5 cara Anda benar -benar dapat memperlambat proses penuaan

Mengapa ini penting? Banyaknya penelitian telah menunjukkan bahwa telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan penyakit seperti kanker dan penurunan umur. Masih belum jelas bagaimana perubahan sehat mampu mengubah panjang telomer, tetapi penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak perubahan positif yang dilakukan, semakin besar peningkatan panjang telomer.

Jika Anda siap melakukan perubahan hari ini yang akan memengaruhi cara Anda hidup di masa depan, inilah cara Anda dapat memodifikasi rutinitas harian Anda untuk merasa awet muda.

Tambahkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam jadwal latihan mingguan Anda

Semua jenis olahraga penting untuk menjaga kesehatan Anda, terutama seiring bertambahnya usia Anda. Latihan aerobik sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, sedangkan pelatihan resistensi membantu menjaga massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Tapi ternyata HIIT, yang sering dipikirkan untuk penurunan berat badan, juga sama berharganya untuk menahan penuaan. Faktanya, itu sebenarnya bisa membalikkan beberapa tanda penuaan seluler.

Ketika peneliti Mayo Clinic memiliki sekelompok orang yang menetap melakukan latihan beban, pelatihan interval, atau latihan kardio beberapa kali seminggu mereka menemukan bahwa sementara semua peserta telah meningkatkan tingkat kebugaran mereka dan meningkatkan regulasi gula darah, hanya kelompok pelatihan interval yang ditunjukkan peningkatan jumlah dan kesehatan mitokondria mereka. Mitokondria adalah pembangkit tenaga listrik sel di mana produksi energi terjadi, dan telah ditunjukkan bahwa penurunan fungsi mitokondria adalah kontributor utama penuaan. Saya merekomendasikan pasien saya di Parsley Health Do HIIT satu hingga dua hari seminggu untuk membantu membalikkan penuaan seluler.

Lewati gula yang diproses

Makan diet tinggi gula sebenarnya bisa memecah kolagen kulit Anda, protein yang memberi kulit kekuatannya. Itu dapat menyebabkan tanda -tanda penuaan (seperti kulit kusam, keriput dan kehilangan elastisitas). Saat Anda mengonsumsi gula, ia bereaksi dengan protein dalam aliran darah Anda untuk membentuk produk akhir glikasi canggih (usia) melalui proses yang disebut glikasi. Usia (tepat disingkat) kemudian merusak protein seperti kolagen dan elastin, efeknya dapat terlihat di kulit Anda. Dan belum lagi peradangan yang disebabkan oleh konsumsi gula yang telah dikaitkan dengan penyakit terkait usia, stres oksidatif, dan kerusakan mitokondria. Untuk semua alasan ini, saya menyarankan pasien saya untuk menghilangkan gula rafinasi dari diet mereka dan mengonsumsi gula seperti madu, sirup maple, dan buah dalam jumlah sedang.

Tambahan dengan Glutathione

Glutathione adalah peptida yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda dan ditemukan di semua selnya. Ini dianggap sebagai antioksidan paling kuat, memainkan peran utama dalam mendetoksifikasi tubuh dari tekanan lingkungan, polutan udara, logam berat, dan racun lainnya. Tetapi seiring bertambahnya usia, kadar glutathione menurun, membuat kita lebih rentan terhadap stres oksidatif.

Stres oksidatif terjadi ketika molekul yang tidak stabil disebut radikal bebas merusak protein, lipid, dan DNA dalam sel kita. Seiring waktu, kerusakan ini dikaitkan dengan penuaan, penyakit terkait usia, dan pengurangan umur. Penelitian baru menunjukkan bahwa meningkatkan kadar glutathione Anda dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang Anda alami dan melawan penuaan. Cari glutathione lypo-spheric livon, yang merupakan yang paling mudah diserap.

Mengurangi stres emosional dan fisik dalam hidup Anda

Tubuh Anda bereaksi mirip dengan stres emosional dan fisik dengan mengaktifkan respons "penerbangan atau pertarungan", melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Ini adalah reaksi fisiologis normal yang dilengkapi untuk ditangani dalam dosis kecil, tetapi ketika Anda ditekankan secara kronis, baik dari berlebihan atau tekanan mental yang konstan, kadar kortisol yang meningkat dapat menghasilkan radikal bebas.

Stres kronis juga dikaitkan dengan penanda peradangan, yang terlibat dalam penyakit terkait usia seperti resistensi insulin, pengerasan arteri, dan sindrom metabolik. Untuk memerangi stres emosional dan overtraining, saya mendesak pasien saya di Parsley Health untuk memasukkan yoga dan meditasi ke dalam praktik mereka.

Kurangi paparan Anda terhadap polutan lingkungan

Radikal bebas dihasilkan oleh proses tubuh sehari -hari seperti pernapasan, tetapi itu adalah tekanan oksidatif berlebih yang penting untuk dicegah. Polutan lingkungan adalah segala jenis bahan kimia yang telah diperkenalkan ke lingkungan oleh manusia, termasuk melalui polusi udara, bahan kimia dalam kosmetik, dan pestisida dalam makanan. Satu studi baru -baru ini menunjukkan bahwa bintik -bintik usia pada kulit meningkat 25 persen dengan peningkatan polusi udara yang relatif kecil.

Paparan jangka panjang terhadap polusi udara juga terkait dengan penyakit kardiovaskular, gangguan fungsi kognitif, kanker, dan kematian dini. Orang -orang yang terpapar dengan dosis besar bahan kimia yang dilepaskan dari pembakaran batu bara, minyak, bensin, tembakau, dan kayu, mereka menunjukkan telomer yang lebih pendek (penanda penuaan biologis) dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mungkin tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghindari hal -hal seperti polusi udara, terutama jika Anda tinggal di kota, tetapi Anda dapat membatasi paparan dengan cara lain dengan tetap berpegang pada produk kecantikan bersih dan belanja organik.

Robin Berzin, MD, adalah pendiri dan CEO Parsley Health, praktik perawatan primer yang inovatif dengan kantor di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah kedokteran di Universitas Columbia. Dia adalah instruktur yoga bersertifikat dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis Robin tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].