9 mitos umum tentang kecemasan dan fakta yang perlu dipahami oleh semua orang

“Stres hampir selalu berakar pada pemikiran tentang situasi eksternal yang spesifik dan dapat diidentifikasi,” kata psikoterapis Aimee Barr, LCSW. (Pikirkan tes, pindah, atau wawancara kerja yang akan datang.) Ketika peristiwa berlalu, begitu juga perasaan yang tidak nyaman dan tidak nyaman. Kecemasan, di sisi lain, lebih meresap dan konsisten. Itu tidak memerlukan rangsangan eksternal sering, mereka yang memiliki kecemasan tidak bisa menunjukkan dengan tepat Mengapa Mereka merasa cemas, jadi mencoba untuk berbicara tentang hal itu tidak akan efektif.

Mitos #2: Kecemasan adalah sesuatu yang bisa Anda “tumbuh”

Kecemasan adalah keadaan yang gigih, jelas terapis Kathryn Smerling, PhD. Dia mengatakan bahwa ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa kecemasan adalah sesuatu yang pada akhirnya mereka akan "tumbuh," Anda melakukan hal yang merugikan karena mereka mungkin menunggu hal -hal menjadi lebih baik daripada secara proaktif mencari bantuan.

Pada kenyataannya, cara kecemasan muncul dengan sendirinya dapat berubah dari waktu ke waktu, dan begitu juga cara seseorang mengatasinya. Tapi dr. Smerling mengatakan itu tidak berarti kecemasan menghilang-dan penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengobatinya untuk menemukan bantuan dari gejalanya.

Mitos #3: Kecemasan hanyalah penyakit wanita

Kecemasan sering terlihat berbeda di permukaan untuk pria dan wanita-mungkin membuat beberapa orang percaya bahwa itu tidak mempengaruhi pria sesering. "Begitu banyak faktor yang ikut berperan, termasuk norma sosial dan budaya dan stres," kata psikoterapis Courtney Glashow, LCSW. Satu studi menemukan bahwa pria jauh lebih mungkin mengalami kemarahan dan kecanduan luar dalam menanggapi kecemasan, sementara wanita lebih cenderung menginternalisasi perasaan mereka.

"Tampaknya apa yang oleh satu kelompok menyebut kecemasan (untuk wanita), yang lain mungkin menyebut kemarahan untuk pria," jelas pakar kesehatan Sarah Wilson, penulis Kecemasan Memoir Pertama, kami membuat binatang itu indah. Takeaway? Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami perubahan perilaku, penting untuk melihat di bawah permukaan untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.

Mitos #4: Serangan panik hanyalah drama

“Polos dan Sederhana: Serangan panik benar -benar bukan reaksi berlebihan, "kata ahli psikolog dan kecemasan Danielle Forshee, Psyd. Glashow setuju, dengan mengatakan: "Mereka adalah respons fisiologis dan hormon yang harus dilindungi oleh tubuhnya dari apa yang dianggapnya sebagai situasi yang mengancam, menakutkan, atau membuat stres."Tanda -tanda itu meliputi gejala fisik yang intens seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, pusing, dan perasaan ketakutan yang mendalam.

Serangan panik bisa menakutkan, jadi sangat penting untuk belajar mekanisme koping untuk membantu Anda merasa lebih siap dan terkendali ketika mereka menyerang mereka terjadi pada Anda atau orang yang dicintai. Tapi ini biasanya membutuhkan bantuan terapis. "Apa yang mungkin berhasil untuk satu orang mungkin tidak selalu menjadi jawaban untuk orang lain," kata Barr. "Menemukan dukungan yang tepat adalah relevan dan akan membuat perbedaan."

Mitos #5: Ketika seseorang cemas, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu

Menonton seseorang yang Anda cintai mengalami kecemasan dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, tetapi Wilson mengatakan kuncinya adalah menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli. “Orang yang menderita kecemasan sering merasa seolah -olah mereka sendirian,” katanya. "Menjangkau dan memberi tahu mereka bahwa mereka tidak berada di dalamnya sendiri bisa sangat lega."

Alih -alih bertanya bagaimana Anda dapat membantu, dia mengatakan mengambil tindakan lebih efektif. “Bagian yang sama dari otak yang membuat keputusan adalah bagian yang sama yang cemas,” Wilson menjelaskan. Jadi buat pengaturan agar Anda berdua berlari, mencapai kelas meditasi, atau hanya nongkrong dan berbicara. Anda mungkin akan membantu teman Anda lebih dari yang Anda tahu.

Mitos #6: Mengambil napas dalam -dalam akan memperbaiki kecemasan Anda

Kecemasan dapat menghasilkan banyak gejala-gejala yang berbeda, kehilangan keseimbangan, peningkatan detak jantung, mual, ketidaknyamanan atau rasa sakit dada, sensasi tersedak, dan berkeringat. Sementara teknik pernapasan tertentu dapat membantu, kebanyakan orang akan membutuhkan lebih dari satu mekanisme koping tergantung pada apa yang mereka alami, kata Forshee. Dan jika napas dalam tidak melakukan apa pun untuk Anda, itu tidak berarti Anda kehabisan pilihan.

Seorang ahli menganjurkan landasan untuk membantu mendapatkan kembali pusat Anda, sementara yang lain merekomendasikan teknik relaksasi otot, selimut tertimbang, suplemen magnesium-daftarnya terus berlanjut. Cara terbaik untuk hidup dan berkembang dengan kecemasan adalah bersabar dengan diri sendiri saat Anda menemukan apa yang paling cocok untuk Anda, kata Wilson.

Mitos #7: Mengambil Obat untuk Kecemasan adalah tanda kelemahan

Tidak ada stigma dalam hal mengonsumsi antibiotik untuk infeksi atau insulin untuk diabetes dan tidak boleh ada satu untuk minum obat anti-kecemasan, baik. Faktanya, satu dari enam orang Amerika melakukannya, dan itu membantu banyak orang mendapatkan hidup mereka dari kecemasan yang melumpuhkan ketika intervensi gaya hidup tidak cukup. "Ini pertanda kekuatan dan kesadaran diri," kata Barr, meskipun dia menambahkan bahwa obat tidak dapat menyembuhkan kecemasan. Dalam pengalaman profesionalnya, menggabungkan obat -obatan dengan psikoterapi adalah cara paling sukses untuk menentukan dan mengobati akar penyebab kondisi tersebut.

Mitos #8: Jika Anda memiliki kecemasan, obat adalah satu -satunya solusi

Yang mengatakan, obat bukan satu -satunya cara untuk mengobati kecemasan. “Minum obat mungkin membantu dan bahkan perlu bagi sebagian orang, tetapi itu tidak diperlukan untuk setiap orang,” kata Glashow. "Dimungkinkan untuk membantu seseorang merasa kurang cemas tanpa memberi mereka obat."Smerling setuju. Dia mengatakan bahwa gerakan, meditasi, terapi bicara, dan jurnal semuanya dapat menjadi bagian dari manajemen kecemasan. Sama seperti tidak ada diet satu ukuran untuk semua untuk semua orang, juga tidak ada solusi selimut untuk kecemasan.

Mitos #9: Kecemasan Anda adalah bagian terburuk tentang Anda

“Kecemasan mungkin sulit dikelola, tetapi hal yang membuat kita tumbuh,” kata Wilson, yang menjelaskan bahwa seiring waktu dia belajar bagaimana mengambil kecemasannya dan membuatnya indah. Demikian pula, Kait Hurley, seorang guru gerakan dan meditasi mengatakan: “Kecemasan saya bukan musuh. Itu adalah tubuh saya berbicara kepada saya dan memberi saya informasi untuk membantu membimbing saya. Saya tahu ini sulit dipercaya, tetapi saya tidak akan menukar kecemasan saya dengan apa pun. Itu hadiah, dan itu bagian dari diriku."

Itu mungkin tidak terjadi dalam semalam, dan mungkin tidak terjadi bulan ini, tetapi seiring waktu Anda akan mengetahui bahwa kecemasan Anda memiliki tujuan, kata Wilson. Berbicara secara terbuka dan hormat tentang penyakit mental hanya dapat membantu penderita lain. Dan ingatlah ini selalu: jika Anda mengenali tanda -tanda kecemasan teman atau orang yang dicintai, ingatlah bahwa Anda Bisa membuat perbedaan.

Jika Anda menderita kecemasan sosial khususnya, inilah yang harus dilakukan dalam setiap situasi. Plus, cari tahu mengapa tingkat kecemasan lebih tinggi dari sebelumnya.