Stres kronis dapat menyebabkan fungsi kognitif yang lebih rendah tetapi di sini adalah 7 cara untuk memitigasinya

“Salah satu efek kognitif yang paling sering adalah pelupa atau salah mengingat hal -hal,” katanya. “Stres kronis juga dapat menyebabkan perilaku berpikir yang kaku, sehingga ketika kita berada di bawah tekanan, kita lebih cenderung membuat keputusan berdasarkan kebiasaan biasa kita."

"Salah satu efek kognitif yang paling sering adalah kelupaan atau salah mengingat hal -hal."-Antonello Bonci, MD

Bukan itu saja. Dr. Bonci mengatakan bahwa aktivasi stres kronis juga dapat menyebabkan kekhawatiran konstan, yang berpotensi dimanifestasikan ke dalam kecemasan. Terlebih lagi, menjadi stres terus -menerus dapat mengambil korban penting pada konsentrasi dan fokus kita.

“[Individu yang sangat stres] biasanya dapat memperhatikan situasi yang menyebabkan stres, tetapi mereka tidak dapat mengarahkan perhatian mereka ke hampir semua hal lain,” katanya. “Dalam kasus yang lebih parah, orang dapat mengalami pengembaraan perhatian mereka dari satu topik ke yang lain bahkan selama pertemuan atau percakapan yang penting.Ketidakmampuan untuk fokus ini dapat, pada gilirannya, menyebabkan kinerja yang buruk di tempat kerja, mengurangi fungsi di rumah, dan kurangnya kehadiran secara keseluruhan.

Bagaimana stres mempengaruhi otak

Secara harfiah, stres memiliki kemampuan untuk mengubah otak kita. “Stres jangka pendek dalam sel-fisik-tubuh, mental, emosional, bahkan melekatkan sel-sel yang eksistensial untuk bergeser ke 'mode bahaya,'” kata ahli saraf dan herbal Maya Shetreat, MD. “Dalam mode bahaya, fungsi sel lebih menyukai kelangsungan hidup daripada fungsi optimal. Di otak, efeknya terwujud secara berbeda pada individu [setiap] tetapi dapat mencakup insomnia, suasana hati yang rendah, fokus yang buruk, kelupaan, dan bahkan sakit kepala."

Yang mengatakan, sel manusia tangguh dan dibangun untuk bangkit kembali begitu stresor lewat. Masalahnya adalah, jika Anda stres secara kronis, sel tidak memiliki kesempatan untuk memulihkan diri.

“Stres yang berulang dan berkepanjangan dapat menyebabkan perubahan jangka pendek dan jangka panjang dalam aktivitas sirkuit otak kita, mengganggu kognisi, perhatian, dan memori,” DR. Kata Bonci. Ini terjadi karena, dalam situasi yang penuh tekanan, beberapa area otak begitu terlibat dalam mode bertahan hidup, sehingga orang lain dibiarkan dengan kekurangan energi untuk diproses, ia menjelaskan.

Meskipun kita dapat mempertahankan keadaan ini untuk waktu yang singkat, pada akhirnya dapat membanjiri tubuh dan pikiran, sampai-sampai berada dalam keadaan pertarungan atau penerbangan abadi dapat memperbaiki otak.

“Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa hewan yang mengalami stres yang berkepanjangan memiliki lebih sedikit aktivitas di daerah otak yang mengendalikan fungsi tingkat tinggi, seperti korteks prefrontal,” kata DR. Bonci. Sistem ini bertanggung jawab atas pemecahan masalah, pengambilan keputusan, ekspresi kepribadian, kesadaran diri, kemampuan untuk belajar dan mengingat, dan banyak lagi. Jadi, tanpa mereka utuh, Anda bisa menjadi orang yang sama sekali berbeda.

Trauma dan kognisi

Tidak semua situasi yang membuat stres mengerikan, namun, beberapa stres sangat mendalam sehingga mereka dapat mengubah keadaan sel secara permanen, DR. Kata Shetreat. "Ini dikenal sebagai trauma," katanya. “Dalam kasus tersebut, sel -sel menjadi 'macet' dalam mode bahaya. Saat tidak tertangani, jalur di otak pada akhirnya dapat berubah dan kondisi kronis dapat muncul sebagai hasilnya. Bersama dengan faktor risiko lain, orang dapat hadir dengan PTSD, depresi, kecemasan, OCD, demensia, dan banyak lagi. Bahkan kecanduan dianggap terkait dengan mekanisme ini."

Bagaimana membalikkan efek stres pada kognisi

Mempertimbangkan stres kronis dapat menyebabkan jangka panjang, jika bukan perubahan mental permanen, penting untuk mengatasi masalah ini secara langsung. Tetapi jika semua efek stres ini, yah, membuat Anda stres, ketahuilah ini: ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi masalah.

“Perubahan otak yang disebabkan oleh stres dapat dibalik tergantung pada jenis dan durasi situasi yang penuh tekanan, kerentanan individu, dan lingkungan sosial,” DR. Kata Bonci. Menangkal perubahan otak maladaptif yang disebabkan oleh stres dapat mengurangi disfungsi kognitif dan menurunkan risiko mengembangkan penyakit kronis, katanya.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah tujuh cara untuk meringankan beban stres.

1. Bicaralah dengan Profesional Kesehatan

Tidak ada rasa malu dalam bekerja pada fakta kesehatan mental Anda, saat ini, biasanya bertepuk tangan. (Lihat: topi lelucon "brb pergi ke terapi" dan kaos yang mengucapkan "Saya suka terapis saya.") Salah satu cara terbaik untuk mencari bantuan adalah berbicara dengan profesional kesehatan terkemuka yang berpengalaman dalam topik. “Menjangkau dapat membantu Anda mengatasi lebih baik dengan stres dan menjadi lebih tangguh,” DR. Kata Bonci. “Intervensi sebelumnya dapat mengurangi komplikasi yang disebabkan oleh situasi yang berkepanjangan."

2. Membangun rutinitas

Anda tahu semua tiktok dan gulungan menempatkan rutinitas pagi dan malam di atas alas? Sementara mereka mungkin tampak terlalu terlibat atau bahkan tidak mungkin dipertahankan, rutinitas adalah kunci untuk menangani stres, DR. Kata Bonci.

“Stres seringkali tidak dapat diprediksi, sehingga dapat membantu untuk fokus mengendalikan hal -hal yang kami bisa,” ia menjelaskan. Ini dapat bermanifestasi dalam banyak hal tetapi sangat membantu ketika rutinitas berpusat di sekitar kesehatan dan koneksi. Pikirkan: tidur yang memadai, makanan bergizi, olahraga teratur, dan waktu berkualitas dengan orang yang dicintai. Memiliki daftar tugas yang dapat dikelola yang berkelanjutan yang berpusat sekitar jam-jam tertentu juga dapat membantu.

3. Memprioritaskan kebersihan tidur yang baik

Stres dapat membuat jatuh dan tetap tertidur lebih sulit, jadi penting untuk membuat ruang tidur Anda seolah -olah mungkin. “Stres dapat menyebabkan kesulitan tidur, mendorong siklus setan,” Dr. Kata Bonci. “Memiliki kebiasaan tidur yang sehat, seperti menghindari perangkat teknologi sebelum tidur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tidak mengonsumsi kafein setelah tengah hari benar -benar dapat membantu."

4. Luangkan waktu untuk bersantai

Hidup adalah tentang lebih dari sekedar rutinitas, pekerjaan, dan tidur. Dr. Bonci mengatakan bahwa penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai di luar tanggung jawab perawatan diri inti Anda sehingga Anda benar-benar dapat mengisi ulang. Mengejar acara favorit Anda, ambil makan siang dengan seorang teman, mandi, duduk di luar-kamu lakukan kamu.

5. Terorganisir

Berputar kembali ke dos, dr. Bonci mengatakan bahwa memiliki daftar tugas yang konkret untuk setiap hari dapat membantu membuat mengelola beban kerja harian Anda menjadi kurang stres. “Juga disarankan untuk mengkategorikan tugas Anda berdasarkan prioritas, menyelesaikan hal -hal yang lebih mendesak terlebih dahulu,” tambahnya.

6. Hindari Narkoba dan Alkohol

Di sini pada tahun 2023, semakin banyak orang yang condong ke dalam gaya hidup yang tenang, dan untuk alasan yang baik. “Sementara zat -zat ini awalnya dapat memberikan perasaan membantu stres atau kecemasan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat menciptakan masalah kesehatan yang besar serta memperburuk gejala Anda,” DR. Kata Bonci.

Yang mengatakan, Dr. Shetreat menunjukkan bahwa psychedelics adalah salah satu terapi paling menarik di cakrawala medis. “Yang kami temukan adalah bahwa, dengan dukungan yang tepat sebelum, selama, dan setelah itu, psychedelics dapat mengembalikan otak dari trauma dan jalur stres kronis, dan secara harfiah menggeser sel agar berfungsi lebih optimal lagi,” katanya. “Sebagian besar pusat akademik terkemuka di seluruh dunia sekarang memiliki penelitian yang didedikasikan untuk mengeksplorasi manfaat psychedelics untuk depresi tahan terhadap pengobatan, OCD, PTSD, demensia, gangguan makan, dan trauma seksual."(Namun, penting untuk dicatat adalah bahwa psychedelics tetap ilegal di sebagian besar U.S.)

7. Tanyakan tentang TMS

Jika rasanya tidak ada yang bekerja untuk mengurangi stres Anda, DR. Bonci menyarankan untuk melihat stimulasi magnetik transkranial (TMS). “Ini adalah teknik stimulasi otak yang tidak invasif dan tidak enak yang memodulasi aktivitas otak melalui pengiriman pulsa magnetik,” katanya. “Berdasarkan frekuensi pulsa yang disampaikan, TMS dapat membantu sirkuit otak kita untuk fungsi yang lebih baik, dan untuk mengurangi kecemasan, insomnia, dan depresi."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.