Apakah Covid-19 memberi jalan kepada pandemi stres? Seorang psikolog menimbang

Stresor lain termasuk ekonomi, uang, kehilangan orang yang dicintai, kesedihan, diskriminasi rasial, kerusuhan sipil, kekerasan polisi, lingkungan politik yang bermusuhan, krisis kesehatan mental, ketersediaan kebutuhan dasar, dan kekhawatiran bahwa masa depan negara tampak suram.

Pada musim semi tahun 2020, 70 persen orang dewasa ditekankan tentang ekonomi dan pekerjaan (naik dari 46 persen pada 2019 dan lebih tinggi dari stres resesi 2008 pada 69 persen). Stres tentang masa depan kematian negara kita pasca-George Floyd adalah yang tertinggi yang pernah dilaporkan pada 83 persen dibandingkan dengan tertinggi sebelumnya 69 persen pada 2018. Pada musim panas 2020, dua dari tiga orang kulit hitam Amerika merasa tertekan dengan diskriminasi.

Kebanyakan orang Amerika mengatakan 2020 adalah titik terendah dalam sejarah negara. Lebih dari 71 persen orang Amerika terlepas dari ras mengatakan kekerasan polisi terhadap minoritas membawa stres yang signifikan. Pada bulan Oktober, APA menyatakan U.S. menghadapi krisis kesehatan mental yang dapat memiliki konsekuensi untuk tahun -tahun mendatang. Dan sebelum pemilihan presiden 2020, 68 persen orang dewasa mengatakan iklim politik adalah sumber stres, dibandingkan dengan 52 persen dalam pemilihan presiden 2016.

Tak perlu dikatakan-itu banyak stres. Melihat ke belakang dari tahun 2022, banyak dari stresor itu tetap menjadi bagian besar dari kehidupan kita. Kabar baiknya adalah orang-orang telah pindah dari ketakutan yang kuat akan mati dari Covid-19. Berita yang tidak terlalu baik adalah bahwa kekhawatiran baru telah ditempelkan pada stresor kami yang sudah ada di sekitar masalah keuangan, diskriminasi rasial, dan ketegangan politik.

Memiliki stres yang ditumpuk pada tahun 2022 menyebabkan pandemi stres yang sebenarnya?

Menurut APA, lebih banyak stres “ditumpuk” pada tahun 2022. Dua teratas yang dilaporkan stres dalam jajak pendapat Maret adalah harga gas yang menaikkan inflasi, tagihan energi, dan masalah rantai pasokan-dan perang di Ukraina, terutama ketakutan akan serangan siber Rusia dan ancaman perang nuklir. Semua barang yang sangat berat. Ekonomi dan kesusahan uang sudah menjadi perhatian pada tahun 2020, tetapi Perang Ukraina semakin meningkatkan mereka.

Sementara banyak orang telah pindah dari pandemi, orang tua masih khawatir tentang efek jangka panjang yang mungkin dimiliki Covid-19 pada anak-anak mereka. Tambahkan ke keletihan di sekitar kejahatan dan pandangan yang mengerikan tentang keadaan bangsa. Diskriminasi rasial masih menjadi perhatian utama, bersama dengan penembakan massal-dan lingkungan politik yang bermusuhan.

Menjelang akhir musim panas ada lebih banyak stresor. Tujuh puluh persen orang dewasa merasa hak mereka diserang. Banyak orang dewasa melaporkan stres eksternal di luar kendali mereka memengaruhi kesehatan mental mereka dan fungsi sehari-hari. Mereka mengatakan mereka tidak termotivasi, pelupa, dan mengalami kesulitan membuat keputusan. Sekitar 34 persen mengatakan mereka kewalahan hampir setiap hari. Krisis kesehatan mental bahkan mempengaruhi kesehatan fisik (termasuk kelelahan dan minum yang tidak sehat), karena banyak orang masih berduka karena kehilangan orang yang dicintai dan kehilangan tonggak.

Jadi di sini kita dan tidak mengherankan kita semua masih merasa stres sekali. “Ada stres pandemi dan covid berkontribusi padanya, tapi saya tidak berpikir itu satu -satunya penyebab. Kami memiliki satu krisis global yang bergulir ke yang berikutnya, melemparkan siklus pemilu dan trauma perang-besar untuk satu generasi, jadi kami diubah sebagai masyarakat. Kami telah berubah sebagian karena beberapa struktur dan outlet yang kami miliki sebelum pandemi, sebagian besar hubungan dan rasa kekompakan sosial dan persatuan, belum sepenuhnya kembali dan itu tidak membantu orang di negara ini, ”kata Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, Psikolog Klinis dan Instruktur di Harvard Medical School dan Pendiri Prioritas Wellness Group.

Jadi, bagaimana Anda mengatasi stresor di luar kendali Anda?

Sangat tidak mungkin untuk memblokir masalah sosial yang sulit untuk memperbaiki, seperti perang di Ukraina, inflasi, hak-hak reproduksi yang sangat terbatas, diskriminasi rasial, penembakan massal, dan daftarnya terus berlanjut. “Kami hanya dapat mengalami begitu banyak trauma dan ketidakpastian. Ketahanan secara umum adalah kemampuan untuk bangkit kembali setelah kemunduran, ”DR. Kata Datillo. Tetapi ada keterampilan lain yang dapat Anda latih untuk mengelola stres yang muncul karena peristiwa dunia ini yang tidak dapat Anda kendalikan. “Ketahanan Ketidakpastian sedang mengembangkan keterampilan untuk menangani ketidakpastian yang lebih baik,” kata Dr. Dattilo, dan itu melibatkan penyesuaian perilaku dan pola pikir Anda sendiri.

“Ketidakpastian dan ketidakpastian adalah kondisi utama untuk kecemasan untuk berkembang. Berlatih Mindfulness adalah alat yang hebat untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mentolerir apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Memfokuskan perhatian Anda pada masa kini, alih -alih masa depan, membantu mengatur emosi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengidentifikasi hal -hal dalam hidup Anda yang dapat Anda yakini, setidaknya pada saat itu, ”kata Dr. Datillo.

Berikut adalah lima tipsnya untuk menjaga tingkat stres Anda tetap dalam pandemi stres atau tidak.

1. Membuat daftar hal -hal yang Anda yakin saat ini. Misalnya, Saya yakin langit itu biru. Saya yakin matahari bersinar. Saya yakin saya di sini. Saya yakin kita akan melewati ini.
2. Keluar dari headspace Anda dan ke lingkungan fisik Anda dengan mengaktifkan indera Anda. Misalnya, rasakan kaki Anda di tanah, pegang benda, atau tekan tangan Anda ke dada.
3. Menciptakan rutinitas untuk lebih prediktabilitas dan struktur dalam hidup Anda. Pagi, waktu makan, dan rutinitas tidur dapat membantu menenangkan kecemasan dengan mengingatkan Anda bahwa perilaku Anda berada dalam kendali Anda.
4. Menahan diri untuk tidak mengasumsikan yang terburuk, dengan mengubah "bagaimana jika jika?"Berpikir untuk" bagaimana jika? Nah, kalau begitu, ”teknik yang melibatkan menjawab pertanyaan dan membuat rencana. “Bagaimana jika hal -hal tidak pernah kembali normal? Nah, itu akan sulit diterima, tetapi kami akan beradaptasi dan menciptakan normal baru kami sendiri "atau," Bagaimana jika itu sulit? Yah, mungkin itu akan terjadi, tapi kami sudah menangani hal -hal sulit sebelumnya, dan kami akan menangani ini juga."
5. Menjadi versi tersehat dari diri Anda secara mental dan fisik dengan perawatan diri. Berolahraga, menjaga koneksi sosial, menumbuhkan hubungan, bersenang -senang, bermain, bermeditasi, bersantai, dan tidur nyenyak. Ini adalah pilar kesejahteraan yang membantu kita mengatasi stresor.

Pada akhirnya, tujuan dari masing-masing teknik ini adalah untuk mengembangkan rasa kemandirian yang lebih besar, meminimalkan keraguan diri, dan menumbuhkan lebih banyak kepercayaan diri, DR. Kata Datillo. “Keyakinan tidak datang dari mengatakan pada diri sendiri bahwa hal buruk yang kita bayangkan tidak akan terjadi, itu berasal dari meyakinkan diri kita sendiri bahwa bahkan jika hal buruk yang kita bayangkan terjadi, kita dapat menanganinya."