Aw omong kosong, sedang minum kopi sebelum saya berolahraga ide yang mengerikan?

Anda mungkin juga ingin memasangkan secangkir teh dengan camilan karbohidrat, terutama jika Anda bersiap untuk latihan intensitas tinggi. Sedikit Nutrisi Olahraga 101: Sumber bahan bakar utama tubuh Anda adalah karbohidrat, tetapi sayangnya, itu tidak menyimpannya dengan baik, jadi Anda harus mengisi kembali. “Itulah yang disukai otot Anda pada intensitas yang lebih tinggi,” kata Shorenstein. “Pada intensitas yang lebih rendah atau sedang, kami bekerja dengan campuran lemak dan karbohidrat.“Dia merekomendasikan setengah dari pisang atau sepotong roti panggang dengan selai kacang (atau mentega kacang lainnya). Pilihan Baik Lainnya: Setengah cangkir yogurt oatmeal atau Yunani dengan kacang atau buah kering.

Waktu juga ikut bermain di sini. Jika ini tengah hari dan Anda baru saja makan siang, Anda mungkin baik untuk pergi dengan bidikan cepat espresso; Jika Anda berlari ke gym di 6 p.M., Dan Anda belum makan selama lima jam, Shorenstein mengatakan Anda “pasti ingin memastikan Anda memiliki camilan satu atau dua jam sebelumnya."

Jika Anda lebih dari P.M. berolahraga, mungkin yang terbaik untuk melewatkan kopi pra-latihan. Kafein memiliki waktu paruh sekitar enam jam, jadi menenggak espresso pada 8 p.M. mungkin bukan langkah yang cerdas kecuali Anda ingin untuk melemparkan dan berbalik dengan gelisah sepanjang malam. Aturan umumnya adalah bahwa Anda harus keluar dari kafein sekitar enam hingga delapan jam sebelum Anda pergi tidur. Itu berarti jika Anda umumnya bertujuan untuk 10 p.M. waktu tidur, Anda ingin minum secangkir kopi terakhir selambat -lambatnya 2 p.M.

Kalau tidak, tidak ada alasan Anda perlu menghindari kopi sebelum berolahraga. Sebagian besar datang untuk mengetahui tubuh Anda, kata Shorenstein. Plus, kopi tidak diperlukan Untuk latihan yang bagus, tambahnya. Ini sebagian besar bagus untuk dimiliki. Dengan kata lain, jika Anda tahu satu cangkir kopi mengirim Anda berlari ke toilet segera, jangan berkeringat. Tetapi jika Anda membutuhkan pick-me-up cepat atau sedikit keunggulan untuk memberi daya pada Anda melalui kelas barre Anda? Jangan ragu untuk minum.

Fakta Menyenangkan: Bagaimana Anda Menyeduh Kopi Anda Mempengaruhi Kandungan Kafein. Dan hei, apa masalahnya dengan CBD Coffee?