Peringkat semua pilihan susu bebas susu agar sebagian besar protein (dan kalsium) paling tidak

Terikat untuk tempat pertama adalah susu kacang yang, menurut rifkin, mengandung sekitar 8 gram protein per gelas juga.

3. Susu gandum

"Jumlah protein di sisa susu ini semuanya akan sangat rendah hati 4 gram protein per gelas atau kurang," kata Rifkin. "Oat akan melayang antara 3 hingga 4 gram."

4. Susu mete

4 gram protein per gelas.

5. Susu rami

3 gram protein per gelas.

6. Susu biji rami

3 gram protein per gelas.

7. Susu chia, susu alpukat, Susu Pistachio

2 gram protein per gelas.

8. Susu almond, susu pisang, susu beras, santan

Di bawah 2 gram protein per gelas.

Kandungan kalsium pilihan susu non-susu

Lebih sulit untuk langsung peringkat alt-milk dari sudut pandang kalsium, katakanlah rifkin dan bahasa Inggris, karena sebagian besar dibentengi dengan kalsium untuk membuat profil kalsium yang sama dengan apa yang ditemukan dalam susu susu (sekitar 300 mg per cangkir).

"Konten kalsium sangat bervariasi tergantung pada praktik fortifikasi," kata bahasa Inggris. "Produk yang tidak disayangkan mengandung jumlah kalsium yang dapat diabaikan. Produk yang dibentengi biasanya memiliki sekitar 20-40 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan (DV) kalsium per gelas."DV untuk kalsium adalah 1.300 mg untuk orang dewasa dan anak -anak berusia 4 tahun ke atas.

Pada akhirnya, Rifkin memperkirakan bahwa oat, almond, kedelai, kelapa, dan kisaran beras yang paling umum dari 300-450 mg kalsium per cangkir, berkat fortifikasi untuk fortifikasi. "Tapi sekali lagi, karena kandungan kalsium akan sangat bervariasi dari merek ke merek, penting untuk memeriksa label nutrisi jika kalsium adalah nutrisi yang Anda perhatikan," katanya.

Bahasa Inggris setuju, menekankan pentingnya melacak konsumsi kalsium Anda jika Anda biasanya mengikuti diet nabati. "Kebutuhan kalsium bisa lebih sulit untuk dipenuhi dengan diar bebas buku harian," katanya. "Terutama untuk anak kecil."

Jika Anda berharap untuk meningkatkan asupan kalsium nabati Anda, ia merekomendasikan Tofu, Kacang Putih, Collard Greens, Kale, Tempe, dan Gambar. Anda juga dapat menjadikan diri Anda beberapa latte tambahan dengan alt-milk pilihan pilihan Anda-dengan begitu banyak pilihan lezat yang tersedia, mengapa tidak?

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.