8 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda pada tahun 2018

Sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa, meskipun hampir setengah dari orang Amerika berkomitmen pada resolusi Tahun Baru, hanya 8 persen dari mereka Sebenarnya Lihatlah. Tetapi mereka yang menetapkan tujuan eksplisit 10 kali lebih mungkin untuk mengklaim kemenangan di akhir YeA-the-lebih spesifik, semakin baik.

Jadi, saat berjanji untuk "menjadi lebih sehat" pada tahun 2018 adalah tujuan yang patut dipuji, itu tidak akan membuat Anda sangat jauh. Tetapi jika Anda sebaliknya fokus pada yang lebih kecil, lebih mudah dikelola dan, menurut saya, lebih banyak target yang menyenangkan, Anda dapat mencapai hal itu. Ditambah lagi, "mandi lebih banyak" mungkin merupakan resolusi terbaik yang pernah ada.

Gulir ke bawah untuk 8 dorongan sehat yang Anda butuhkan di tahun baru.

1. Mulailah latihan perhatian tanpa meninggalkan meja Anda

Dalam beberapa dunia yang ideal, zenned-out, semua orang akan memiliki (setidaknya) 20 menit sehari untuk duduk untuk bermeditasi. Tetapi pada tahun 2018, Anda harus bekerja dengan waktu Anda Mengerjakan memiliki. Masukkan Meja Mindfulness-quickie-check-in yang dibutuhkan setiap gadis yang sibuk dalam hidupnya. Hentikan pengetikan Anda untuk sedetik panas dan tolak perhatian Anda ke inhal dan napas itu. "Tidak bernafas [dalam-dalam] hampir seperti Anda 'membeku'-Aka terjebak dalam sekejap," kata pelatih kreativitas dan perhatian Rebecca Kronman. Ahhhh, sudah lebih baik.

2. Geser pikiran Anda untuk menghancurkan latihan Anda

Anda mungkin terlalu akrab dengan paduan suara hambatan mental yang muncul selama latihan yang sangat sulit. Datang 2018, saatnya untuk membalikkan naskah dengan mengubah pikiran Anda. "Seperti yang kita ketahui, tubuh dan pikiran terkait, dan mental mencerminkan fisiknya," tulis Joey Gonzalez-CEO dari Barry's Bootcamp dan anggota dewan yang baik+baik. "Jadi ketika datang ke kebugaran, jika Anda dapat mengubah cara Anda berpikir tentang berolahraga, itu berubah semuanya."Gonzalez berpendapat bahwa salah satu kunci untuk mengatasi pola pemikiran beracun ini adalah menganggap latihan Anda kebutuhan daripada keinginan. Jadi bahkan ketika kritik batin Anda berteriak, "Saya tidak ingin berolahraga!"Anda akan tetap mengemas tas gym Anda dan berkeringat.

3. Ubah kamar mandi Anda menjadi spa

Terlalu mudah untuk melakukan angin sepoi-sepoi melalui rutinitas pembersihan Anda dengan pilot otomatis-Busa, bilas, cenderung tanaman mandi Anda, ulangi. Tahun baru adalah acara yang sempurna (baca: alasan) untuk memberikan kamar mandi yang terinspirasi dari kamar mandi Anda yang akan mengingatkan Anda untuk memperlambat pembersihan pasca-rawa yang sangat penting itu. Sakelar ini bisa sama drastisnya dengan renovasi serba putih, atau sesederhana penerangan lilin dan memasang lagu favorit Anda.

4. Jalani Hygge Life

Pada tahun 2018, Anda tidak akan memilih kehidupan Hygge; Kehidupan Hygge akan memilih Anda. Jika Anda belum terobsesi Dengan tren Denmark yang nyaman ini, sekarang saatnya untuk naik ke kapal. Tidak hanya gaya hidup baru Anda akan memberi Anda alasan untuk menyimpan kaus kaki yang kabur, tetapi juga dilengkapi dengan hidangan yang menghibur (seperti ini isi ubi jalar ini!) dan alasan selamanya untuk mengambil malam untuk diri Anda sendiri saat Anda perlu.

5. Biohack secara harfiah semuanya

Anda tahu bahwa guru yoga yang selalu berkata, "Tubuh Anda adalah guru terbaik Anda?"Dia benar (atau setidaknya biohacker akan mengatakannya). Dave Asprey, pendiri Bulletproof, mendefinisikan tren ini sebagai, "Seni dan ilmu mengubah lingkungan di sekitar Anda dan di dalam diri Anda, jadi Anda memiliki lebih banyak kendali atas biologi Anda sendiri."Untuk memulai, coba retas perawatan rambut Anda, usus Anda, dan flora vagina Anda (yup).

6. Bersyukur

Biarkan 2018 menjadi tahun Anda berhenti membiarkan cerita negatif-saya sangat tertekan; Saya sangat lelah; Aku tidak akan pernah jatuh cinta pada aturan hidupmu. (Atau, setidaknya lakukan yang paling terkutuk untuk dicoba.) Menurut guru spiritual dan anggota dewan yang baik, Gabrielle Bernstein, Anda dapat menyambut positif dan hasil positif setiap hari dengan membuat daftar semua yang Anda syukuri.

7. Tambahkan dorongan restoratif ke rutinitas keringat Anda

Sama menariknya dengan ekspresi "bekerja keras, bermain keras" yang lama, itu meninggalkan komponen penting dari siklus yang lengkap-Anda juga perlu beristirahat dengan keras. “Olahraga menciptakan peradangan dan bagian pemulihan adalah tempat kami menjadi lebih kuat dan Anda sembuh dari latihan,” kata Emily Kiberd, DC, seorang chiropractor di Klinik Wellness Urban New York di New York. Jadi saat Anda mengubah kamar mandi Anda menjadi spa, Anda mungkin juga pergi ke tempat mandi ekstra (restoratif) dan mengubah bak mandi Anda menjadi surga yang menenangkan sistem saraf-dengan bantuan garam Epsom.

8. Secara aktif mengurangi stres Anda dengan menjadi sukarelawan

Pada 2016, stres membuat 40 persen orang gelisah di malam hari, dan pada November 2017, jumlah itu hingga 45 persen. Tidak ada yang terkejut, benjolan kecemasan ini adalah hasil dari gajah di setiap Politik Kamar-Aka Amerika. Sisi baiknya, tahun terakhir perubahan politik telah memaksa 51 persen orang Amerika menjadi sukarelawan, menurut temuan dari American Psychological Association. Jadi jika membaca berita membuat Anda ingin terjun ke detoksifikasi digital, persediaan jamur adaptogenik, dan mungkin Pindah ke Kanada, mengambil tindakan pada tahun 2018 mungkin hanya motivasi yang baik dan baik yang Anda butuhkan untuk menyalakan jalan menuju pemilihan tengah semester.

2017 adalah tahun epik untuk kebugaran. Berikut adalah 5 kisah kebugaran yang mendominasi di Well+Good tahun ini, serta 5 tips seks paling populer.