9 Tip Desain Rumah Untuk Umur Panjang Dari Orang Terpanjang Di Planet Ini

Dan sejak awal pandemi, itu tidak mungkin lebih penting untuk diprioritaskan. “Kami menghabiskan sekitar 90 persen dari waktu kami di dalam ruangan akhir-akhir ini,” kata Ryan Frederick, CEO SmartLiving360, sebuah perusahaan pengembangan real estat yang berspesialisasi dalam perumahan untuk penuaan yang sehat, dan penulis Tempat yang tepat, waktu yang tepat: Panduan utama untuk memilih rumah untuk paruh kedua kehidupan. Dalam penelitian Frederick tentang desain rumah untuk populasi yang matang, dia menemukan bahwa menggabungkan elemen desain biofilik (alias yang terinspirasi dari alam) yang meningkatkan suasana hati dan berhati-hati untuk mengatasi aksesibilitas juga dapat membantu menjadikan rumah apa pun sebagai mesin yang meningkatkan umur panjang umur panjang.

Di bawah ini, para ahli berbagi tips desain rumah terbaik mereka untuk umur panjang, berdasarkan bagaimana senior yang paling lama hidup dan tersehat pakaian mereka.

9 Tip Desain Rumah untuk Umur Umur, Menurut Pakar Hidup Sehat

1. Letakkan TV Anda di kamar yang jauh dari dapur Anda

Kami tidak akan mengatakan Anda tidak bisa pernah menyelam ke dalam semangkuk popcorn atau bahkan makan makanan lengkap sambil disangga di sofa-tetapi studi telah menemukan bahwa orang cenderung makan melewati titik kepenuhan ketika mereka juga menonton pertunjukan. Jika Anda harus berjalan beberapa langkah (atau bahkan menuruni tangga) untuk sampai ke dapur Anda dari mana pun Anda biasanya memposting untuk waktu TV, Anda tidak hanya lebih kecil kemungkinannya untuk mengemil tanpa berpikir, tetapi juga, jika Anda bangun untuk meraih Camilan, Anda juga melakukan sedikit berjalan. “Jenis aktivitas fisik biasa yang mudah dirawat,” kata Buettner. “Dan seiring waktu, ini dapat memiliki efek yang lebih konsisten daripada keanggotaan gym, yang kami temukan kebanyakan orang menggunakan lebih dari dua kali seminggu."

2. Simpan rak sepatu di dekat pintu

Menurut Buettner, ini adalah pukulan satu-dua untuk umur panjang. Dengan rak di dekat pintu, Anda akan lebih cenderung melepas sepatu saat Anda pulang, kebiasaan umum di antara orang -orang di Okinawa, Jepang (salah satu daerah zona biru). “Kami telah menemukan bahwa 28 persen sepatu membawa bakteri tinja,” kata Buettner, “dan Anda tidak ingin menyeretnya ke rumah Anda karena Anda bisa sakit karenanya.”Dan secara terpisah, rak juga mendorong Anda untuk menjaga agar sepatu berjalan atau lari yang nyaman di dekat pintu, yang akan membuat Anda lebih mungkin untuk menggunakannya dengan baik dan aktif digunakan secara aktif. Kami menyukai yang ini dari ruang terbuka yang berfungsi ganda sebagai bagian pintu masuk dekoratif.

3. Makan dengan anggota keluarga atau teman sekamar sesering mungkin

Berbagi makan dengan orang lain adalah cara mudah untuk menjadi lebih disengaja tentang makan-yang pada gilirannya, dapat membuat Anda makan lebih lambat, memberikan waktu yang cukup untuk sinyal kepenuhan untuk mencapai otak. Belum lagi, bersosialisasi adalah salah satu prinsip inti dari daerah zona biru. “Dan salah satu cara terbaik untuk membangun ikatan dengan keluarga atau teman adalah dengan duduk di sekitar meja makan,” kata Buettner. Melakukan hal itu juga menciptakan tanda baca alami antara go-go-go hari kerja dan waktu pribadi malam itu, yang dapat membantu Anda mempertahankan batasan kehidupan kerja.

4. Tumbuhkan Taman Sayuran atau Ramuan

Jika Anda memiliki ruang terbuka apa pun, gunakan untuk menumbuhkan hal -hal yang dapat dimakan, baik di tanah atau di dalam wadah di teras atau teras. “Berkebun adalah sesuatu yang kita lihat di setiap zona biru, dengan orang -orang yang memasuki tahun sembilan puluhan terus cenderung menanam dan sayuran,” kata Buettner. Ini memiliki efek triple-whammy mendorong Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, aktif (penyiangan dan penyiraman membutuhkan pembengkokan dan berdiri kembali, setelah semua), dan makan lebih banyak makanan yang ditanam baru.

Dan jika Anda tidak memiliki akses ke ruang luar? Mendirikan taman ramuan indoor, seperti ini dari farmstand. Dengan cara ini, setidaknya Anda akan lebih cenderung mengonsumsi ramuan segar, yang dibangun oleh Buettner menanam rosemary dan oregano, khususnya. "Ini sering ditemukan di zona biru, dan mereka tidak hanya tinggi antioksidan tetapi bertindak sebagai diuretik ringan, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah," katanya.

5. Bawa elemen alam bebas ke rumah Anda

Untuk meniru keindahan alam, Frederick menyarankan untuk mendekorasi rumah Anda dengan tanaman hias, yang secara alami dapat mengurangi stres. (Untuk opsi starter yang mudah, pergi dengan pabrik ular pemeliharaan rendah.) "Jika Anda tidak dapat melakukan itu, bahkan memiliki gambar lanskap alami atau menggabungkan warna-warna tanah dan hijau alami ke dalam rumah Anda dapat membantu menumbuhkan lingkungan yang positif dan kreativitas," katanya, merujuk pada desain biofilik yang menjadi karakteristik umur panjang panas panas Spot Singapura. Konsep itu juga meluas untuk mengisi rumah Anda dengan cahaya alami di siang hari dengan membuka tirai dan jendela, jika cuacanya cukup bagus untuk melakukannya.

6. Ruang desain dengan furnitur rendah dan karpet

Diperkirakan bahwa seperempat orang Amerika yang lebih tua dari 65 jatuh setiap tahun, dan itu adalah salah satu penyebab utama rawat inap, kata Frederick. Tetapi berapa pun usia Anda, menggabungkan sofa dan kursi rendah di seluruh rumah adalah salah satu cara sederhana untuk menghindari jatuh yang dapat membahayakan umur panjang Anda.

Di Okinawa, mereka mengambil satu langkah lebih jauh dan duduk di lantai, kata Buettner: “Itu berarti Anda memiliki seorang wanita berusia 100 tahun yang naik turun dari lantai 20 atau 30 kali sehari, yang pada dasarnya adalah jongkok. Mereka akhirnya memiliki keseimbangan yang lebih baik, lebih banyak fleksibilitas, dan kekuatan tubuh bagian bawah yang hebat.“Anda tentu dapat menyalinnya di rumah Anda sendiri dengan duduk di lantai, meskipun Buettner mengatakan furnitur rendah juga bekerja dengan baik untuk tujuan ini. (Kursi dan setengah yang nyaman dapat melakukan trik.)

7. Melindungi kamar mandi dari slip dan perjalanan

Karena mereka licin, kamar mandi peringkat tinggi dalam daftar tempat di mana orang cenderung jatuh di rumah. Untuk mencegahnya, Frederick menyarankan meletakkan tikar yang tahan slip di lantai (atau memasang ubin slip-tahan, jika Anda dapat merenovasi), menambahkan batang ambil ke dinding di kamar mandi, dan bahkan menempatkan bangku kecil di kamar mandi di kamar mandi. Dan jika Anda berada di pasar untuk tempat baru, pertimbangkan untuk memilih satu dengan mandi alih -alih bak mandi, jika Anda memiliki pilihan, sehingga Anda tidak perlu memanjat langkan untuk masuk ke dalamnya, tambah Frederick.

8. Tenang kamar tidur Anda

Menciptakan ruang yang kondusif untuk tidur mungkin adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak, yah, tidur-yang menawarkan sejumlah manfaat peningkatan umur panjang, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kognisi. Dalam nada itu, Frederick menyarankan untuk memasang tirai pemadaman di jendela kamar tidur mana pun yang mendapatkan banyak cahaya dan menyiapkan mesin noise putih yang dapat mengisi ruang Anda dengan suara yang menenangkan dan memicu tidur, sambil juga membantu memblokir kebisingan dari luar dari luar. Secara teratur membersihkan dan menyedot debu kamar tidur Anda, dan membuat tempat tidur Anda juga dapat membantu menciptakan jenis ruang yang tenang dan seperti tempat perlindungan yang akan membantu Anda secara teratur mencapai tidur berkualitas tinggi.

9. Jadikan rumah Anda menyambut tamu

Dengan cara yang sama bahwa makan dengan anggota keluarga dapat memperkuat ikatan yang meningkatkan umur panjang, bersosialisasi lebih banyak dengan tetangga dan teman dapat menumbuhkan hubungan yang juga dapat memperpanjang umur Anda. Meskipun Anda mungkin sudah memiliki ruang makan atau meja dapur, Frederick menyarankan untuk membuat sudut kecil lainnya untuk berkumpul dengan meja dan kursi di seluruh ruang Anda, atau mungkin tepat di luar pintu depan Anda.

“Tentu saja ada penelitian untuk menyarankan bahwa memiliki teman dekat mendukung umur panjang, tetapi kami juga tahu bahwa hubungan yang longgar, seperti yang mungkin Anda miliki dengan tetangga atau orang-orang di komunitas Anda, dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Frederick. Dan semakin banyak peluang yang Anda miliki untuk terlibat dengan orang-orang itu di dalam dan di sekitar rumah Anda, dari segi desain, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.