Makan malam yang kaya karbohidrat mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk tidur yang lebih nyenyak, kata RD
Apa yang penelitian memberi tahu kita tentang karbohidrat dan tidur
Horton mengatakan bahwa ada beberapa penelitian yang menarik dalam beberapa tahun terakhir melihat makanan dan makanan ringan yang kaya karbohidrat dan asosiasi mereka dengan kualitas tidur yang lebih baik. Tinjauan 2022 tentang penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago dan Columbia University menganalisis 20 studi tentang diet dan kualitas tidur dan menemukan bahwa orang yang mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya serat, buah-buahan, sayuran, dan makanan anti-inflamasi lainnya-semua-semua-semua lainnya Sumber karbohidrat kompleks-berpengalaman dengan kualitas tidur terbaik secara keseluruhan.
Horton juga memuji satu studi tahun 2020 sebagai bagian dari inisiatif kesehatan wanita yang menemukan orang yang mengonsumsi diet yang memprioritaskan karbohidrat serat tinggi yang lebih rendah pada indeks glikemik (umumnya, karbohidrat kompleks) lebih kecil kemungkinannya mengalami insomnia dan menikmati kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan) lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami insomnia dan menikmati kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan dan lebih baik mengalami insomnia dan menikmati tidur tidur yang lebih baik secara keseluruhan dan menikmati insomnia dan menikmati tidur tidur yang lebih baik secara keseluruhan) lebih kecil untuk mengalami insomnia dan menikmati tidur dan tidur lebih baik daripada orang -orang yang asupan karbohidratnya berasal dari sumber yang lebih banyak diproses. Dia mencatat bahwa tidak hanya jenis karbohidrat di sini, tetapi juga waktunya. "Saat Anda makan makanan," kata Horton. “Menyelesaikan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur adalah apa yang direkomendasikan oleh penulis penelitian, seperti makan kemudian menunjukkan untuk meningkatkan jumlah kebangkitan di tengah malam."
"Saat Anda makan makanan," kata Horton. “Menyelesaikan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur adalah apa yang direkomendasikan oleh penulis penelitian, seperti makan kemudian menunjukkan untuk meningkatkan jumlah kebangkitan di tengah malam."
Juga, ada banyak karbohidrat kompleks yang berfungsi sebagai sumber nutrisi yang mempromosikan tidur yang sangat baik seperti melatonin, magnesium, dan triptofan. Beberapa dari makanan yang meningkatkan tidur top itu termasuk nasi merah, gandum, pisang, ceri, yogurt, dan buncis, jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil maksimal untuk uang Anda.
Intinya pada karbohidrat dan tidur
Sementara semua ini adalah berita bagus bagi siapa saja yang telah menghindari karbohidrat pada waktu makan malam karena takut itu akan berdampak negatif pada tidur mereka, Horton berhati -hati untuk mengelola harapan. "Saat menggabungkan karbohidrat kompleks di piring Anda, bersama dengan jumlah protein dan lemak yang sesuai, bisa berguna untuk mempromosikan rasa kenyang dan membantu kami meningkatkan tidur kami, ini bukan peluru ajaib untuk mengamankan mimpi indah," katanya. Dan sementara kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari memiliki porsi karbohidrat kompleks yang kaya serat dan mineral saat makan malam, populasi tertentu mungkin tidak mentolerirnya juga.
"Astaga, saya berharap makanan bisa memiliki efek sebanyak ini pada kita, tetapi karbohidrat, sejujurnya, tidak cukup kuat untuk membuat Anda berjuang untuk tetap terjaga atau berjuang untuk tetap tidur," kata Horton. “Yang mengatakan, jika Anda menderita refluks, dan Anda sudah terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin berjuang untuk tertidur karena berbaring bisa tidak nyaman."
"Astaga, saya berharap makanan bisa memiliki efek sebanyak ini pada kita, tetapi karbohidrat, sejujurnya, tidak cukup kuat untuk membuat Anda berjuang untuk tetap terjaga atau berjuang untuk tetap tidur," kata Horton.
Seperti hal -hal lain dalam hidup, mengamankan nutrisi yang tepat dan tidur adalah tentang keseimbangan. Horton menekankan bahwa penelitian ini bukan lisensi untuk memilih makanan super tinggi saat makan malam, karena penelitian lain menunjukkan bahwa diet yang memprioritaskan protein juga penting untuk tidur malam yang nyenyak. Dia mengatakan untuk mempertimbangkan kualitas sumber karbohidrat Anda, memasangkannya dengan makanan utuh bergizi lainnya, dan pastikan Anda tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk membuat otak Anda (dan seluruh tubuh Anda) untuk mimpi yang lebih manis.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan, Pembagian Kesehatan Populasi
Gangguan Tidur dan Tidur. (Diperbarui 15 April 2020) - Gangwisch, James E et al. “Indeks glikemik tinggi dan diet beban glikemik sebagai faktor risiko insomnia: analisis dari inisiatif kesehatan wanita." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
