5 pelatih yang disetujui peregangan yang (dengan cepat) membantu meringankan liburan akhir pekan itu kembung

Seolah -olah hari Selasa setelah Buruh belum yang paling Mehhhhhh Hari tahun ini, jika Anda (seperti saya!) Menghabiskan akhir pekan yang cukup mengonsumsi Rosé dan BBQ yang cukup untuk bertahan selama musim dingin, Anda mungkin juga merasa kembung sekali.M. (Selain merasa lelah dan kecewa, tentu saja). menyenangkan sekali!

Untungnya, sambil menelusuri Instagram sebagai sarana untuk menghindari menghadapi dunia pagi ini, saya menemukan serangkaian peregangan yang dimaksudkan untuk membantu dengan situasi kembung yang diinduksi burger yang tidak mungkin ini. Pelatih kebugaran Johanna-Who mungkin Anda tahu dari pegangannya, @growwithjo dibagikan aliran yang terinspirasi yoga lima-lonceng yang akan menghilangkan perasaan gas kotor itu dan meninggalkan Anda dengan kenangan indah dari bir pantai musim panas terakhir itu. Tahan setiap gerakan selama 60 detik, dan Anda akan bebas kembung dalam lima menit. Sekarang, kalau saja kita bisa menemukan urutan peregangan yang akan membantu kita menyembuhkan akhir musim panas ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?igshid = 1o0k2w9e3sfoo

1. Maju untuk berpose anak: Mulai di tangan dan lutut Anda dengan tangan yang ditanam tepat di bawah bahu Anda, goyang pinggul Anda kembali ke pose anak -anak dan meregangkan lengan Anda. Goyang ke depan dengan sedikit bahu di depan siku Anda.
2. Berlutut peregangan fleksor pinggul: Tekuk kaki depan Anda dengan kaki ditanam, dan rentangkan kaki belakang di belakang Anda dengan lutut di lantai. Dengan tangan di atas kepala Anda, goyang pinggul ke depan dan ke belakang, membungkuk dan memperpanjang lutut depan Anda dan meregangkan tubuh dan tubuh belakang Anda.
3. Sapi kucing: Di tangan dan lutut Anda, rentangkan kepala ke atas ke arah langit dan panjangkan punggung Anda untuk pose sapi. Kemudian, perlahan -lahan lengkung tulang belakang Anda ke dalam pose kucing dan biarkan kepala Anda jatuh di antara lengan Anda.
4. Anjing ke bawah: Dengan tangan dan kaki Anda ditanam di tanah, angkat pinggul ke belakang dan tekan tumit Anda ke tanah sehingga tubuh Anda membentuk bentuk "V". Tahan selama 60-70 detik.
5. Lipatan ke depan: Berdiri dengan sedikit tikungan di lutut Anda, lipat tubuh bagian atas ke depan dan raih ke arah pergelangan kaki Anda. Anda mungkin ingin meletakkan bantal di antara dada dan kaki Anda untuk membuat hal -hal lebih nyaman dan memaksimalkan peregangan.

Selain peregangan, Anda juga dapat menggunakan busa rolling sebagai cara untuk menangani situasi kembung Anda. Atau meminjam beberapa obat kembung di rumah ini, yang digunakan oleh para ahli sendiri saat mereka merasa kembung AF.