8 Makanan ramah kulit kepala seorang trikolog dan ahli gizi ingin Anda menambah makanan untuk rambut yang lebih sehat

2. yogurt

"Vitamin A penting untuk menghasilkan sebum, minyak yang membantu menjaga kulit kepala tetap lembab dan sehat," kata Angelone. "Sumber yang baik adalah produk hewani dan makanan yang diperkaya. Jumlah terkonsentrasi ditemukan di hati, minyak ikan, susu, yogurt, dan telur. Beberapa sereal dan getar siap makan juga mengandung vitamin A. Buah dan sayuran mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A."

3. Stroberi

"Vitamin C penting untuk membuat kolagen, protein yang diperlukan untuk menghasilkan keratin, protein utama yang membentuk rambut," kata Angelone. "Vitamin C juga dapat membantu kulit kepala Anda menghasilkan minyak alami di kelenjar sebaceous yang mengarah ke kulit kepala yang lembab. Sumber vitamin C yang baik termasuk stroberi, paprika, buah jeruk, dan kiwi."

4. Kacang brazil

"Kacang Brasil sangat tinggi selenium," kata Reavey. Selenium adalah mineral jejak yang kaya antioksidan dan membantu mencegah peradangan. Banyak kondisi kulit kepala seperti dermatitis seboro dan psoriasis adalah peradangan, sehingga mengurangi peradangan dapat membantu dengan kondisi ini. Pastikan Anda tidak berlebihan pada selenium, karena terlalu banyak yang sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut. "Dua dari satu hari adalah yang Anda butuhkan," kata Reavey.

5. Alpukat

"Kulit kepala kering dan bersisik dapat dihasilkan dari kulit kering atau kurangnya asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3," kata Angelone. "Tetap terhidrasi dengan baik dan makan cukup asam lemak omega-3 dapat membantu mendukung kesehatan kulit kepala yang optimal dan mengurangi ketombe, wabah psoriasis, dan kulit kering."Sumber besar omega-3 termasuk alpukat, salmon, tuna, biji rami, biji chia, dan kenari.

6. Ikan salmon

"Vitamin D dapat membantu dengan psoriasis, suatu kondisi yang mengarah pada peradangan dan penskalaan kulit dengan terbakar dan gatal," kata Angelone. "Karena ini adalah penyakit sistem kekebalan tubuh, mempertahankan tingkat vitamin D yang sehat dapat membantu. Vitamin D juga dapat membantu mencegah sel -sel naik ke permukaan terlalu cepat menghasilkan bercak kulit dengan sisik keperakan. Sumber makanan termasuk susu yang dibentengi, salmon, dan telur. "

7. Telur

"Besi mungkin merupakan salah satu mineral terpenting untuk kerontokan rambut dan pertumbuhan rambut," kata Reavey. Angelone menjelaskan itu karena "zat besi penting untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Besi dapat ditemukan dalam daging, telur, makanan laut, dan roti, pasta, dan sereal yang diperkaya besi."

8. kacang polong

"Protein selalu penting untuk kulit sehat termasuk kulit kepala," kata Angelone. "Rambut terdiri dari protein sehingga kekurangan dapat menyebabkan kerontokan rambut. Makanan kaya protein termasuk daging, makanan laut, telur, susu, kedelai, kacang dan lentil, dan quinoa."