Seorang ahli penyakit kaki memberi tahu kami trik untuk mematahkan sepatu bot tanpa membunuh kaki Anda

Lupakan bentuk datar ke lapangan

Yang mengatakan, sementara tumit setinggi langit pasti akan membawa rasa sakit, sol yang benar-benar datar juga tidak ideal. Sepatu datar seringkali tidak memiliki penyerapan goncangan yang diperlukan untuk melindungi kaki Anda dari kontak berulang dengan permukaan yang keras seperti beton. Ini bisa membuat mereka merasa lelah, tidak didukung, dan penuh dengan masalah. Hal lain yang akan mereka lakukan? “Berkontribusi pada Pronasi [menggulung kaki ke luar] dan runtuhnya lengkungan, yang dapat berkontribusi pada penanam dan nyeri tumit posterior, splints shin, nyeri lutut, dan nyeri punggung," Miguel Cunha, DPM, yang sebelumnya diceritakan sebelumnya Baik+bagus.

Dr. Sutera menawarkan tes sederhana untuk menentukan apakah sepatu yang dimaksud menawarkan dukungan yang cukup. "Jika Anda bisa merasakan trotoar yang berdebar kencang di bawah kaki Anda, Anda mungkin membutuhkan dorongan," katanya. Sebaliknya, cari sol tebal yang kokoh dengan sedikit tumit, saran Dr. Sutera. Selain menciptakan penghalang antara kaki Anda dan jalan, gaya seperti itu menawarkan lebih banyak stabilitas pergelangan kaki, katanya. Saat pergelangan kaki Anda lebih stabil, ada sedikit peluang untuk menggulungnya.

Beralih di antara bentuk kaki

Selain tinggi tumit, bentuk kaki adalah pertimbangan penting saat Anda mencari kenyamanan. Secara khusus, yang terbaik adalah menghindari sepatu bot yang meruncing atau berakhir pada titik karena mereka menghadirkan potensi jepit besar. Ditambah lagi, kontak kulit kulit yang sangat dekat adalah resep gesekan ... dan, pada akhirnya, lecet. Pilihan yang lebih baik termasuk sepatu bot berujung bundar atau persegi karena kotak jari mereka lebih ruas. Ini sangat bijaksana untuk diikuti jika Anda memiliki bunion atau hammertoes, kata Dr. Sutera.

Pikirkan materi

Seperti halnya pakaian, bahan sepatu dapat membuat atau menghancurkan keanehannya. Menurut DR. Sutera, kulit paten, serta kulit vegan, dapat terbukti sangat sulit untuk "masuk," karena tidak ada banyak ruang bagi bahan untuk bergerak, meregangkan, dan pada dasarnya membentuk bentuk yang unik dari kaki Anda. Di ujung lain dari spektrum "melar": "Suede dan kulit alami," Dr. Sutera mencatat, “yang cenderung 'memberi' lebih mudah."Jika repertoar busana Anda, dengan pilihan, tanpa bahan-bahan ini, cobalah alternatif yang dibuat untuk meniru peregangan dan nuansa yang sebenarnya-tergelincir ke dalam sesuatu yang nyaman dengan sepatu kain yang terbuat dari kapas atau kanvas. (Bahan -bahan ini cenderung memiliki sedikit 'memberi' alami.) Selain itu, DR. Sutera menyarankan "bahan tahan air, bahan tahan air" (pikirkan gortex) sebagai kain boot yang sangat baik, terutama untuk keinginan cuaca musim ini.

Mencari dukungan lengkung

Seperti teman yang teguh, sepatu bot Anda harus memberikan dukungan. Khusus dukungan midsole, kata Dr. Sutera. Juga dikenal sebagai Dukungan Lengkungan, Dukungan Midsole “... dapat mencegah tendonitis dan nyeri tumit, Velimir Petkov, DPM, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Tips untuk membuat sepatu bot yang tidak nyaman lebih nyaman

Jika Anda sudah membeli sepasang sepatu bot ... dan Anda pikir Anda sudah mengembangkan masalah kaki ... jangan takut! Ada beberapa hal yang mungkin bisa Anda lakukan.

Melunakkan eksterior

Ingat, bahan yang kurang kaku memiliki lebih banyak memberi, membuatnya lebih mudah ditempa. Jika Anda membeli sepatu bot kulit, coba “ay untuk [tujuan]” dr ini. Sutera menyarankan untuk membeli produk pelunakan kulit sepatu yang dirancang khusus untuk membantu membuat kulit keras kurang kaku lebih cepat, daripada memecahnya di keras (baca: dengan mengorbankan kaki Anda) dari waktu ke waktu.

Peregangannya

Pro-Tip Lainnya: Secara fisik merentangkan sepatu bot Anda dengan bantuan pohon sepatu, alat berbentuk kaki yang Anda selipkan ke sepatu untuk berdiri untuk kaki Anda dan mematahkan sepatu saat Anda tidak memakainya. Sebagai alternatif, Anda mungkin dapat memiliki sepatu Anda secara profesional diregangkan oleh tukang sepatu atau di toko perbaikan sepatu setempat.

Ganti kaus kaki Anda

Meskipun tidak ada aturan yang teguh untuk seleksi kaus kaki dan itu benar-benar tergantung pada preferensi pribadi, Dr. Sutera berhati -hati terhadap kaus kaki yang menambah curah signifikan. "Jika kaus kaki Anda terlalu tebal saat mengenakan sepatu bot, mereka dapat berkontribusi pada penyakit ringan dari lepuh dan kuku yang tumbuh ke dalam ke kondisi yang lebih serius seperti saraf terjepit dan memburuknya jagung, hammerto, dan bunion," katanya. Ikuti tips boot pro ini dan Anda akan dapat mengedepankan kaki terbaik musim gugur ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.