7 Manfaat Kesehatan Air Kelapa, Minuman Hidrasi Untuk Minum Setiap Hari
Faktanya, kekuatan hidrasi air kelapa membuatnya sangat baik saat Anda sakit, menurut Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Jika Anda melakukan banyak perjalanan ke kamar mandi atau menderita demam, kemungkinan Anda kehilangan banyak cairan. Air minum akan membantu, tetapi Anda dapat terus merasa mengalami dehidrasi sampai elektrolit Anda sepenuhnya diisi ulang, "ia sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus dalam episode baru -baru ini Anda versus makanan. Itu sebabnya dia semua tentang air kelapa, yang secara alami mengandung lebih banyak elektrolit daripada air biasa.
Selain air kelapa, inilah yang harus Anda makan dan minum saat Anda sakit, menurut ahli diet terdaftar:
2. Itu mendukung pencernaan yang sehat
Menggerakkan delapan gelas air yang Anda rekomendasikan sehari membuat semuanya tetap bergerak hanya di sistem pencernaan Anda dan memungkinkan nutrisi untuk menyerap ke dalam aliran darah. Air kelapa, bagaimanapun, membawa hal -hal ke tingkat berikutnya berkat seratnya kandungan magnesium. (Terkejut?) "Serat adalah komponen penting pencernaan yang sehat karena membantu memindahkan limbah melalui sistem Anda," kata Poon. "Magnesium membantu mengendurkan otot Anda dan sering kali diambil dalam bentuk suplemen untuk membantu meringankan kondisi seperti sembelit."
3. Itu mendukung kulit yang sehat
Menjaga tubuh kita tetap baik dan terhidrasi tidak hanya mendukung fungsi organ yang sehat, tetapi juga mendukung kesehatan kulit yang optimal. H20 reguler memberikan manfaat yang sama, tetapi dengan air kelapa, Anda juga mendapatkan dosis kecil vitamin-C yang meningkatkan kulit 10 miligram per 100 gram.
"Vitamin C telah terbukti mendukung produksi kolagen, yang dapat mengurangi penampilan garis -garis halus dan kerutan," kata Poon. "Air kelapa tidak akan menjadi peluru ajaib menuju kulit yang indah, tetapi tentu saja dapat membantu Anda mengolah kecantikan dari dalam ke luar."
4. Air kelapa baik untuk hatimu
Sekarang Anda tahu bahwa air kelapa adalah sumber kalium yang bagus. Itu bukan hanya kabar baik dalam hal hidrasi, itu juga secara langsung menguntungkan sistem kardiovaskular. Bukti ilmiah menghubungkan konsumsi kalium reguler dengan risiko yang lebih rendah untuk stroke dan penyakit jantung koroner. Mempertimbangkan bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di u.S., Itu alasan yang sangat bagus untuk minum air kelapa di reg.
5. Itu bisa membantu menurunkan kolesterol
Alasan lain mengapa air kelapa baik untuk kesehatan kardiovaskular adalah bahwa hal itu dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Satu studi ilmiah menemukan ini sebagai kasus-setidaknya pada tikus. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi hubungan dalam kesehatan manusia, tetapi hasilnya menjanjikan.
6. Itu berkontribusi pada kesehatan tulang
Kalsium dalam air kelapa terkait langsung dengan membantu menjaga gigi dan tulang tetap kuat; Hingga 99 persen kalsium disimpan di tulang kami. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, orang dewasa berusia 19 hingga 50 membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium hari. Satu porsi air kelapa memiliki 60 miligram, yang bukan a ton, Tapi setiap bit penting.
7. Minum air kelapa membantu mencegah peradangan kronis
Ketika tubuh mengalami tingkat peradangan yang tinggi untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan penyakit kronis dan penurunan kognitif. Makan makanan tinggi antioksidan membantu mengurangi risiko ini dan Anda dapat menambahkan air kelapa ke daftar belanja anti-inflamasi Anda.
Berapa banyak air kelapa yang harus saya minum?
Jelas, air kelapa menjadi pendamping yang bagus untuk konsumsi air biasa Anda. Seperti halnya kebanyakan hal, sangat mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Poon menunjukkan bahwa air kelapa memiliki sekitar 50-60 kalori per 8 ons porsi, jadi menenggelamkannya seperti Anda akan baik dari H20 sepanjang hari tidak disarankan. Ini juga secara alami mengandung beberapa gula, dan beberapa merek menambah lebih banyak lagi pada mereka, membuatnya jelas tidak setara dengan air minum. Dengan demikian, Poon menyarankan menempel pada satu hingga dua cangkir air kelapa per hari paling banyak.
Apakah ada negatif untuk minum air kelapa?
Meskipun benar bahwa air kelapa penuh dengan manfaat gizi, dimungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Kalium yang terlalu memakan dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan termasuk diare-tidak menyenangkan. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menjaga air kelapa Anda minum di bawah dua gelas sehari, seperti yang telah disarankan Poon.
Saat membeli air kelapa, pastikan untuk membaca label untuk memastikan tidak ada gula tambahan yang disertakan. Lagi pula, benar -benar tidak perlu itu; Air kelapa cukup manis sendiri. Di bawah ini adalah beberapa merek air kelapa yang tidak menambah gula tebu atau aditif lainnya yang memastikan air kelapa sama bermanfaatnya nutrisi mungkin.
Air kelapa terbaik untuk dibeli
Vita Coco adalah salah satu merek air kelapa paling terkenal. Satu -satunya bahan yang tercantum pada label adalah air kelapa itu sendiri, polos dan sederhana. (Ada kurang dari satu persen gula tambahan dan vitamin C.)
Beli sekarang
Mirip dengan Vita Coco, pick ini adalah air kelapa murni. Itu juga bersertifikat Proyek Non-GMO.
Beli sekarang
Harvest yang tidak berbahaya adalah merek air kelapa terkenal lainnya, yang dikenal karena menggunakan kelapa organik yang bersumber dari Thailand. Seperti yang lain dalam daftar ini, tidak ada gula yang ditambahkan ke minuman.
Beli sekarang
Taste Nirvana adalah bisnis milik keluarga yang sumber kelapa dari Thailand. Perhatian khusus diberikan untuk memastikan kelapa bersumber secara berkelanjutan. Air kelapa juga bersertifikat proyek non-transgenik.
Beli sekarangBisakah saya membuat air kelapa di rumah? Atau apakah saya * harus * untuk membelinya?
Salah satu dari sekian banyak keindahan air kelapa adalah betapa mudahnya membuatnya di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah kelapa (duh), pisau tajam, dan sedotan. Poon merekomendasikan untuk membuat celah kecil menggunakan pisau Anda di titik lemah di bagian bawah kelapa untuk membukanya. Lalu, cukup tempelkan pada sedotan yang dapat digunakan kembali, seteguk, dan nikmati.
"Sebagian besar kelapa yang tersedia di Amerika diimpor dari negara -negara Asia Vietnam, Indonesia, Sri Lanka, dan Thailand," kata Poon. "Anda dapat menemukan kelapa ini di beberapa pasar dan di beberapa layanan pengiriman."
Cara memasukkan air kelapa ke dalam rutinitas harian Anda
Manfaat lain dari air kelapa: dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam berbagai resep sehat. Berikut adalah beberapa ide untuk membuat jus kreatif Anda mengalir, jadi untuk berbicara:
1. Minumlah lurus ke atas
Jika air biasa terasa terlalu kusam dan Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan hidrasi harian Anda, pertimbangkan untuk mengubah keadaan dengan air kelapa. "Air kelapa memiliki rasa yang lezat dan hampir manis," kata Poon. Dengan kata lain, itu membuat hidrasi sedikit lebih menyenangkan (dan rasanya sedikit lebih baik juga).
2. Tambahkan ke smoothie Anda
Apakah Anda bosan menambahkan susu almond ke smoothie pagi Anda atau mangkuk acai? Poon menyarankan untuk mencoba air kelapa untuk meningkatkan rasa dan nutrisi. Ini juga membuat pertukaran yang baik untuk susu nabati di puding benih chia kelapa.
3. Membuat es loli
Saat suhu mulai melonjak selama bulan -bulan musim panas, dinginkan dengan beberapa es loli kelapa. "Campurkan air kelapa dan buah segar dan bekukan [campuran] untuk membuat es loli alami dan bergizi," kata Poon.
4. Mengubahnya menjadi es batu
Jika Anda merasa mewah, Poon menyarankan untuk menukar es batu biasa dan membuat sendiri dari air kelapa. Kemudian masukkan ke dalam koktail atau mocktail favorit Anda untuk sentuhan yang menyegarkan. Sangria kelapa tropis, siapa pun?
5. Campur ke dalam saus salad Anda
Ya, Anda juga dapat menambahkan air kelapa untuk membuat salad Anda juga. "Campur dengan minyak dan rempah-rempah untuk membuat saus salad beraroma tropis," kata Poon. Yum.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat untuk memasukkan air kelapa ke dalam makanan Anda dan tidak ada kekurangan cara untuk melakukannya. Itu manis di banyak tingkatan.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Weaver, Connie M. “Kalium dan kesehatan." Kemajuan Nutrisi (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77S. 1 Mei. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G, dan T Rajamohan. “Efek menguntungkan dari makan air kelapa pada metabolisme lipid pada tikus yang diberi kolesterol." Jurnal Makanan Obat Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L A et al. “Evaluasi Konstituen Kimia dan Aktivitas Antioksidan Air Kelapa (Cocus Nucifera L.) dan asam caffeic dalam kultur sel." Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
