Merangkak, menggantung, dan bergerak seperti anak kecil memperbaiki rasa sakit punggungku-dan membuatku merasa lebih kuat dari sebelumnya

Ibuku sendiri menderita rasa sakit. Dalam mencari kelegaan, dia menemukan dunia gerakan primal dan telah memasukkan latihan -latihan ini ke dalam rutinitas hariannya. Pikirkan paleo-tidak di dapur, tetapi dalam cara Anda bergerak setiap hari. Anak -anak masih bergerak seperti leluhur kita, dan bisa menjadi inspirasi yang sangat baik.

Gerakan primal telah membentuk anatomi manusia. Baru -baru ini banyak dari mereka jatuh. Sebagai Katy Bowman, biomekanis dan penulis Rethink Posisi Anda, Baru -baru ini dijelaskan kepada saya, "Meskipun banyak orang tidak lagi tinggal di hutan, bahkan kakek nenek kami lebih gesit dan menggunakan lebih banyak gerakan primal," katanya. “Jika kita melihat anak -anak beberapa generasi ke belakang, semua orang memanjat pohon dan berayun dan bermain. Itulah permainan itu. Itulah gerakan yang terjadi secara alami."

Tapi hari ini, banyak dari kita hidup di lingkungan yang kurang alami. Seperti saya, misalnya. Meskipun saya mengikuti rutinitas olahraga teratur, sebagian besar hari saya terjadi di depan komputer. Pergeseran dari dunia alami ini telah memengaruhi berbagai gerakan yang saya praktikkan setiap hari.

Jadi saya sudah mencoba menjadi lebih sadar tentang menggabungkan gerakan primal, seperti merangkak dan menggantung, ke dalam rutinitas harian saya. Ibu saya mengoceh tentang seberapa banyak gerakan ini telah meningkatkan kualitas hidupnya, dan jadi saya mulai meneliti mereka sendiri dengan mendengarkan podcast dan mengikuti berbagai akun di media sosial.

Merangkak tidak harus terlihat seperti cara bayi bergerak melintasi lantai. Menurut Bowman, kami dapat memperoleh manfaat yang sama kapan saja kami mendukung berat badan kami di kedua tangan dan lutut. Ini bisa termasuk berkebun, memeriksa rumah, membersihkan papan tulis. Saya mencoba merangkak di malam hari setiap kali saya merapikan mainan anak-anak saya di ruang bermain: daripada berjalan ke setiap keranjang untuk menyingkirkan kereta mainan, saya tetap di semua empat sebagai gantinya. Hanya sekitar 10 menit bergerak di tangan dan lutut saya, tetapi saya benar -benar bisa merasakan perbedaan.

Dan latihan gantung sore saya juga telah membantu sakit punggung saya. Ya, sekarang, saya bebas dari rasa sakit. Dan masuk akal: gantung berkontribusi pada perawatan tulang belakang. Tidak hanya itu bentuk traksi yang luar biasa (dekompresi untuk meringankan tekanan pada tulang belakang), tetapi juga membantu memperkuat bagian belakang. “Satu bagian tubuh yang sering tidak dipikirkan orang adalah latissimus dorsi. Ini adalah otot -otot besar di punggung atas, ”kata Bowman. Mereka menempel di antara tulang lengan atas, dan pergi ke punggung bawah Anda. Dan gantung memperkuat mereka dari atas ke bawah.

Kata Peringatan: Jika Anda belum pernah memegang tangan penuh tubuh Anda sebelumnya, Anda akan ingin melalui kemajuan untuk membangun hingga gantung penuh sehingga Anda tidak akan menegang jaringan. Mulailah dengan bilah vertikal, seperti tiang kereta bawah tanah. Pegang dan biarkan tubuh Anda jatuh. Ini memperkenalkan traksi di sepanjang lengan Anda tetapi tanpa banyak beban fisik. Kemudian, Anda dapat pindah ke batang horizontal, menjaga kaki Anda di tanah, tetapi menekuk lutut untuk memperkenalkan sedikit lebih banyak berat. Setelah kegiatan ini terasa enak, Anda dapat pindah ke gantung penuh. (Jika Anda memiliki masalah kepadatan tulang utama di tulang belakang Anda atau berurusan dengan hipermobilitas, Anda mungkin ingin memiliki panduan profesional di sepanjang jalan.)

Salah satu kesulitan pertama yang saya temui dengan gantung adalah betapa melukai kulit tangan saya. Bowman menegaskan pengalaman saya: “Bagian terlemah dari tubuh Anda adalah kulit Anda."Tapi sama seperti otot kita, jaringan kulit akan beradaptasi dengan aktivitas kita dalam kasus ini melalui pembentukan tidak berperasaan. “Hal -hal terkecil dapat menjaga bagian tubuh Anda yang lain agar tidak bergerak, tetapi itu akan menjadi lebih kuat dengan waktu,” kata Bowman. “Gantung lebih sering, tetapi untuk periode waktu yang lebih singkat untuk membiarkan kulit itu beradaptasi."

Hidup tanpa sakit punggung jelas bagus. Mungkin salah satu bagian paling menarik dari mempraktikkan gerakan primal ini, adalah melihat seberapa mampu saya. Mereka membuat saya merasa kuat dan muda. Saya bukan seorang anak yang mahir di bar monyet-tetapi hari ini sebagai orang dewasa, saya memiliki kompetisi dengan putra tertua saya untuk melihat siapa yang bisa menyeberangi mereka tercepat di taman bermain.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.