5 Tips Karena tidak mengasumsikan yang terburuk saat bos Anda menjadwalkan pertemuan yang tidak terduga

Namun, kurang menjadi pembaca pikiran, ada sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mencari tahu niat bos Anda sebelum pertemuan yang sebenarnya terjadi. Jadi, sementara itu, pertimbangkan strategi berikut dari pro untuk memadamkan stres menjelang kejutan Anda satu per satu pertemuan.

5 tips untuk menjaga stres rendah menjelang pertemuan satu per satu dengan bos yang tidak direncanakan.

1. Pertimbangkan faktanya

“Trik untuk menavigasi kecemasan secara efektif hampir selalu bermuara pada mempertimbangkan apa yang masuk akal dan kecemasan yang tidak masuk akal,” Dr. Kata Clark. Misalnya, jika bos Anda telah mengirim email berduri selama berminggu -minggu, pertemuan yang akan datang mungkin sebenarnya untuk tujuan membahas apa yang sedang terjadi. Tetapi jika bos Anda telah memberi Anda umpan balik positif akhir -akhir ini, tidak mungkin Anda dalam masalah apa pun.

“Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi masa depan, Anda biasanya dapat menentukan perbedaan antara apa yang mungkin (saya bisa dipecat) dan kemungkinan apa yang mungkin (bos saya mungkin memiliki peluang baru untuk saya atau ingin menindaklanjuti suatu proyek),” DR. Clark menambahkan.

2. Pikirkan mengapa Anda hanya menganggap yang terburuk

Saat Anda memikirkan fakta -fakta di sekitar pertemuan ini, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan bukti apa yang sebenarnya Anda miliki untuk mendukung ketakutan Anda. Jika tidak ada satu pun, Anda harus membiarkan diri Anda berpikir bahwa ini sebenarnya bisa menjadi pertemuan yang positif, Dr. Kata Rego.

3. Ingat terakhir kali ini terjadi

Cobalah dan ingat lain kali ketika Anda membayangkan yang terburuk dan segalanya berakhir lebih baik dari yang Anda kira. Memberi diri Anda waktu untuk "memperlambat, menenangkan diri, dan tetap pada saat itu" dapat membantu, Dr. Kata Rego.

4. Bersiaplah, tetapi tidak panik

Bahkan jika Anda tahu bahwa Anda belum pernah berada di A-Game di tempat kerja akhir-akhir ini, duduk-duduk dan panik sampai pertemuan Anda tidak akan membantu Anda. Sebaliknya, dr. Clark merekomendasikan mengambil kendali dan melakukan segala daya Anda untuk menyelesaikan masalah sebelumnya. Misalnya, jika Anda terlambat bekerja secara kronis, bersiaplah untuk menjelaskan kepada bos Anda bahwa Anda berencana untuk meninggalkan rumah Anda 30 menit lebih awal dari sekarang. “Buat beberapa rencana darurat dan latih beberapa poin pembicaraan,” Dr. Kata Clark. “Mempersiapkan berbagai skenario adalah cara konstruktif untuk mengelola kecemasan menunggu dan juga membantu memberikan kecemasan Anda outlet yang dibutuhkannya.

5. Ingatlah bahwa Anda benar -benar hanya meludahkan ide

Pada akhirnya, ini semua adalah prediksi. Tidak peduli apa yang Anda, rekan kerja Anda, atau pikir sahabat Anda, Anda semua membuat tebakan tentang apa yang akan terjadi selama pertemuan Anda. “Ketika Anda ingat itu, Anda sering dapat tenang dan merasa kurang cemas,” Dr. Kata Rego.

Kemungkinannya, pertemuannya akan baik -baik saja dan Anda akan meninggalkan tanpa cedera, meskipun sedikit kelelahan secara mental. Dan jika ini masalahnya, semoga Anda lebih siap untuk menghilangkan kecemasan Anda di sekitar situasi semacam ini di masa depan. Tetapi jika kecemasan ini terus menjadi masalah bagi Anda, DR. Rego menyarankan untuk menghubungi seorang profesional kesehatan mental yang dapat berbicara melalui pengalaman Anda dengan Anda dan mengajarkan Anda keterampilan mengatasi yang diperlukan untuk menumbuhkan ketenangan pikiran dalam menghadapi situasi yang berpotensi membuat stres.

Ingin lebih banyak intel terkait dengan kesehatan tempat kerja? Inilah cara menavigasi membiarkan bos Anda masuk tentang masalah kesehatan mental Anda (atau tidak). Dan inilah cara pengusaha dapat membuat tempat kerja bebas burnout.