6 Latihan yang akan memperkuat inti Anda dalam waktu kurang dari 20 menit (abs, pantat, dan kembali)

Latihan inti 6 menit untuk stabilitas

Kemampuan tubuh Anda untuk menahan dirinya sendiri dan kuat berasal dari inti, sehingga hanya masuk akal bahwa latihan tertentu dapat menargetkan stabilitas itu secara spesifik. Dalam latihan enam menit ini, Anda akan melakukan enam gerakan kreatif yang menantang tubuh dan keseimbangan Anda.

Latihan inti 10 menit untuk meringankan nyeri punggung bawah

Saya pribadi melakukan latihan ini sehari setelah perjalanan darat, dan itu membuat terasa diperpanjang dan diperkuat. Fokus pada jembatan akan menghilangkan rasa sakit saat melakukan tugas ganda untuk mencegah ketegangan di masa depan.

Latihan inti 18 menit untuk pelari

Inti Anda membantu Anda menjaga tubuh tetap tegak, angkat kaki, dan banyak lagi saat Anda berlari. Itulah mengapa latihan ini secara khusus menargetkan semua otot kecil yang mendukung pelari saat mereka mencatat miles itu.

Latihan berat badan 10 menit tanpa papan

Ingin merasakan luka bakar papan, tapi benci papan? Ini adalah salah satu video latihan inti yang paling dicintai dari Well+Good karena berfokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol alih -alih pegangan panjang atau repetisi yang cepat dan marah.

Latihan inti 8 menit dan bek atas

Kami telah menetapkan bahwa perut dan bagian dari otot -otot belakang bersatu untuk membentuk inti, jadi latihan ini berjalan bersama seperti selai kacang dan jeli. Posisi Al-Fours yang mengharuskan Anda tetap stabil melalui inti Anda saat Anda mengangkat anggota badan (dan memuat) ke udara adalah apa yang membentuk dasar dari banyak latihan ini. Tetapi Anda juga akan menemukan diri Anda menekan dada dan penurunan kaki di punggung Anda, dan banyak lagi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.