Meningkatkan manfaat kesehatan mental dari latihan Anda dengan membawanya ke pantai (atau danau atau sungai)

“Berada di ruang alami telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dengan menurunkan tingkat stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi,” kata Amy Mezulis, PhD, Co-Founder dan Chief Clinical Officer dari platform terapi online Joon. “Waktu yang dihabiskan di ruang biru dapat membantu orang buffer terhadap efek stres dengan mengurangi aktivasi sistem saraf simpatik, menurunkan kadar kortisol, dan memperluas kemampuan internal untuk mengakses sumber daya koping yang baik."

Jadi, apa artinya semua itu? Versi diri Anda yang lebih tenang dan kurang stres.

“Input sensorik adalah komponen kunci untuk menumbuhkan perhatian, dan perhatian memiliki efek kesehatan mental langsung dan tidak langsung,” tambah Dr. Mezulis. Ruang biru menawarkan input sensorik yang berlimpah, seperti kontras warna air terhadap lanskap dan suara serta bau yang terkait dengan air itu dan gerakannya. “Mindfulness sensorik ini, pada gilirannya, mendukung kita dalam memperlambat, mendarat dalam realitas saat ini, dan menemukan rasa kedamaian batin,” Dr Dr. Mezulis menjelaskan.

Menggabungkan kebugaran dengan ruang biru

Tampaknya hanya ada air dekat yang ada dapat menyebabkan lebih banyak gerakan dalam hidup Anda. Faktanya, akses ke ruang biru dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang jauh lebih tinggi, menurut temuan yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat. Semakin banyak ruang biru di dekat rumah Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk aktif, yang masuk akal: Selain memberikan kesempatan untuk berenang atau mendayung perahu, banyak danau dan sungai diapit dengan berlari dan bersepeda, sementara pantai berpasir secara alami mengundang secara alami mengundang secara alami secara alami undangan alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami rekreasi aktif, dari berselancar ke bola voli hingga berjalan -jalan (romantis atau lainnya).

Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik adalah bahan utama yang menghubungkan berada di ruang alami dengan kesejahteraan yang lebih baik. “Orang yang menggunakan ruang biru dan hijau untuk aktivitas fisik memiliki hasil kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak,” kata Dr. Mezulis. Tentu saja, kita tahu bahwa aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan mental yang besar, seperti stres yang lebih rendah, peningkatan perspektif, dan kemampuan yang lebih baik untuk menyelesaikan masalah. "Aktivitas fisik dalam ruang biru memaksimalkan manfaat itu," tambahnya.

Menurut DR. Mezulis, menjadi aktif di ruang yang mendorong keseimbangan mental dan fisik kemungkinan membantu Anda mendapatkan manfaat lebih lanjut dari menghubungkan pikiran dan tubuh Anda. “Setiap kali kami ingin terlibat dalam perilaku yang mempromosikan kesehatan mental dan kesejahteraan kami, dua komponen penting adalah waktu dan niat,” jelas DR. Mezulis. “Kita bisa mendapatkan manfaat paling besar dari ruang biru saat kita menjadikannya prioritas untuk dibelanjakan waktu di ruang -ruang itu dengan maksud membuat waktu itu bermanfaat bagi kesehatan mental kita."

Bagaimana memulai

Jika Anda ingin menuai manfaat ini, dengan sengaja menjadwalkan waktu reguler untuk berada di ruang biru dan merencanakan aktivitas fisik di sekitar peluang tersebut. Mungkin berjalan -jalan ke kolam atau sungai setempat, atau berenang di danau. Bahkan berjalan -jalan sederhana di samping aliran atau penurunan jari singkat ke laut dapat memiliki manfaat kesehatan mental jika Anda membawa pola pikir reflektif dengan Anda.

Atau, jika Anda merasa petualang, masukkan air itu sendiri ke dalam latihan Anda dan buat olahraga lebih menarik dengan mencoba papan, berselancar, atau kayak untuk menambah variasi.

Di atas segalanya, berhati -hatilah: “Tetap hadir dengan meluangkan waktu untuk menghargai keindahannya,” saran Patel.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.