6 Kiwi manfaat kesehatan membuktikan bahwa hal -hal baik datang dalam paket kecil

6 Manfaat Kesehatan Kiwi, menurut ahli diet terdaftar

1. Kiwi terhidrasi

Yang pertama dari Kiwi Health Manfaat yang ditunjukkan Ingraham adalah bahwa itu melembabkan. "Kiwi sekitar 90 persen air," katanya. "Ini membuatnya menjadi buah yang membantu bagi orang yang mencoba memenuhi kebutuhan hidrasi mereka."Sementara Kiwi tinggi air, perlu dicatat bahwa itu bukan pengganti untuk H20. Anda masih perlu minum air sepanjang hari; rata -rata orang membutuhkan sembilan gelas air sehari, dan jika Anda berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Pikirkan Kiwi sebagai sumber hidrasi yang akan mencetak poin tambahan.

2. Makan kiwi bisa membantu sembelit

Manfaat lain dari makan kiwi adalah bahwa, seperti semua buah, ia memiliki serat. "Serat di Kiwi berarti itu dapat membantu tubuh mempertahankan pencernaan yang baik," kata Ingraham. "Satu studi secara khusus mengaitkan makan kiwi untuk membantu sembelit."Jika Anda makan kiwi dengan manfaat ini, yang terbaik adalah memakan buah dalam seluruh bentuknya dan bukan sebagai jus, karena jus dapat memecah serat.

3. Ini membantu mendukung sistem kekebalan tubuh

"Kiwi kaya akan vitamin C, yang berarti berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat," kata Ingraham. Seringkali, orang cenderung menganggap jeruk sebagai buah yang meningkatkan kekebalan dan sementara jeruk juga mengandung vitamin C, kiwi adalah sumber hebat lainnya. Tujuan yang baik adalah bertujuan untuk mendapatkan 75 miligram vitamin C sehari dan satu kiwi memiliki 56 miligram, hampir sepanjang hari penuh.

"Selain menguntungkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C penting untuk penyerapan zat besi dan juga berperan dalam membantu luka sembuh," kata Ingraham.

4. Mengkonsumsi kiwi baik untuk mata Anda

Salah satu manfaat kesehatan Kiwi yang benar -benar membedakan buah ini adalah bahwa ini adalah sumber lutein yang baik, yang penting untuk kesehatan mata. Jika Anda menghabiskan banyak waktu menatap layar (um, semua orang), itu bahkan lebih banyak alasan untuk menambahkan kiwi ke diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi enam hingga 10 mg lutein sehari dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia. Kiwi adalah sumber kecil yang dapat membantu Anda mencapai target itu.

5. Kiwi baik untuk hatimu

Karena Kiwi memiliki kalium, itu berarti makanan yang membantu mendukung sistem kardiovaskular. Bukti ilmiah menghubungkan konsumsi kalium reguler dengan berkurangnya risiko stroke dan penyakit jantung koroner. Anda ingin bertujuan untuk mendapatkan 2.300 miligram kalium sehari dan sementara itu akan membutuhkan cukup banyak kiwi untuk membawa Anda ke sana (seseorang memiliki 148 miligram), setiap sedikit membantu!

6. Makan kiwi dapat membantu mengurangi peradangan

Ingraham juga menunjukkan bahwa, seperti semua buah, kiwi adalah sumber antioksidan yang baik. Ini berarti makan kiwi secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan penurunan kognitif, penyakit, dan kanker jika berkepanjangan.

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak tips tentang apa yang harus dimakan untuk mencegah peradangan kronis:

Dalam hal risiko yang harus diperhatikan, Ingraham mengatakan mengonsumsi Kiwi datang dengan risiko yang sangat minim, meskipun selalu ada kemungkinan alergi jika Anda belum pernah memilikinya sebelumnya. "Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pembekuan darah dapat melambat dengan makan banyak kiwi, jadi itu juga sesuatu yang harus diperhatikan," katanya. Seperti halnya makanan apa pun, Ingraham merekomendasikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum makan kiwi jika Anda minum obat atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Cara bekerja kiwi ke dalam diet Anda lebih banyak

Apakah Anda mendambakan kiwi yang berair? Buahnya bisa dimakan apa adanya, tetapi jika Anda mencari beberapa cara yang lebih kreatif untuk mengisi, periksa ide-ide di bawah ini. Dan jika Anda penasaran, 100 persen oke untuk memakan bijinya!

1. Siapkan kiwi untuk sarapan dengan menambahkannya ke smoothie, yogurt, atau oatmeal

Ini adalah salah satu cara termudah untuk menambahkan lebih banyak kiwi ke dalam hidup Anda. Kiwi bisa menjadi alternatif yang bagus untuk gula untuk mempermanis oatmeal pagi Anda, yogurt, atau smoothie. Mencari resep untuk membantu Anda memulai? Cobalah kiwi dan smoothie kangkung ini, dibuat dengan susu almond dan pisang.

2. Mencampurnya menjadi es krim buatan sendiri dan menikmatinya untuk hidangan penutup

Manis alami Kiwi menjadikannya bahan yang sempurna untuk ditambahkan ke es krim. Lihat resep ini untuk melihat cara membuat es krim kiwi Anda sendiri di rumah. Jika Anda tidak makan susu, lihat resep Kiwi "Cream Nice" berbasis pisang ini, yang juga termasuk Maca dan Cinnamon.

3. Gunakan untuk mencerahkan hidangan gurih

100 persen aman untuk memasak dengan kiwi dan melakukannya dapat menambah keletihan yang tidak terduga ke dalam hidangan. Resep ini menggabungkan kiwi ke dalam hidangan mie soba ayam. Biasanya, hidangan gurih apa pun yang Anda pertimbangkan untuk menggunakan nanas, kiwi kemungkinan akan bekerja sama baiknya dengan membawa sedikit lebih banyak tartiness. Anda juga dapat memotong kiwi dan memasukkannya ke dalam salsa juga.

Jelas, Kiwi bisa jauh melampaui piring sarapan, dan menjadi kreatif di dapur dengan buah pasti akan baik tubuh Anda. Selain itu, siapa yang bisa menolak es krim kiwi?

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.