Tidak bisa berhenti memikirkan susu yang tumpah pepatah? 3 psikolog menawarkan tip teratas mereka untuk melanjutkan

Untuk contoh hipotetis tentang seperti apa ini, katakanlah Anda seorang penulis dengan tujuan untuk menulis buku. Anda melakukan 30 menit semalam untuk menulis, menekan tombol "Jangan ganggu" di ponsel Anda selama jangka waktu, menolak keterlibatan sosial, dan pada dasarnya menjadi pertapa kecil yang lucu. Setelah sebulan ini, Anda sangat terbakar sehingga Anda melewatkan satu minggu penuh untuk berbaring di sofa dan pesta Bridgerton dan tidak banyak lagi.

"Terkadang kebutuhan emosional yang lebih penting mengambil tempat pertama, dan tidak apa -apa."-Amee Daramus, Psyd

Dalam hal ini, mengabaikan semua ikatan sosial, tidak memberi ruang untuk beristirahat dalam jadwal Anda, dan pada dasarnya membatasi diri Anda dari memiliki kehidupan penuh pada akhirnya bekerja melawan Anda. Jadi, alih -alih memikirkan apa yang salah, pertimbangkan apa, secara khusus, Anda mengabaikan dan melayani: luangkan malam secara teratur untuk tidak melakukan apa pun, hubungi teman, atau apa pun yang Anda inginkan. "Terkadang kebutuhan emosional yang lebih penting mengambil tempat pertama, dan tidak apa -apa," kata Dr. Daramus.

Katakan pada diri sendiri: "Di masa depan, saya akan memprioritaskan dan menyehatkan kebutuhan emosional saya saat ini."

2. Fokus pada perbaikan berkelanjutan versus endgame kesempurnaan

Teman baik saya pernah mengatakan kepada saya bahwa kesempurnaan adalah kegagalan kegagalan, dan mengincar itu adalah tujuan yang mustahil. Itu benar. Anda tidak akan pernah sempurna, karena Anda adalah manusia, bukan semangkuk mac dan keju. Itu sebabnya psikolog Helene Brenner, PhD, mengatakan untuk fokus pada perbaikan berkelanjutan alih -alih kesempurnaan dalam semua pengejaran Anda, dan mengadopsi pola pikir ini akan membantu menyelamatkan Anda dari memikirkan apa yang mungkin salah dalam tujuan Anda.

Inilah hipotetis lain: seseorang memiliki hubungan yang sulit dengan ibu mereka dan memiliki tujuan yang tinggi untuk akhirnya bergaul. Itu berjalan dengan baik; Mereka mencoba menghindari konflik dalam percakapan telepon. Tapi suatu hari, pujian backhand dari pertandingan berteriak.

"Keberhasilan sejati adalah perbaikan dan kembali-tidak sempurna."Helene Brenner, PhD

Setelah melepas jalur dari tujuan yang berfokus pada hubungan, mudah untuk menyelinap ke dalam pola pikir tinggal "kami akan tidak pernah memiliki hubungan yang hebat, jadi itu bahkan tidak layak untuk dicoba."Tapi saat Anda fokus pada perbaikan jangka panjang, Anda akan lebih siap untuk fokus memiliki hubungan yang lebih baik dan sempurna. "Daripada pergi dengan spiral, kembali ke kereta Anda," kata Dr. Brenner. "Keberhasilan sejati adalah perbaikan dan kembali-tidak sempurna."

Katakan pada diri sendiri: "Saya sudah membuat kemajuan-ini hanya pitstop dalam perjalanan saya. Besok saya kembali ke jalurnya."

3. Terus memperbarui pedoman Anda secara terus -menerus

Banyak peningkatan diri dilakukan saat Anda bekerja dengan pola pikir pertumbuhan versus pola pikir yang tetap. Mindset tetap memungkinkan Anda untuk berpikir bahwa "Ini hanya apa yang terjadi," dan tidak membantu Anda berkembang. Mindset pertumbuhan, sementara itu, lebih gesit dan mudah ditempa, memungkinkan Anda untuk mengubah rencana Anda dengan kebutuhan Anda saat ini. Itu, fleksibilitas, pada gilirannya, dapat membantu Anda memikirkan hal -hal yang sudah selesai.

Sebagai contoh dari hidup saya sendiri: Saya telah memutuskan untuk mengurangi ngemil manis pada tahun 2021, sebagian besar untuk menguntungkan kebersihan oral saya. Saya mengatur "tidak ada permen setelah 8 p.M."Aturan untuk diriku sendiri-tapi juga, kadang-kadang aku hanya ingin es krim. Dan tidak apa -apa! Saya diizinkan membuat pengecualian di buku aturan saya sendiri. "Sikap yang lebih fleksibel ini memungkinkan kita untuk menikmati manfaat jangka panjang dari makan sehat sambil juga memungkinkan diri kita untuk menemukan kesenangan dalam suguhan kita yang biasanya di luar batas," kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD.

Katakan pada diri sendiri: "Saya yang menetapkan aturan, dan saya bisa mengubahnya sesuka saya."

Sudahkah Anda memeriksa toko yang baik+bagus? Editor kami menyaring ratusan produk setiap minggu sehingga Anda tidak harus dan sekarang, Anda dapat menemukan favorit mereka (dari perawatan kulit hingga perawatan diri dan seterusnya) dalam satu ruang yang dikuratori dengan hati-hati. Tunggu apa lagi? Berbelanja!