Bangun lebih banyak kekuatan bekerja di sesi HIIT Anda dengan pelatihan hirt

Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mungkin hanya metode latihan yang paling efisien. Gaya latihan yang serba cepat dan detak jantung menggerakkan otot-otot Anda berdasarkan formula yang dapat membuat keringat delapan menit cukup sesa untuk hari Anda. Tetapi jika Anda bukan penggemar kardio terbesar, atau jika Anda menginginkan sesuatu yang berdampak lebih rendah dari burpe, latihan metode hirt akan membawa intensitas jenis yang sama, bersama dengan kekuatan lotta utuh.

Jenis Pelatihan HIIT, metode HIRT adalah singkatan dari "Pelatihan Resistensi Intensitas Tinggi."Perbedaan utama antara Hirt dan HIIT adalah bahwa yang pertama berbasis kekuatan versus berbasis kardio. "Metode HIRT termasuk resistensi melalui pita bobot atau resistensi untuk memperkuat dan membangun otot," kata Brianna Bernard, pelatih pribadi bersertifikat dan atlet isopure. "Jadi, bukannya plyometrics, misalnya, Anda akan melakukan sirkuit gerakan berbasis kekuatan yang melonjak detak jantung Anda."

• Brianna Bernard, pelatih pribadi bersertifikat, pelatih nutrisi, dan mentor pola pikir
• Floery Mahoney, Pencipta Sistem Kebugaran Board30

Manfaat memilih untuk seseh hirt lebih dari yang lebih tinggi adalah bahwa itu lebih lembut di tubuh Anda, tetapi sama menantangnya. "Metode HIRT menggabungkan metode HIIT dengan latihan berdampak rendah, terutama saat menggunakan pita resistensi," kata Floery Mahoney, pendiri Board30, sebuah studio latihan berbasis pita resistensi. "Jadi memungkinkan tingkat intensitas yang sama dengan yang Anda dapatkan dengan HIIT tetapi melindungi sendi Anda dan menggabungkan lebih banyak struktur otot tubuh Anda, termasuk otot dan tendon yang lebih kecil."Karena ini, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat secara keseluruhan, yang diterjemahkan menjadi kekuatan dan gerakan di luar gym.

Metode HIRT lainnya, menurut Bernard? Itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan secara praktis di mana saja karena Anda tidak benar -benar membutuhkan peralatan besar. "Ini bagus untuk orang-orang yang berolahraga di rumah karena hanya bobot bebas [atau band perlawanan] akan melakukan trik," katanya. Untuk mencobanya sendiri, terus gulir misalnya latihan hirt.

Latihan Hirt untuk dicoba di rumah

Bernard berbagi tiga cara untuk melakukan latihan gaya HIRT, di bawah ini. Tipnya? "Ini bekerja paling baik jika Anda mengelompokkan dua hingga empat latihan bersama menjadi satu set yang Anda lakukan kembali tanpa putus," katanya. Setelah Anda menyelesaikan set, ambil pengulangan singkat-kurang dari 90 detik.

1. Hirt Workout One:

20 Dumbbell atau Barbell Push-Presses
20 squat
15 v-up
15 ikal bisep

2. Hirt Workout Two:

8 hingga 10 pull-up
15 dumbbell atau barbell deadlifts
15 dumbbell atau barbell dada penekan
15 Up-Downs

3. Hirt Workout Three:

15 squat split Bulgaria
15 push-up
15 ayunan kettlebell
15 Baris Dumbbell Bent-over

Dan jika Anda ingin latihan HIIT biasa, cobalah video ini: