Anda telah memutuskan bahwa pemeriksaan tubuh menjatuhkan Anda, dan sekarang Anda ingin melakukan sesuatu tentang itu. Anda berada di tempat yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang didukung oleh ahli untuk mengurangi pemeriksaan tubuh dan menumbuhkan citra tubuh yang lebih positif.

Bawa kesadaran untuk perilaku Anda

"Langkah pertama untuk mengurangi perilaku memeriksa tubuh adalah membawa kesadaran kepada mereka," kata Cook. Dia menyarankan agar penghitungan berapa kali Anda memeriksa tubuh Anda untuk mendapatkan rasa yang lebih baik tentang berapa banyak waktu Anda yang dimakan dengan memeriksa tubuh. Bagi banyak orang, pemeriksaan tubuh adalah kebiasaan yang bahkan tidak mereka ketahui, jadi pelacakan itu bisa membantu untuk mendapatkan kesadaran.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, seorang ahli diet gangguan makan berbasis LA dan pelatih makan intuitif, menyarankan untuk melangkah lebih jauh dari sekadar menghitung. Dia menyarankan untuk menggunakan bagian catatan ponsel Anda untuk melacak saat Anda memeriksa tubuh, apa yang memicunya, dan perasaan atau tindakan apa yang muncul setelah itu terjadi.

Merekam pemicu dan perasaan Anda di sekitar pemeriksaan tubuh bermanfaat karena begitu Anda melihat betapa tidak membantu itu, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menggantikan kebiasaan itu dengan sesuatu yang lebih bermanfaat untuk berjalan kaki singkat, mendengarkan podcast, atau bersantai dengan secangkir dari secangkir teh hangat.

Mengakui perilaku itu

Lain kali Anda memiliki keinginan untuk memeriksa tubuh, berlatih berkata dengan keras "Saya sedang memeriksa tubuh sekarang," saran Brenna O'Malley, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri The Wellful. O'Malley menjelaskan bahwa ini membantu mengganggu pemikiran dan menciptakan kesadaran tambahan.

Lain kali Anda memiliki keinginan untuk memeriksa tubuh, berlatih berkata dengan keras "Saya sedang memeriksa tubuh sekarang," saran Brenna O'Malley, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri The Wellful. O'Malley menjelaskan bahwa ini membantu mengganggu pemikiran dan menciptakan kesadaran tambahan.

Plus, semakin banyak Anda mempraktikkan teknik ini, semakin besar kemungkinan Anda akan dapat menghentikan perilaku memeriksa tubuh di jalurnya.

Tantang pikiran Anda

Lain kali Anda menemukan diri Anda memeriksa tubuh, Cook merekomendasikan untuk mengajukan pertanyaan berikut:

• Apa yang saya harapkan untuk dilihat?
• Bagaimana saya berharap untuk merasakan setelah memeriksa tubuh saya?
• Ada sesuatu yang berubah secara signifikan sejak cek terakhir saya?
• Apakah perilaku ini membantu saya dengan cara apa pun?

Dengan memeriksa dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda memeriksa tubuh, Anda lebih cenderung dapat melihat efek berbahaya yang dimilikinya pada citra tubuh Anda dan kesejahteraan mental, yang mungkin membuatnya lebih mudah untuk melepaskan diri dari perilaku tersebut.

Kelola Kecemasan

"Jika pemeriksaan tubuh adalah cara bagi Anda untuk menenangkan kecemasan Anda di sekitar tubuh atau berat badan Anda, penting untuk menemukan cara lain untuk mengurangi kecemasan Anda," kata Cook. Ini mungkin termasuk:

• Meditasi
• Jurnal
• Latihan pernapasan
• Berbicara dengan teman atau anggota keluarga
• Tindakan lain yang membantu Anda merasa tenang tanpa mengorbankan tubuh dan pikiran Anda.

Fokus pada cara untuk mengurangi kecemasan yang tidak diisi dengan nada budaya diet. Jika kecemasan adalah faktor besar dalam perilaku memeriksa tubuh Anda, mungkin ada baiknya bertemu dengan terapis yang dapat memandu Anda melalui teknik untuk mengelola kecemasan.

Lakukan detoksifikasi media sosial

Tidak dapat disangkal bahwa media sosial dapat memicu perilaku memeriksa tubuh. Dari Posting Instagram #Fitspo ke Tiktok Tantangan yang ditujukan untuk mengurangi ukuran tubuh, terlalu mudah untuk membandingkan tubuh kita sendiri dengan orang asing di internet.

Jika Anda seseorang yang menemukan diri mereka membandingkan tubuh Anda dengan tubuh di media sosial, Cook merekomendasikan untuk menghapus pemicu ini dari feed Anda. Dia menyarankan untuk tidak mengikuti, menyembunyikan, atau membisukan akun dengan tubuh yang membuat Anda mempertanyakan kelayakan Anda sendiri.

Jika Anda masih ingin ikut serta di media sosial, Kashlan menyarankan untuk mengganti akun yang Anda hentikan dengan akun orang dengan banyak jenis dan ukuran tubuh yang berbeda. Dengan menormalkan tubuh dari segala bentuk dan ukuran, Anda mungkin menemukan bahwa hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri meningkat.

Coba cari tagar #Bodyliberation dan #Fatliberation untuk melihat posting dari orang -orang yang merebut kembali kata "gemuk" dan menggunakan media sosial untuk memperkuat pesan bahwa semua tubuh adalah tubuh yang baik.

Mencari dukungan profesional

Jika pemeriksaan tubuh telah menjadi kompulsif dan Anda tidak dapat mengelola sendiri, penting untuk menjangkau dukungan. Masak dan Kashlan menyarankan untuk menjangkau terapis atau ahli diet yang terlatih dalam gangguan makan yang dapat membantu Anda mengurangi perilaku memeriksa tubuh dan meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda.

Pikiran terakhir tentang kerusakan pemeriksaan tubuh

Pemeriksaan tubuh melibatkan meneliti sesuatu yang terkait dengan tubuh Anda (biasanya berat, ukuran, atau bentuk Anda). Dan sementara pemeriksaan tubuh bisa tampak tidak berbahaya, saat menjadi kompulsif, itu dapat secara serius memengaruhi citra tubuh Anda dan kesehatan mental. Budaya diet memberi tahu kita bahwa kita perlu melihat dengan cara tertentu, dan memeriksa tubuh ke dalamnya.

Lain kali Anda menemukan diri Anda memeriksa tubuh, ingatkan diri Anda bahwa Anda jauh lebih dari tubuh Anda. Sementara pemeriksaan tubuh bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dipatahkan, hadiahnya sepadan dengan usaha. Dengan menghilangkan pemeriksaan tubuh kompulsif, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih damai dengan makanan, gerakan, dan tubuh Anda. Dan itulah jenis getaran yang ingin kami bawa ke dalam hidup kami.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.