6 Latihan Perantapan Bahu yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit (literal) di leher Anda

Cifelli mengatakan bahwa Anda akan tahu bahwa Anda berurusan dengan pelampiasan bahu jika Anda mengalami rasa sakit akut saat meraih, mendorong, menarik, atau menyapu. Plascencia menambahkan bahwa hal -hal kecil, seperti berbaring di bahu Anda, dapat memperburuk daerah tersebut.

Apa yang menyebabkan pelampiasan bahu?

Penyebab utama di balik pelampiasan bahu adalah peradangan, yang sering terjadi karena Anda terlalu banyak bergerak atau tidak cukup bergerak. "Biasanya, peradangan dapat terjadi melalui pola gerakan yang terlalu sering digunakan, karena melakukan banyak pola gerakan yang sama tidak pernah baik untuk sendi apa pun," kata Plascencia. "Atau bisa terjadi ketika tidak ada cukup mobilitas sendi yang ada dalam kapsul sendi, yang menyebabkan sel mati dan stagnan ditinggalkan dalam kapsul sendi untuk menciptakan kompresi dan nyeri."

Masalah juga dapat timbul jika Anda mengerjakan bahu Anda secara tidak merata, yang menciptakan ketidakseimbangan di daerah tersebut. Peradangan juga dapat terjadi "Jika beberapa otot yang berorientasi pada bagian posterior bahu dan rotator cuff Anda tidak sekuat beberapa otot di sisi depan bahu dan dada Anda," kata Plascencia.

Masalah dengan pelampiasan bahu semakin lama tidak diobati, semakin buruk yang bisa didapat, karena mencegah sendi bergerak melalui rentang gerak penuh mereka. "Karena sendi kita tidak menerima aliran darah langsung, yang memungkinkan nutrisi dan oksigen diserap ke dalam sel kita, mereka bergantung pada berbagai gerakan untuk menerima cairan sinovial yang membantu mereka mendaur ulang sel mati dan memberdayakan yang baru," menjelaskan Plascencia. Ketika mereka tidak dapat bergerak dalam jangkauan penuh, itu menghambat proses itu dari bekerja dengan benar.

Mengapa penting untuk mengobati pelampiasan bahu

Mendorong dan menarik gerakan adalah bagian dari kehidupan kita sehari -hari, jadi penting untuk mengambil tindakan saat Anda mulai mengalami masalah bahu. "Jika tidak diobati, Anda berpotensi memiliki bahu yang sama sekali tidak akan dapat mengangkat overhead atau mengangkat lengan ke samping," kata Plascencia. Yang berarti tidak lagi melemparkan tangan Anda ke udara seperti Anda tidak peduli setiap kali konser menjadi sesuatu lagi. Di luar itu, jika Anda mengabaikan masalah apa pun dengan pelampiasan bahu, mereka dapat mulai memengaruhi bagian lain dari tubuh Anda. "Karena keseluruhan terhubung melalui jaringan ikat, pelampiasan ini dapat mulai merusak fungsi dada, leher, punggung atas dan tulang belakang Anda," kata Plascencia.

Untuk mencegah kerusakan pada sendi, ligamen, dan tendon yang menyatukan semuanya di area bahu Anda, Anda ingin fokus membangun mobilitas dan stabilitas. "Untuk mencegah kerusakan atau rasa sakit lebih lanjut, Anda ingin mencapai mobilitas dan stabilitas di sendi sebelum Anda meningkatkan intensitas sendi yang sudah ditekankan," kata Cifelli. "Fokus pada peningkatan kualitas gerakan Anda sebelum berkembang."Dan jika pelampiasan bahu Anda disebabkan oleh penggunaan berlebihan, pertimbangkan untuk mengambil cuti beberapa hari sebelum mengambil bobot itu lagi.

Latihan pelampiasan bahu terbaik

1. Slide dinding

2. Turki Get-Up

3. Y's + T + W's (10 repetisi masing -masing/3 putaran)

4. Wajah sikap terhuyung -huyung

5. Rotasi bahu overhead

6. Pull-aparts yang dibalut

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.