Pencernaan sedikit… OFF? Coba smoothie penambah usus gastroenterologi ini yang mengemas 16 gram serat
1. Pisang
Ya, pisang adalah alat yang sehat untuk mempermanis smoothie, tetapi mereka juga penuh nutrisi penting. Buah tropis ini adalah sumber magnesium dan kalium yang baik, yang merupakan elektrolit kritis yang membantu hampir setiap sistem dalam fungsi tubuh yang terbaik (termasuk sistem pencernaan). Pisang sedang juga menawarkan tiga gram serat dan merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang mendukung metabolisme yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh.
2. Bayam
Hijau berdaun gelap sangat kaya nutrisi, dan bayam khususnya sarat dengan vitamin A, C, dan k. Bayam juga merupakan sumber yang licik dari zat besi dan protein nabati. Bayam mendapatkan warna hijau gelap dan gelap dari chlorella, ganggang hijau yang dikaitkan dengan melawan peradangan dengan mengurangi kerusakan radikal bebas dalam tubuh. Anda akan mendapatkan sedikit dorongan serat dengan menambahkannya ke smoothie Anda juga, dengan sekitar dua gram per cangkir bayam mentah.
3. Bluberi
Berry adalah salah satu makanan paling padat nutrisi di supermarket, menawarkan kandungan serat tinggi, polifenol penambah umur panjang, dan vitamin C. Blueberry tidak terkecuali, dan blueberry liar khususnya dianggap kaya dan antioksidan yang paling ramah dan antioksidan, yang dapat melakukan keajaiban untuk sistem kekebalan tubuh dan peradangan Anda. Satu cangkir menawarkan enam gram serat yang besar, dan Anda dapat menemukan opsi organik yang terjangkau di Trader Joe.
4. Benih lenan
Biji rami adalah salah satu sumber asam lemak ala omega-3 terbaik dan hanya satu sendok makan menawarkan 90 persen dari kebutuhan harian Anda. Biji rami juga merupakan sumber serat yang baik (tiga gram per porsi) dan magnesium (mereka memberikan 12 persen dari nilai harian per porsi) sambil menawarkan tiga gram protein nabati juga. Anda akan ingin meraih biji rami tanah untuk smoothie sementara biji rami biasa sangat bagus untuk topping salad atau menghiasi topping roti bakar favorit Anda. Selain menjadi pilihan ramah usus untuk DR. Smoothie Bulsiewicz, asupan biji rami juga terkait dengan tidur yang lebih baik, keseimbangan hormonal, dan peningkatan kesehatan mental.
5. Kedelai
Kedelai adalah sumber utama nutrisi untuk dua dari lima zona biru-Okinawa, Jepang dan Loma Linda, California dan untuk alasan yang baik. Satu cangkir kedelai menawarkan delapan gram protein, dua gram serat, dan merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin dan mineral.
Jenis smoothie apa yang baik untuk kesehatan usus?
Tentu saja, Dr. Ramuan smoothie Bulsiewicz adalah garis dasar yang bagus untuk membuat smoothie ramah usus, tetapi menurut ahli diet, ada banyak cara tambahan untuk membuat minuman impian Anda. Faktanya, menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di Charleston, semua Anda membutuhkan fondasi yang kuat, dan, untungnya, hampir tidak mungkin untuk mengacaukan. "Sebagian besar smoothie baik untuk kesehatan usus, terutama jika tidak dibuat dengan tambahan gula dan mengandung produk," kata Manaker.
Jadi, smoothie dapat meningkatkan kesehatan usus?
Tak perlu dikatakan, smoothie bukan semacam ramuan ajaib untuk kesehatan usus, tetapi mereka dapat membantu. Menurut Frances Largeman-Roth, RDN, pakar nutrisi dan penulis Smoothie & Jus, Smoothie yang kaya serat dan probiotik bisa sangat bagus untuk kesehatan usus. "Kami membutuhkan kedua bakteri yang baik-dari probiotik dan prebiotik yang menyediakan makanan untuk probiotik untuk mendukung mikrobioma yang sehat," kata Largeman-Roth. Singkatnya, semakin banyak serat yang bisa Anda dapatkan di smoothie, semakin baik.
Sementara itu, Manaker setuju dan lebih lanjut memperluas konsep ini. "Mereka dapat berfungsi sebagai sumber probiotik dan serat yang kaya, nutrisi yang diketahui meningkatkan kesehatan pencernaan. Probiotik, ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi lainnya yang sering digunakan dalam smoothie, memperkenalkan bakteri bermanfaat ke dalam saluran pencernaan, meningkatkan pencernaan dan penyerapan, "katanya. Sementara itu, Manaker menunjukkan bahwa serat, berlimpah di banyak buah dan sayuran, mendukung microbiome usus yang sehat dengan menyajikan sebagai makanan untuk bakteri usus yang baik. Namun, dia akan menghidupkan ini dengan mengatakan bahwa penting untuk dicatat bahwa "tidak semua smoothie diciptakan sama; manfaat kesehatan sebagian besar tergantung pada bahan yang digunakan." Mendengar.
Buah apa yang terbaik untuk kesehatan usus?
Baiklah, jadi kita tahu bahwa memilih bahan yang tepat sangat penting dalam hal membangun smoothie untuk kesehatan usus. Jadi, buah apa yang direkomendasikan Rd? Manaker mengatakan kita punya banyak pilihan untuk dipilih. "Semua Buah -buahan bermanfaat untuk kesehatan usus karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan nutrisi bermanfaat lainnya, tetapi beberapa memiliki lebih banyak serat daripada yang lain. Apel, misalnya, kaya pektin, jenis serat yang bertindak sebagai prebiotik dan mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang baik, "katanya. Tidak dalam mood untuk macintosh? Tidak masalah. "Pisang adalah pilihan lain yang sangat baik-terutama jika mereka sedikit hijau. Pisang yang sedikit kurang mengandung serat prebiotik, yang membantu probiotik 'bahan bakar', pada akhirnya membantu mendukung microbiome usus yang seimbang dan sehat, "kata Manaker.
Di sisi lain, Largeman-Roth suka menambahkan buah ara ke dalam smoothie sarapannya. "Gambar adalah sumber serat yang sangat baik. Baik ara kering maupun segar, yang sekarang sedang musim, dapat ditambahkan ke smoothie untuk dorongan serat. Empat ara kering mengandung empat gram serat, jadi termasuk dalam smoothie kesehatan usus adalah cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan serat dan menambah rasa manis alami pada saat yang sama."Butuh inspirasi resep smoothie ramah usus? Cobalah smoothie selai kacang kopi kami, smoothie ramah tidur, atau resep smoothie alpukat blackberry.
Jus bagus untuk kesehatan usus?
Sementara kita tentang topik minuman buah-buahan, mari kita selidiki bagaimana menumpuk jus untuk membuat smoothie dalam hal manfaat usus. Largeman-Roth mengatakan penting untuk diingat bahwa jus menghilangkan serat dalam buah dan sayuran, jadi membuat smoothie jauh lebih unggul dalam hal kesehatan usus. Tapi itu pasti bukan untuk mengatakan Anda tidak boleh minum jus lagi. "Metode apa pun untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran sangat enak di buku saya. Tentu, smoothie dapat mengandung lebih banyak serat, tetapi keduanya dapat dikemas dengan vitamin dan mineral yang banyak dari kita hilang dalam diet kita. Pada akhirnya, apakah yang satu lebih baik dari yang lain tergantung pada bahan -bahan spesifik mana yang digunakan untuk membuat smoothie atau jus, "tambah Manaker.
Untuk lebih ahli Intel tentang kesehatan usus, lihat penjelasan ahli diet ini:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
